Ciao a tutti, negli ultimi 3 mesi circa ho aumentato tantissimo il minutaggio sul tapis roulant parlo di velocità 9.5- 10 senza pendenza, sono passato da 15 minuti a quasi un ora a giornata per 3 volte alla settimana, nessun problema tranne qualche piccola contrattura, ho perso peso in eccesso ma oggi in palestra mi hanno detto che alla lunga troppa attività aerobica è pericolosa perchè rovina la massa muscolare causa cortisolo e mi ha consigliato di correre max 15 minuti all'inizio per scaldarmi e aumentare principalmente i pesi, qualcuno ha info o consigli in generale? Vi ringrazio
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Ciao Xmas43.
Non so chi ti abbia detto questa cosa, che è in parte vera...il problema è: Quanto si corre e per quale obiettivo lo si fa. A mio avviso 3 ore settimanali fatte ad una andatura moderata (non mi rendo conto di quanto sia 9.5), non rappresentano un problema.
Può diventare un problema? Assolutamente si, a mio avviso, se insieme al cardio abbiamo una dieta ipocalorica, e una quantità inadeguata di attività con i pesi.
Punto di maggior importanza, quale è il tuo obiettivo? Se vuoi dimagrire potrebbe addirittura essere poco, se vuoi prender peso potrebbe essere troppo.
Tirando le somme, io (non avendo conoscenze scientifico-mediche approfondite) mi sento di darti un consiglio di solo buon senso:
-Corri se ti va e ti rende "felice", l'importante è che stabilisci un obiettivo e ti muovi in armonia con quello. Se vuoi aumentare la massa magra è ovvio che dovrai mangiare in un certo modo e l'attività aerobica non può e non deve prendere il posto di quella con i pesi (un conto è correre 3 giorni e allenarsi con i pesi gli altri 3, un altro è correre 3 giorni e negli stessi fare 10 min di pesi nel tempo rimanente).
Per la questione cortisolo, ai corsi si dice che 50-70 minuti è il tempo giusto per un allenamento, c'è chi si allena per 2 ore e cresce, chi si allena per 30 minuti e cresce...io onestamente non mi fisserei tanto sui minuti, ma su come vengono impiegati. Certo, se per fare 2 serie di panca stai in palestra 30 minuti, forse hai la chiacchiera facile.
sigpic
Sostenitore delle pari opportunità per le gambe nelle schede di allenamento. Estimatore del soleo. -
Ciao, l'andatura è moderata e comunque non arrivo a sfinimento anzi tutt'altro, di solito faccio 3 giorni alla settimana in palestra 1 ora di pesi su macchine e 1 ora di tapis, ora come ora non mi serve dimagrire vorrei restare in forma e tonificare in generale, come dieta sono messo male perchè mangio quello che mi pare non sono mai riuscito a regolamentarmiOriginariamente Scritto da Strange Days Visualizza MessaggioCiao Xmas43.
Non so chi ti abbia detto questa cosa, che è in parte vera...il problema è: Quanto si corre e per quale obiettivo lo si fa. A mio avviso 3 ore settimanali fatte ad una andatura moderata (non mi rendo conto di quanto sia 9.5), non rappresentano un problema.
Può diventare un problema? Assolutamente si, a mio avviso, se insieme al cardio abbiamo una dieta ipocalorica, e una quantità inadeguata di attività con i pesi.
Punto di maggior importanza, quale è il tuo obiettivo? Se vuoi dimagrire potrebbe addirittura essere poco, se vuoi prender peso potrebbe essere troppo.
Tirando le somme, io (non avendo conoscenze scientifico-mediche approfondite) mi sento di darti un consiglio di solo buon senso:
-Corri se ti va e ti rende "felice", l'importante è che stabilisci un obiettivo e ti muovi in armonia con quello. Se vuoi aumentare la massa magra è ovvio che dovrai mangiare in un certo modo e l'attività aerobica non può e non deve prendere il posto di quella con i pesi (un conto è correre 3 giorni e allenarsi con i pesi gli altri 3, un altro è correre 3 giorni e negli stessi fare 10 min di pesi nel tempo rimanente).
Per la questione cortisolo, ai corsi si dice che 50-70 minuti è il tempo giusto per un allenamento, c'è chi si allena per 2 ore e cresce, chi si allena per 30 minuti e cresce...io onestamente non mi fisserei tanto sui minuti, ma su come vengono impiegati. Certo, se per fare 2 serie di panca stai in palestra 30 minuti, forse hai la chiacchiera facile.
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potresti darti il buon proposito per l'anno nuovo di seguire un'alimentazione più regolare..Originariamente Scritto da xmas43 Visualizza MessaggioCiao, l'andatura è moderata e comunque non arrivo a sfinimento anzi tutt'altro, di solito faccio 3 giorni alla settimana in palestra 1 ora di pesi su macchine e 1 ora di tapis, ora come ora non mi serve dimagrire vorrei restare in forma e tonificare in generale, come dieta sono messo male perchè mangio quello che mi pare non sono mai riuscito a regolamentarmi
magari posta i tuoi dati (altezza, peso, età, bf se la conosci) così ci possiamo fare una vaga idea e magari consigliarti meglio.sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Originariamente Scritto da roberto11Commenta
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29 anni 1.73 82 kg robusto bf non so cosa sia, per l'alimentazione non seguo diete però non mi abbuffo o mangio schifezze più che altro non ho una regolamentazione se parliamo di carboidrati, proteine ecc.Originariamente Scritto da Giulio85 Visualizza MessaggioCommenta
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BF: Body Fat. Con questo termine viene indicata la massa grassa individuale. Normalmente viene conteggiata come percentuale rispetto al peso corporeo.sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Originariamente Scritto da roberto11Commenta
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Ah ecco, tempo fa avevo fatto un check massa in farmacia e mi dava 16% di massa grassa però pesavo almeno 7 kg di più ora da 3 mesi a questa parte sono sceso a 82kg e in pratica ho perso tutta sulla vita che si è assottigliata, il resto è rimasto invariatoOriginariamente Scritto da Giulio85 Visualizza MessaggioCommenta
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ho i miei dubbi che a 1.73 per 89kg la tua bf fosse solo 16%..sostenitore delle pari opportunità per le proteine vegetali
Originariamente Scritto da roberto11Commenta
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http://www.bodyweb.com/threads/15993...Dubbi-ConsigliOriginariamente Scritto da xmas43 Visualizza Messaggio
Hai letto quì?sigpic
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