Ciao ragazzi, da domani riinizierò palestra...
Il mio obiettivo è quello di buttar giù BF (da 20% a un buon 10-13%) e riiniziare a metter su massa...
Qui trovate la mia alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/319487-Dieta-Ritorno-in-palestra..
Mentre l'integrazione è questa:
PRE COLAZIONE
2 CPS Termigenico + 2 CPS Acetyl Carnitina
COLAZIONE
30gr Whey + 3 CPS Krealkalyna
PRE PRANZO
2 CPS Acetyl Carnitina + 2 CPS Termogenico
PRE WORKOUT
40 min prima: 2CPS Acetyl Carnitina + 2 CPS Termigenico
20 min prima: 3 CPS Krealkalyna
10 min prima: 4 CPS BCAA
POST WORKOUT
3 CPS Krealkalyna + 4 CPS BCAA
La scheda sarebbe questa:
A (PETTO-TRICIPITI)
Distensioni panca 30° al Multipower 3 x 10-8-6 (1 minuto recupero)
Distensioni panca 45° con manubri 3 x 10-8-6 (1' )
Croci panca piana con manubri 3 x 10 (1' )
Pectoral 2 x 15 (30'' )
Spinte in basso al castello 3 x 10-8-6 (30'' )
French-Press 2 braccia dietro la nuca 3 x 10-8-6 (30'' )
B (GAMBE-SPALLE)
Leg Extension 3 x 10-8-6 (45'' )
Leg Extension parziale 2 x 6 (45'' )
Pressa 3 x 10-8-6 (45'' )
Leg-Curl 3 x 12-8-6 (45'' )
Calf a vuoto in piedi 3 x 30 (45'' )
Distensioni alla Shoulder 3 x 10-8-6 (30'' )
Alzate laterali da seduto 3 x 10-8-6 (30'' )
C (DORSALI - BICIPITI)
Lat Machine avanti 3 x 10-8-6 (1' )
Pulley Basso impugnatura stretta 3 x 10-8-6 (1' )
Rowing machine 3 x 10-8-6 (1' )
Alzate laterali a 90° 4 x 12-10-8-6 (1' )
Curl seduto con manubri alternati 3 x 10-8-6 (45'' )
Curl in piedi con bilanciere 3 x 10 (45'')
Alla fine di ogni sessione pesi faccio un percorso 3 volte per gli addominali:
Torsioni x 1'
Crunch max
Situp max
E dopo gli addominali 20-30 minuti di corsa leggera + stretching finale.
Come vi sembra?
Grazie mille!
Il mio obiettivo è quello di buttar giù BF (da 20% a un buon 10-13%) e riiniziare a metter su massa...
Qui trovate la mia alimentazione: http://www.bodyweb.com/threads/319487-Dieta-Ritorno-in-palestra..
Mentre l'integrazione è questa:
PRE COLAZIONE
2 CPS Termigenico + 2 CPS Acetyl Carnitina
COLAZIONE
30gr Whey + 3 CPS Krealkalyna
PRE PRANZO
2 CPS Acetyl Carnitina + 2 CPS Termogenico
PRE WORKOUT
40 min prima: 2CPS Acetyl Carnitina + 2 CPS Termigenico
20 min prima: 3 CPS Krealkalyna
10 min prima: 4 CPS BCAA
POST WORKOUT
3 CPS Krealkalyna + 4 CPS BCAA
La scheda sarebbe questa:
A (PETTO-TRICIPITI)
Distensioni panca 30° al Multipower 3 x 10-8-6 (1 minuto recupero)
Distensioni panca 45° con manubri 3 x 10-8-6 (1' )
Croci panca piana con manubri 3 x 10 (1' )
Pectoral 2 x 15 (30'' )
Spinte in basso al castello 3 x 10-8-6 (30'' )
French-Press 2 braccia dietro la nuca 3 x 10-8-6 (30'' )
B (GAMBE-SPALLE)
Leg Extension 3 x 10-8-6 (45'' )
Leg Extension parziale 2 x 6 (45'' )
Pressa 3 x 10-8-6 (45'' )
Leg-Curl 3 x 12-8-6 (45'' )
Calf a vuoto in piedi 3 x 30 (45'' )
Distensioni alla Shoulder 3 x 10-8-6 (30'' )
Alzate laterali da seduto 3 x 10-8-6 (30'' )
C (DORSALI - BICIPITI)
Lat Machine avanti 3 x 10-8-6 (1' )
Pulley Basso impugnatura stretta 3 x 10-8-6 (1' )
Rowing machine 3 x 10-8-6 (1' )
Alzate laterali a 90° 4 x 12-10-8-6 (1' )
Curl seduto con manubri alternati 3 x 10-8-6 (45'' )
Curl in piedi con bilanciere 3 x 10 (45'')
Alla fine di ogni sessione pesi faccio un percorso 3 volte per gli addominali:
Torsioni x 1'
Crunch max
Situp max
E dopo gli addominali 20-30 minuti di corsa leggera + stretching finale.
Come vi sembra?
Grazie mille!
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