Nuova scheda massa 3 split.

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  • Harry Greb
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    Nuova scheda massa 3 split.

    Buona sera, ho bisogno d'essere indirizzato per una nuova scheda massa.

    La vecchia è questa qua, che modifiche apporterete?

    Petto-tricipiti-addome:
    Panca piana: 4x6
    Panca Inclinata: 4x8 con manubri
    Croci ai cavi 3xmax

    Panca presa stretta 4x8
    Tric Spinta In Basso: 3x12

    Crunch.

    Dorso-bicipiti:
    Lat Machine avanti: 4x5
    Lat Machine Inversa: 5x7.
    Rematore 3x8
    Pulley con asta portata al petto 3x10

    Curl Bil 3x8
    Curl martello su panca 60° 3xmax
    Curl Martello: 3x8.


    Spalle-Gambe:SPALLE DOPO GAMBE
    Military Press bilanciere 5x12-10-8-6-4

    Alzate a 90: 3x10

    Squat: 5x5
    Leg Curl+Leg Extension 3x8+max
    Polpacci a volontà (un 5-6 serie minimo)

    Aiutatemi.
  • Giulio85
    PL a progetto
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    #2
    vuoi fare sempre una 3split in monofrequenza o passare a qualcosa di diverso?
    lo splittaggio lo cambierei, dai un'occhiata qui
    Spero che questo piccolo elenco possa risultare utile per creare una scheda per lo meno Splittata rispettando la sinergia muscolare. Esempi di 3 Split Petto-spalle-tricipiti Gambe Dorso-bicipiti -- Petto-spalle-bicipiti Gambe Dorso-tricipiti -- Petto-dorso Gambe Spalle-braccia -- Petto-braccia Gambe Dorso-spalle -- Petto
    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

    Originariamente Scritto da roberto11
    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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    • Harry Greb
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      #3
      Come splittaggio direi: Petto- Tricipiti- Spalle Gambe- Addome Dorso- Bicipiti
      Correzioni?

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      • Giulio85
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        #4
        Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

        le prime due schede qui potrebbero fare al caso tuo.

        Grazie Alessandro
        sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

        Originariamente Scritto da roberto11
        L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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