Ciao a tutti, mi alleno da circa 5 anni e solo da qualche mese ho provato ad allenarmi in multifrequenza con una scheda presa dai post in evidenza ed ho avuto ottimi risultati riuscendo ad aumentare i carichi che erano in stallo (panca 80 kg, squat 100 kg e stacco 120 kg), non sono esagerati però tenete conto che ho perso tanto tempo con le schede degli istruttori della palestra e sballando anche con l'alimentazione sono sempre in definizione e forse solo quest'anno riuscirò a tirarmi al massimo ed eliminare il grasso vecchio. Ho 33 anni, mi alleno a 4 split e scrivo questo post in quanto avendo dei problemi con il lavoro quest'anno potrò allenarmi due volte in settimana in pausa pranzo dedicando poco tempo (30/40 min compreso il riscaldamento) mentre sabdato e domenica ho tutto il tempo che voglio. Pertanto ho impostato una scheda secondo questa esigenza e vi chiedo cortesemente di dargli un'occhiata:
1
panca piana 5x3
squat 5x3
trazioni 4xmax
curl bil 5x5
2
stacco 5x3
pul down 3x8
leg curl 2x10
dip alle parallele 4xmax con sovraccarico
3 sabato
panca piana 4x8
distensioni 4x8
squat 4x10
affondi 3x8
tirate al mento 4x8
curl concentrato 4x8
abs
cardio
4 domenica
stacco 4x8
leg curl 3x10
lat machine 4x8
pull down 3x10
lento avanti 5x5
push down 4x8
cardio
Vi ringrazio in anticipo per le vs opinioni
ciao!!
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panca piana 5x3
squat 5x3
trazioni 4xmax
curl bil 5x5
2
stacco 5x3
pul down 3x8
leg curl 2x10
dip alle parallele 4xmax con sovraccarico
3 sabato
panca piana 4x8
distensioni 4x8
squat 4x10
affondi 3x8
tirate al mento 4x8
curl concentrato 4x8
abs
cardio
4 domenica
stacco 4x8
leg curl 3x10
lat machine 4x8
pull down 3x10
lento avanti 5x5
push down 4x8
cardio
Vi ringrazio in anticipo per le vs opinioni
ciao!!
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