gvt10x10 e gironda8x8...quale la loro risposta ormonale e del metabolismo?

[Marco the master]

hai detto definizione

Ci si puo tranquillamente definire anche in "normocalorica"!!!

[Manx]

Ci si puo tranquillamente definire anche in "normocalorica"!!!

magari fosse per tutti cosi' io in normo non mi definisco proprio...nemmeno se spedalo a go go

[Pivellino2]

se applicati alla lettera, ovvero con recuperi cortissimi anche in caso di forte affaticamento e peso costante, probabilmente hanno un risultato molto blando sull'ipertrofia. sono piuttosto scettico anche su questi fantomatici risultati sul metabolismo... insomma probabilmente un ciclo di forza ha un impatto ben più forte di 8 serie a 30 secondi di recupero.

se invece allunghi progressivamente i recuperi associando un incremento di carico... è un alto volume che secondo me può avere il suo perché soprattutto in soggetti non particolarmente avanzati e che trascurano il riscaldamento.

io vado contro-corrente (mi riferisco a marcothemaster) e ritengo, per esperienza indiretta, che fare un 8x8 o 10x10 in ipocalorica sia del tutto controproducente. Per 3 motivi:

1) ti svuoti e perdi muscolo (oltre che acqua ecc...) causa l'elevatissimo volume di lavoro e lo scarso apporto di nutrienti.
2) perdi forza...causa carichi irrisori
3) in ipocalorica il volume va ridotto e l'intensità alzata. Purtroppo 9 persone su 10 credono che definizione si faccia con serie da 10 in su'...mentre si fa in primis a tavola.

Bhe se faccio un 8*8 o un 10*10 è ovvio che ricerco ipertrofia(sarcoplasmatica) e quindi devo per forza di cosa aiutarmi con la dieta .
Cmq il tuo discorso è "logico" tutto dipende dalla sensibilità individuale ai cho , ma a prescindere da quest'ultima, non credo che in lowcarb si possa affrontare un allenamento del genere con carichi accettabili .

Ciao a tutti,
interessante il post sul GVT.
Io ho provato per la seconda volta il GVT con incrementi progressivi di carico n. di serie e reps per arrivare al 10x10.
L'obiettivo fu quello non tanto di ricercare l'ipertrofia (senza trascurare ovviamente questo aspetto), ma di puntare ad aumentare la forza resistente e quella esplosiva. L'ho eseguito con recuperi non superiori al minuto. Il risultato ottenuto, però non è stato così eclatante. Circa l'aumento di T o GH, beh, non ho percepito nulla di eclatante nemmeno in tal senso.
Feci poi un classico ciclo di forza, ne trassi maggior giovamento.
Ora ho appena terminato un "GVT" e, come preannunciato, nulla di eclatante. Adesso pensi di allenarmi per un pò in multifrequenza e poi dedicarmi ad un allenamento tipo il Y3T di Hill, modificando il lasso di tempo in cui si cambia approccio di allenamento portandolo da settimanale a giornaliero.

Sergio

[Manx]

mah...forza esplosiva con un 10x10 o simili??

[Pivellino2]

mah...forza esplosiva con un 10x10 o simili??

Ciao Manuel,
il mio allenamento non era un vero e proprio GVT, ma simile.
Sul mio diario c'è sicuramente quello svolto nel 2009 (cavoli pensavo di averlo fatto nel 2010 .. passa troppo in fretta il tempo!!) e di seguito metto il link alla pagina in cui ho scritto l'approccio:

http://www.bodyweb.com/threads/217950-Diario-del-Pivellino/page8?highlight=Pivellino2

Quello di quest'anno non c'è, non ho tempo (forse voglia) di riportare tutto quello che tengo segnato anche nel mio diario di allenamento personale. L'approccio e la programmazione è la medesima.

Non ho mai provato il Gironda, dovrei informarmi per capire meglio di che si tratta, ed eventualmente prenderlo in considerazione.

Circa il 10x10, l'obiettivo era aumentare la capacità di resistere al lavoro.

Sergio