Nuova Scheda Massa

[Vincy87]

Che ne pensate?

PETTO - TRICIPITI
Panca piana con bilanciere	4 x	6	2'
Spinte panca 45° con manubri	4 x	8	90''
Croci panca piana con manubri	3 x	12	60''
Pectoral	2 x	MAX	30''
French Press con bilanciere	4 x	8	90''
Push Down (al castello)	3 x	12	60''
GAMBE - SPALLE
Pressa	4 x	8	90''
Leg Extension	3 x	12	60''
Leg Curling	3 x	12	60''
Calf	2 x	MAX	30''
Shoulder press presa larga	4 x	6	2'
Alzate frontali in piedi	3 x	10	60''
Alzate laterali seduto	3 x	12	60''
DORSALI - BICIPITI
Stacchi	4 x	6	2'
Trazioni lat machine avanti	3 x	8	60''
Rematore con manubri	4 x	8	90''
Pulley impugnatura stretta	3 x	12	60''
Curl con bilanciere in piedi	4 x	8	90''
Curl manubri alternati da seduto	3 x	12 - 10 - 8	60''

[Invictus]

come mai niente squat?
comunque diciamo che la scheda non è male,anche se quel gambe-spalle non mi piace...

[Vincy87]

come mai niente squat?
comunque diciamo che la scheda non è male,anche se quel gambe-spalle non mi piace...

Potrei aggiungere uno Squat 4x6 o 5x5 al posto di cosa?
Come modificheresti GAMBE - SPALLE?
Il resto è ok?
Per gli addominali invece, li inserirei proprio nell'allenamento GAMBE-SPALLE
Grazie!

[Invictus]

-lo squat puoi farlo con uno schema che più ti piace 4x6 o 5x5 e puoi inserirlo tranquillamente prima della pressa senza togliere nulla

-x gambe-spalle sinceramente non mi piace allenare questi due gruppi insieme, tutto qui , se ti trovi bene puoi continuare a farlo

-gli addominali io li allenerei anche due volte a settimana,nella seduta del petto e in quella dei dorsali

[Vincy87]

Perfetto, per gli addominali pensavo di fare tipo:

Crunch unilaterale 3 x 15
Situp 3 x 15
Crunch Inverso 3 x 15

Può andar bene?

[Alessandro33]

Potrei aggiungere uno Squat 4x6 o 5x5 al posto di cosa?
Come modificheresti GAMBE - SPALLE?
Il resto è ok?
Per gli addominali invece, li inserirei proprio nell'allenamento GAMBE-SPALLE
Grazie!

Dai un'occhiata qui e vedi se ti piace qualcosa: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Manx]

prova a dividere le spalle tra petto e dorso, e fai le gambe da sole