Nuova scheda massa 3 split.

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  • Harry Greb
    Bodyweb Advanced
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    #1

    Nuova scheda massa 3 split.

    Buona sera, ho bisogno d'essere indirizzato per una nuova scheda massa.

    La vecchia è questa qua, che modifiche apporterete?

    Petto-tricipiti-addome:
    Panca piana: 4x6
    Panca Inclinata: 4x8 con manubri
    Croci ai cavi 3xmax

    Panca presa stretta 4x8
    Tric Spinta In Basso: 3x12

    Crunch.

    Dorso-bicipiti:
    Lat Machine avanti: 4x5
    Lat Machine Inversa: 5x7.
    Rematore 3x8
    Pulley con asta portata al petto 3x10

    Curl Bil 3x8
    Curl martello su panca 60° 3xmax
    Curl Martello: 3x8.


    Spalle-Gambe:SPALLE DOPO GAMBE
    Military Press bilanciere 5x12-10-8-6-4

    Alzate a 90: 3x10

    Squat: 5x5
    Leg Curl+Leg Extension 3x8+max
    Polpacci a volontà (un 5-6 serie minimo)

    Aiutatemi.
    Tag: Nessuno
  • Giulio85
    PL a progetto
    • Jun 2011
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    • Roma
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    #2
    vuoi fare sempre una 3split in monofrequenza o passare a qualcosa di diverso?
    lo splittaggio lo cambierei, dai un'occhiata qui
    Esempi di Splittaggi corretti con cui creare una scheda - Il Forum del Body Building & Fitness
    http://www.bodyweb.com/threads/221746-Esempi-di-Splittaggi-corretti-con-cui-creare-una-scheda
    Spero che questo piccolo elenco possa risultare utile per creare una scheda per lo meno Splittata rispettando la sinergia muscolare. Esempi di 3 Split Petto-spalle-tricipiti Gambe Dorso-bicipiti -- Petto-spalle-bicipiti Gambe Dorso-tricipiti -- Petto-dorso Gambe Spalle-braccia -- Petto-braccia Gambe Dorso-spalle -- Petto
    sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

    Originariamente Scritto da roberto11
    L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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    • Harry Greb
      Bodyweb Advanced
      • Jun 2011
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      #3
      Come splittaggio direi: Petto- Tricipiti- Spalle Gambe- Addome Dorso- Bicipiti
      Correzioni?

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      • Giulio85
        PL a progetto
        • Jun 2011
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        #4
        MONOFREQUENZA: raccolta modelli - Il Forum del Body Building & Fitness
        http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari
        Per tutti coloro che intendono allenarsi in monofrequenza, apro il seguente topic dove posterò vari modelli di schede seguendo questa metodologia di allenamento, basati su 3 e 4 wo a settimana, naturalmente puramente indicative e dalle quali trarre spunto (sono esclusi piani personali). Grazie per l'attenzione 1° MODELLO: A)

        le prime due schede qui potrebbero fare al caso tuo.

        Grazie Alessandro
        sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali

        Originariamente Scritto da roberto11
        L'addominale in vista e' sintomo di debolezza

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