Allargare i pettorali con l'isometria...

[menez]

devi interessarti, prima dell'esercizio, al metodo proposto. Ti puoi muovere con manubri o con elastici o con semplici pushups con appoggio delle mani su un leggero rialzo, ad esempio uno step.

[369]

Sarebbe troppo dedicare un intero wo alle contrazioni isometriche?

[menez]

scegli un certo numero di esercizi in cui aggiungerai, come descritto sopra, alcune contrazioni isometriche.
allenamenti dedicati esclusivamente alle contrazioni isometriche non sono utilizzati perchè poco "produttivi", in pratica migliori la forza solamente nell'angolo in cui ti fermi e sviluppi tensione. Inoltre hanno una bassa correlazione con l'ipertrofia, quindi meglio prediligere movimenti in tensione continua o alternando le velocità esecutive.
è importante però utilizzare l'isometria per evolvere le proprie conoscenza in materia di allenamento, e per completare la costruzione di forza e massa con un ulteriore tassello.

[369]

scegli un certo numero di esercizi in cui aggiungerai, come descritto sopra, alcune contrazioni isometriche.
allenamenti dedicati esclusivamente alle contrazioni isometriche non sono utilizzati perchè poco "produttivi", in pratica migliori la forza solamente nell'angolo in cui ti fermi e sviluppi tensione. Inoltre hanno una bassa correlazione con l'ipertrofia, quindi meglio prediligere movimenti in tensione continua o alternando le velocità esecutive.
è importante però utilizzare l'isometria per evolvere le proprie conoscenza in materia di allenamento, e per completare la costruzione di forza e massa con un ulteriore tassello.

Non potevo ottenere risposta migliore, grazie.

[Manx]

369, bene ora hai un "segreto" da custodire e sviluppare...non aprire altre discussioni sul "petto che non cresce" fino a quando non sarai almeno un hp+5 squartato e con vene come tubi

[Senpai]

Ma volendo ottimizzare il lavoro svolto dall'isometria (forza in un determinato range) e' piu' profiquo eseguire tali esercizi a muscolo carico od a muscolo "sfondato" ?
In italiano , cioe' , meglio all'inizio o alla fine del lavoro sullo specifico gruppo ?

[cavallofurioso]

se si parla di aumento di forza o di forza in un determinato angolo direi a muscolo caldo ma riposato,con tempi di esecuzioni e tensioni adeguate al miglioramento della capacita' presa in oggetto..per il resto oltre alle metodologie mensionate aggiungerei,qualora possibile,l'allenamento con il partner,ottimo per alcuni angoli di isometria e assolutamente unico per varianti di angolazioni di lavoro e dosaggio di tensione in tempo reale