allenamento

[titanium]

ciao a tutti
volevo sapere cosa pensate di fare allenamento per la definizione a stomaco vuoto?
è possibile allenarsi senza andare in eccessivo catabolizzo?
pre wo oltre a del caffè avete qualche consiglio come integratore??
i miei dati attuali sono
1.68 cm
73kg attuali/75kg in massa 1 mese fa
età 21
se può servire scrivo ance che sto facendo la evo diet con sempre 150gr di carbo al giorno minimo e max 180 pro 2gr resto grassi 2500kcall partito da 3100 kcall 400gr carbo 2gr pro e resto grassi

la scheda l'ho ideata con lavoro di intesità elevato e breve 30/35minuti max esempio per il petto
panca inclinata 4serie e le rip facio il metodo russo
panca piana 4 serie e metodo russo
croci panca inclinata 3*6+6+6
dips 3*6
(tricipiti)
panca piana presa stretta 4*6
pusch down 8+8+8

per il resto del corpo è molto simile

[Alessandro33]

A stomaco vuoto? Questa è nuova.......se vuoi consigli sulla scheda devi postarla

[Marco the master]

Credo sia abbastanza azzardato allenarsi con i pesi"seriamente"a stomaco vuoto...se si trattasse di allenamento aerobico allora il discorso cambierebbe radicalmente!!

[gianmaria8]

sul discorso allenamento a stomaco vuoto non mi esprimo,dico che IO non lo farei mai,anche perchè sicuramente non riuscirei ad allenarmi con la dovuta intensità,poi se devi postare una scheda,affinchè qualcuno la valuti la devi postare,dire che fai 4 serie con il metodo russo ha poco senso,anche perchè di metodi russi ce ne sono

[riccardo III]

Io non ho capito cosa si intende per stomaco vuoto.
Perchè, c'è qualcuno che si allena a stomaco pieno?

Forse intendi: allenarsi dopo parecchie ore di digiuno? Appena sveglio? quanto tempo fai passare dall'ultimo pasto al WO?

Allenarsi duramente durante la digestione non è consigliabile.
allenarsi duramente dopo ore di digiuno idem (ti mangi i muscoli)
Per diminuire catabolismo muscolare aiutano i bcaa 40 minuti prima del WO.

e comunque è da valutare come è ciclizzata la evo diet in relazione ai WO:
esempio: fase caccia-carico=meno cibo (allenamento a stomaco vuoto)
fase riposo-scarico=abbondanza alimentare
Non è questa la sezione x parlarne, ma nella evo diet, paleo diet, warrior diet non serve contare le calorie, si mangia a sazietà. Forse stai facendo la metablica?

altro problema: mi sembra di aver contato 21 serie in questa sessione che hai presentato, domanda, come fai a farle in 30 35 minuti?
Non è questo un allenamento abbreviato, visto che fai 4 esercizi principali (le varie panche e dips ) e 2 complementari

[Manx]

vedo una gran confusione ragazzi...io sono per allenamenti "anarchici"...ma comunque con una logica di fondo...quella mezza tabella mi sembra un minestrone e basta. E poi...20 serie per il petto in 30 minuti? E che c'entra il russo (quale, come giustamente ti é stato fatto notare). Titanium se nonm sbaglio sei anche istruttore...almeno illuminaci su certe scelte...e cmq posta l'ìintera tabella.

[titanium]

allora per stomaco vuoto intendo che l'ultimo pasto è la cena che finisce alle 8 (non mi interessatanto della scheda,perchè intendo lavorare comunque su basse rip)
per la questione non hai abbastanza forza o intensità,bhe è una falsità dato che i carichi sono rimasti uguali e li ho portati molto meglio
per la questioni ti mangi il muscolo anche quà la vedo un'altra frase falsa ancheperchè lavorerei su un sistema energetico di Pc e ATP per la maggiore quindi il glicogeno sarebbe limitato al massimo come utilizzo

la mia domanda è se un'allenamento a stomaco vuoto lavorando (più o meno poi è ovvio che ilcorpo non usa solo pc e atp ma comunque in maniera maggiore) si possa fare un buon wo stimolando anche le zone critiche adipose del corpo(ovvio dieta in primis,ma anche il wo fa la sua buona parte)

[Clark87]

l'ultimo pasto è la cena, che finisce alle 8, e ti alleni a stomaco vuoto quando? la mattina?? se si, follia imho, anche se ti riempi di ramificati o quant'altro...

[titanium]

l'ultimo pasto è la cena, che finisce alle 8, e ti alleni a stomaco vuoto quando? la mattina?? se si, follia imho, anche se ti riempi di ramificati o quant'altro...

mi alleno alle 9..follia perchè follia io stanchezza non ne sento e il lavoro è prettamente anaerobico alattacido (più o meno)

[Clark87]

mi alleno alle 9..follia perchè follia io stanchezza non ne sento e il lavoro è prettamente anaerobico alattacido (più o meno)

per intenderci, finisci di cenare alle 20 e ti alleni alle 21? se si non ci sono problemi, ne credo che ti stai allenando a stomaco vuoto, quindi

[Manx]

ma se ceni alle 8 di SERA e ti alleni alle 9 di SERA...come fai ad avere lo stomaco vuoto?? forse non ci capiamo...oppure non ti spieghi bene....

[mikee08]

ragazzi è ovvio che titanium sta dicendo che finisce di cenare alle 20 DI SERTA e si allena alle 9 DEL MATTINO SEGUENTE, detto questo anche per me non è una cosa sensata, tutt'al più per perdere grasso preferirei del lavoro aerobico. Facendo del lavoro anaerobico rischi di catabolizzare poichè nel sangue non hai un adeguata quantità di nutrienti per rigenerare il muscolo durante e dopo il lavoro

[Marco the master]

ma se ceni alle 8 di SERA e ti alleni alle 9 di SERA...come fai ad avere lo stomaco vuoto?? forse non ci capiamo...oppure non ti spieghi bene....

Credo proprio intendesse dire che si alleni alle 9 di mattina...cmq credo che allenarsi pesantemente con i pesi dopo 13 ore di digiuno sia controproducente,le riserve energetiche sono pressoche azzerate

[Clark87]

ragazzi è ovvio che titanium sta dicendo che finisce di cenare alle 20 DI SERA e si allena alle 9 DEL MATTINO SEGUENTE, detto questo anche per me non è una cosa sensata, tutt'al più per perdere grasso preferirei del lavoro aerobico. Facendo del lavoro anaerobico rischi di catabolizzare poichè nel sangue non hai un adeguata quantità di nutrienti per rigenerare il muscolo durante e dopo il lavoro

e allora sta sbagliando tutto c'è gente che fa pre nanna, caseine, si sveglia durante la notte per assumere proteine, la mattina fa una bella colazione ecc e lui chiede se dopo 12/13 ore di digiuno, cataboliza se si allena ( per di più con carichi pesanti e qualche tecnica di intensità ). bha

[riccardo III]

allora per stomaco vuoto intendo che l'ultimo pasto è la cena che finisce alle 8 (non mi interessatanto della scheda,perchè intendo lavorare comunque su basse rip)
per la questione non hai abbastanza forza o intensità,bhe è una falsità dato che i carichi sono rimasti uguali e li ho portati molto meglio
per la questioni ti mangi il muscolo anche quà la vedo un'altra frase falsa ancheperchè lavorerei su un sistema energetico di Pc e ATP per la maggiore quindi il glicogeno sarebbe limitato al massimo come utilizzo

la mia domanda è se un'allenamento a stomaco vuoto lavorando (più o meno poi è ovvio che ilcorpo non usa solo pc e atp ma comunque in maniera maggiore) si possa fare un buon wo stimolando anche le zone critiche adipose del corpo(ovvio dieta in primis,ma anche il wo fa la sua buona parte)

la cellula muscolare usa ATP.
L'Atp si puo sintetizzare da varie fonti, la tua preferita è la gluconeogenesi, e non la chetosi.
Comunque faccio fatica a seguire i tuoi discorsi.

A parte questo: di mattina il cortisolo è + alto, il WO lo aumenta

se riesci a creare un rapporto tra evo diet e WO, allora lo puoi anche fare: l'antenato si sveglia all'alba e va a caccia a stomaco vuoto, lungo il percorso forse trova qualche bacca o un uovo, poi subito dopo la caccia (WO) consuma le interiora dell'animale, il fegato contiene glucidi e protidi, poi torna all'accampamento, casa tua, e divora la preda. Visto in quest'ottica potrebbe avere senso.