esecuzione panca e lombari

[stewee]

Possibile che facendo panca il giorno dopo oltre a sentire dooms ai pettorali li sento anche ai lombari oppure tutto è dato da una cativa esecuzione?

[munky]

...molto probabilmente la seconda che hai detto.

[termosimone86]

...molto probabilmente la seconda che hai detto.

beh qualsiasi fondamentale/multiarticolare mette in gioco il lavoro dei lombari chi più chi meno. Quindi non vedo il perchè non si potrebbe avere doms ai lombari

[stewee]

beh qualsiasi fondamentale/multiarticolare mette in gioco il lavoro dei lombari chi più chi meno. Quindi non vedo il perchè non si potrebbe avere doms ai lombari

Speriamo sia cosi..la prossima volta dovrei postare un video per farvi vedere cm le eseguo perchè i dooms sono piu forti ora che quando faccio dorso!

[termosimone86]

Certo. ciò non toglie che l'esecuzione non sia delle migliori.

[mind129]

probabilmente inarcherai troppo la schiena in fase di spinta....alza le ginocchia e assicurati di avere TUTTA la schiena ben in appoggio sulla panca e probabilmente i dolori caleranno

[stewee]

probabilmente inarcherai troppo la schiena in fase di spinta....alza le ginocchia e assicurati di avere TUTTA la schiena ben in appoggio sulla panca e probabilmente i dolori caleranno

Non capisco, non devo inarcare la schiena? e in che senso dovrei alzare le ginocchia?

[mind129]

io vedo molte volte gente che sia con un carico minimo o esagerato,nel momento di spinta inarca la schiena..anzi,in particolar modo la zona lombare...
diciamo che è come quando si fa il pull over,alzare pedi e ginocchia in modo che la schiena appoggi bene sulla panca...
certe panche hanno gia l'appoggio per i piedi che favorisce molto l'appoggio corretto,ma se la panca non ce l'ha e istintivamente (e involontariamente) uno inarca la schiena per lo sforzo in spinta,è certamente aiutato se alza le ginocchia...
io uso questa tecnica anche mentre eseguo una french press perchè sono molti gli esercizi da fare straiati su panca dove si può incappare in questo problema che,alla lunga è DOLOROSO...
insomma questo è ciò che intendo:

http://www.ironbody.it/assets/images/video-esercizi/wide-grip-neck-press-lat.jpg

e questo è ciò che vedo fare dall'80 percento delle persone:

http://smartlifting.org/wp-content/uploads/2011/08/clip_image004_thumb2.jpg

quell'inarcamento è MALE
altro esempio:anche nel "semplice" lento dietro,o arnold press,la schiena tende a inarcarsi per cui o si sollevano le ginocchia (ma in questo caso non è comodo) oppure si mettono due pedane sotto i piedi e allora la schiena aderirà perfettamente

[Manx]

probabilmente inarcherai troppo la schiena in fase di spinta....alza le ginocchia e assicurati di avere TUTTA la schiena ben in appoggio sulla panca e probabilmente i dolori caleranno

beh...quello che dici é "corretto" ma anche "sbagliato"...se si vuole sollevare di piu' l'arco va fatto, vedi i Pler. Credo si abbia anche più stabilità. Io faccio la panca da anni sempre e solo con l'arco, anche molto accentuato. La panca senza arco non é sbagliata in ogni caso.

Prevedo, come in passato, polemiche

[Manx]

io vedo molte volte gente che sia con un carico minimo o esagerato,nel momento di spinta inarca la schiena..anzi,in particolar modo la zona lombare...
diciamo che è come quando si fa il pull over,alzare pedi e ginocchia in modo che la schiena appoggi bene sulla panca...
certe panche hanno gia l'appoggio per i piedi che favorisce molto l'appoggio corretto,ma se la panca non ce l'ha e istintivamente (e involontariamente) uno inarca la schiena per lo sforzo in spinta,è certamente aiutato se alza le ginocchia...
io uso questa tecnica anche mentre eseguo una french press perchè sono molti gli esercizi da fare straiati su panca dove si può incappare in questo problema che,alla lunga è DOLOROSO...
insomma questo è ciò che intendo:

http://www.ironbody.it/assets/images/video-esercizi/wide-grip-neck-press-lat.jpg

e questo è ciò che vedo fare dall'80 percento delle persone:

http://smartlifting.org/wp-content/uploads/2011/08/clip_image004_thumb2.jpg

quell'inarcamento è MALE
altro esempio:anche nel "semplice" lento dietro,o arnold press,la schiena tende a inarcarsi per cui o si sollevano le ginocchia (ma in questo caso non è comodo) oppure si mettono due pedane sotto i piedi e allora la schiena aderirà perfettamente

CVD la seconda immagina riprende ironpaolo nostro esperto utente che ha appena pubblicato un librozzo di 600 pagine sull'allenamento con i pesi...e l'esecuzione é correttissima, é ben piuì sbagliata quella che hai postato te con le gambe piegate e sollevate...prova a ragionare perché. Quella che tu ritienbi esecuzione corretta in realt° lo puo' essere in presenza di certe patologie alla schiena...in ogni caso non é affatto stabile tanto meno sicura.

bene...iniziamo con le polemiche

[stewee]

io vedo molte volte gente che sia con un carico minimo o esagerato,nel momento di spinta inarca la schiena..anzi,in particolar modo la zona lombare...
diciamo che è come quando si fa il pull over,alzare pedi e ginocchia in modo che la schiena appoggi bene sulla panca...
certe panche hanno gia l'appoggio per i piedi che favorisce molto l'appoggio corretto,ma se la panca non ce l'ha e istintivamente (e involontariamente) uno inarca la schiena per lo sforzo in spinta,è certamente aiutato se alza le ginocchia...
io uso questa tecnica anche mentre eseguo una french press perchè sono molti gli esercizi da fare straiati su panca dove si può incappare in questo problema che,alla lunga è DOLOROSO...
insomma questo è ciò che intendo:

http://www.ironbody.it/assets/images/video-esercizi/wide-grip-neck-press-lat.jpg

e questo è ciò che vedo fare dall'80 percento delle persone:

http://smartlifting.org/wp-content/uploads/2011/08/clip_image004_thumb2.jpg

quell'inarcamento è MALE
altro esempio:anche nel "semplice" lento dietro,o arnold press,la schiena tende a inarcarsi per cui o si sollevano le ginocchia (ma in questo caso non è comodo) oppure si mettono due pedane sotto i piedi e allora la schiena aderirà perfettamente

Scusami ma quello nella foto è paolo evangelista..ho sempre pensato che fosse un guru da questa parti! cioè ora esce fuori che è lui che sbaglia?

---------- Post added at 11:36:47 ---------- Previous post was at 11:34:04 ----------

non é affatto stabile tanto meno sicura.

Anche secondo me..cm fa a essere stabile quella posizione dai! basta sbilanciarsi di pochissimo che vai a finire a terra con tutto il bilanciere. L'arco a forza di leggere articoli e articoli ho appurato che va fatto per una corretta posizione, quello che nn si capisce da questi articoli è quanto va inarcata la schiena..io sono flessibile abbastanza da quel punto di vista e la inarco al massimo delle mie possibilita, l'importante è che il culetto mi rimanga poggiato sulla panca. Magari sbaglio e dovrei solo accennare un arco..

[PrinceRiky]

non è normale, questo è sicuro. potresti semplicemente avere una bassa mobilità nella zona lombare che unitamente ad una tecnica un po' approssimativa e carichi eccessivi ti ha portato a fare danni nella zona. è difficile valutare così...

[Strikeout]

@mind129

Il problema si pone in maniera leggermente diversa.... in quanto il nostro rachide ha delle curve naturali ... proprio nella zona dei "lombari" esiste quella che è chiamata lordosi , quindi sfido te e chiunque abbia delle curve naturali a sdraiarsi su una panca adducendo le scapole e "toccare" anche con la bassa schiena ( zona dei lombari) sulla suddetta panca .

[mind129]

se uno inarca e sa come isolare lo sforzo sul tronco\parte delle scapole insomma,può farla anche inarcando certamente...
un builder capace e con esperienza può fare movimenti e assumere posizioni che per altri possono essere dannose.
io ad esempio mi trovo bene senza inarcare,ma avendo problemi di spalle,neanche a farlo apposta solo nella panca piana,inarcando (e avvicinando le scapole)riesco a isolare meglio sul petto per salvaguardare le spalle
ma questo 3d è stato aperto da una persona che ha dolori lombari quando fa panca,per cui il consiglio da me dato mi pare pertinente e perlomento da provare

---------- Post added at 11:44:35 ---------- Previous post was at 11:41:49 ----------

@mind129

Il problema si pone in maniera leggermente diversa.... in quanto il nostro rachide ha delle curve naturali ... proprio nella zona dei "lombari" esiste quella che è chiamata lordosi , quindi sfido te e chiunque abbia delle curve naturali a sdraiarsi su una panca adducendo le scapole e "toccare" anche con la bassa schiena ( zona dei lombari) sulla suddetta panca .

infatti,adducendo le scapole è praticamente impossibile non inarcare,ma fare la panca con le scapole unite è UNA delle metodologie,non l'unica

[Manx]

"sbagliato" non é fare l'arco o meno, ognuno fa la panca come crede, "sbagliato" secondo me é accavallare le gambe come se si fumasse una sigaretta al bar...col rischio pero' di ribaltarsi e senza avere diretti benefici in termini di ipertrofia e/o forza.

le virgolette non sono casuali, ovviamente.