cosa ne pensate???

[TheBody85xx]

...in cerca di anime pie...

Raga, vi ringrazio per i vostri consigli, ma c'è qualke ANIMA PIA che, basandosi sulla mia attuale scheda, mi modificherebbe il suo volume, togliendo serie ed esercizi inutili????
Grazieeee!!
Un bacio a tutti (madò che schiffffffff...!!!!!)

[Steel77]

x body85xxx

A Pettorali+Bicipite

Panca Piana 3 serie per 8
aperture Primo Foro 2 serie per 8

curl con Bilanciere 3 serie per 8

B Dorsali+Tricipiti

Rematore Bilanciere 3 serie per 8
Lat machine avanti 2 serie per 8

Spinte In Basso 2 serie per 8

C Spalle+Gambe

distensioni con bilanciere libero(avanti) 3 serie per 8
alzate laterali 2-3 serie per 10

pressa(o squat) 3 serie per 10
leg curl 3 serie per 10

ti ho fatto una scheda sulla base di quella da te postata.ho diminuito il volume che era spropositato.non è una scheda che io personalmente utilizzerei ma credo che x te che 6 all'inizio vada bene.
gli addominali falli 2 volte alla settimana,vedi tu dove inselirli.
se hai domande,fai pure.

p.s. se qualche altro membro ha in mente qualche altra scheda o vuol modificare la mia faccia pure

[maurillo]

Re: cosa ne pensate???

Originally posted by TheBody85xx
Ciao raga!! Sn un ragazzo di 16 anni, faccio palestra da 10 mesi e sn alto 1.78x71..prima di iniziare ero all'incirca 63 kg. Seguo una dieta e per qualke periodo ho assunto anche creatina.
Guardate un pò l'allenamento che ormai seguo da diversi mesi consigliatomi dal mio allenatore:

A Pettorali+Bicipiti

Panca Piana 4 serie per 6
Croci Primo Foro 4 serie per 8
Panca Alta 4 serie per 8
Chest Press 4 serie per 8
Pull Over 4 serie per 8

Con Bilanciere 4 serie per 8
Manubri A 90° 4 serie per 8
Arm Curl 4 serie per 8

B Dorsali+Tricipiti

Low Pulley 4 serie per 6
Rematore Bilanciere 4 serie per 6
Sbarra Con Aiuto 4 serie per 8
Lat Pulldown 4 serie per 8

Spinte In Basso 4 serie per 6
Con Bilanciere 4 serie per 6
Con Manubri 4 serie per 8

C Spalle+Gambe

Alzate Laterali 4 serie per 8
Distensioni Multipower Dietro 4 serie per 6
Alzate Frontali 3 serie per 10
Single Shoulder Press 4 serie per 8
Aperture A 90 4 serie per 10

Leg Extension 4 serie per 8
Leg Curl 4 serie per 6
Pressa 4 serie per 8

Mi anke detto di allenare gli addominali 3 volte alla settimana ed ogni volta per un totale di all'incirca 160 addominali....
Che ne pensate??? sn molto contento dei risultati raggiunti..ma ho avuto problemi di epicondilite...mah...fatemi sapere!!!

no pain no gain

[vabo95]

Re: x body85xxx

Originally posted by Steel77
A Pettorali+Bicipite

Panca Piana 3 serie per 8
aperture Primo Foro 2 serie per 8

curl con Bilanciere 3 serie per 8

B Dorsali+Tricipiti

Rematore Bilanciere 3 serie per 8
Lat machine avanti 2 serie per 8

Spinte In Basso 2 serie per 8

C Spalle+Gambe

distensioni con bilanciere libero(avanti) 3 serie per 8
alzate laterali 2-3 serie per 10

pressa(o squat) 3 serie per 10
leg curl 3 serie per 10

ti ho fatto una scheda sulla base di quella da te postata.ho diminuito il volume che era spropositato.non è una scheda che io personalmente utilizzerei ma credo che x te che 6 all'inizio vada bene.
gli addominali falli 2 volte alla settimana,vedi tu dove inselirli.
se hai domande,fai pure.

p.s. se qualche altro membro ha in mente qualche altra scheda o vuol modificare la mia faccia pure

A parte la critica sulla scelta degli esercizi. è esecrabile quanto meno quella della split: 3 gg di seguito in cui si allenano le spalle!
Un saluto,
Valerio

[Steel77]

Re: Re: x body85xxx

Originally posted by vabo95


A parte la critica sulla scelta degli esercizi. è esecrabile quanto meno quella della split: 3 gg di seguito in cui si allenano le spalle!
Un saluto,
Valerio

beh io infatti non ho detto mica che è una scheda perfetta.però body85xxx ha chiesto una scheda fatta in base alla sua, quindi...
cmq pur non essendo la migliore scheda possibile penso possa trarne giovamento considerando che sono stati diminuiti(e non di poco)il numero degli esercizi e i gg. di allenamento(da 6 a 3 !!!).
non ho capito xchè dici che le spalle vengono allenate 3gg di seguito.l'allenamento B riguarda dorsali e tricipiti.

[TheBody85xx]

grazie steel77..nel caso in cui volessi uscire dalla mia scheda??????
Ma il volume è così basso perché sn un principiante o solitamente le schede sn così?????
Nella mia palestra quasi tutte ricalano il mio schema....(e infatti nn c'è nessuno di veramente grossso!!! )!!!!

[Steel77]

il volume è + basso della tua scheda,ma non è bassissimo se si considera il metodo b.i.i. Se cerchi nella sezione B.I.I.O troverai delle schede molto meno voluminose.guarda x esempio una delle ultime schede proposte da ERIKZ.
cmq non fare caso alle schede delle paestre.nel 90%dei casi viene utilizzato un volume troppo elevato che solo in pochi casi porta all'aumento della massa muscolare.
il fatto è che il muscolo cresce solo dopo aver recuperato,se ci si allena5-6 gg alla settimana come è possibile il recupero?

[joepiada]

Re: cosa ne pensate???

una 3-split,se la vuoi fare (poi puoi tranquillamente ridurre a due,ma solo quando sarai in grado di sprigionare un'intensità tale da non poter recuperare in 3 volte a sett.),potrebbe essere.

A
parallele
lento avanti
panca presa stretta

B
trazioni alla sbarra
stacco GT
curl con bilanciere

C
squat
calf
addome


a me piacerebbe così...personalmente non sarei in grado di farla ma solo perchè ho imparato a dare molto in poche serie,e di conseguenza ho bisogno di più recupero.
serie e reps io me le aggiusterei da solo....idealmente un 2x8 ma poi si arriva a cedimento e quello che viene viene....

ciao!!

[MISTER X]

Originally posted by TheBody85xx
grazie steel77..nel caso in cui volessi uscire dalla mia scheda??????
Ma il volume è così basso perché sn un principiante o solitamente le schede sn così?????
Nella mia palestra quasi tutte ricalano il mio schema....(e infatti nn c'è nessuno di veramente grossso!!! )!!!!

+ vai avanti + hai bisogno di recupero e riposo,aumentando i carichi