Scheda del PT.. consigli e miglioramenti

[bigthom]

Salve a tutti. Ho 20 anni alto circa 1,74 peso 72,2 kg. Faccio palestra da 1 anno e mezzo ma seriamente da 4 mesi. L'istruttore attuale mi ha proposto questa scheda cosa ne pensate?

GIORNO A
panca piana 3x10-8-6 1'30''
panca alta 3x10 1'
panca presa stretta 3x10-8-6 1'30''
tricipiti al cavo 3x10 1'
fly manubrio 3x12/15
crunch addome 3x20

GIORNO B
lento avanti 3x10-8-6 1'30''
lento manubri 3x10 1'
pressa 3x12-10-8 1'30''
leg curl 3x10 1'
calf in piedi 3x15 1'
crunch addome con torsione 3x20/25 1'

GIORNO C
lat machine p.i.s 3x10-8-6 1'30''
pulley 3x10 1'
pullover manubrio 3x10 1'
bicipiti bilanciere 3x10-8-6 1'30''
fly manibrio 3x12/15
crunch inverso 1'

Questo per le prime 3 settimane, la 4 settimana è di scarico ho un 1x10 in tutti gli esercizi (a parte gli abs che ho 1x20/25) poi riprendere di nuovo questa per le 5-6-7 settimana.

Il mio obbiettivo sarebbe altri due mesi di massa e poi definizione.

[munky]

...pessima (ma nella norma con quello che si vede in giro).
Benvenuto su BW.

[Giulio85]

...pessima (ma nella norma con quello che si vede in giro).
Benvenuto su BW.

ma p il PT o l'istruttore di sala? specifica che Manx si arrabbia..

comunque mancano fondamentali come squat stacco trazioni.
per le spalle fai poco, per le gambe ancora meno (alleni più i tricipiti delle gambe)..

[BigPaschi]

pessima a dir poco.... in pratica in questo modo non c'è differenza tra gruppo grande e piccolo... fai 6 serie per il petto... 6 per i tricipiti... e così via...

da cambiare assolutamente

[bigthom]

Grazie per le risposte e del benvenuto. E' l'istruttore di sala. Prima seguivo questa scheda bocciata da lui perchè troppo lunga e non lavoravo a cedimento sulle varie parti
LUNEDI petto- tricipiti


panca piana 5 5 8 8 12 1'40''
croci panca 30° 3x6/8 90''
spinte manubri panca 30° 3x6-50%max 120''
croci ai cavi + dip 3x10+6 1'45''


tricipiti ai cavi 3x8 90’’
military press 4 6 8 10 90’’

MERCOLEDI dorso-bicipiti


trazioni 3xmax 1.45’
lat avanti 10-8-6-4 90''
pull down 3x10/12 60''
rem manubrio 5 5 8 8 12 1'40''
pulley asta 2x10/12 60''

panca scott 3x6 120’’
curl manubri seduto 4x6+8+10+12 120''
curl hammer in piedi 4x10 60''

VENERDI - gambe spalle


squat 5 5 8 8 12 1'40''
leg press 4x8 90’’
pressa 4x8120''
leg curl 3x10/12 90''
calf pressa 3x30 45''


lento manubri 5 5 8 8 12 1'40''
tirate al mento 3x6/8 90''
alz lat + alz 90° 3x10/12 +8/10 1'45''

[prototipo94]

questa mi sembra buona come scheda! 1000 volte meglio dell'altra!

[BigPaschi]

Grazie per le risposte e del benvenuto. E' l'istruttore di sala. Prima seguivo questa scheda bocciata da lui perchè troppo lunga e non lavoravo a cedimento sulle varie parti
LUNEDI petto- tricipiti


panca piana 5 5 8 8 12 1'40''
croci panca 30° 3x6/8 90''
spinte manubri panca 30° 3x6-50%max 120''
croci ai cavi + dip 3x10+6 1'45''


tricipiti ai cavi 3x8 90’’
military press 4 6 8 10 90’’

MERCOLEDI dorso-bicipiti


trazioni 3xmax 1.45’
lat avanti 10-8-6-4 90''
pull down 3x10/12 60''
rem manubrio 5 5 8 8 12 1'40''
pulley asta 2x10/12 60''

panca scott 3x6 120’’
curl manubri seduto 4x6+8+10+12 120''
curl hammer in piedi 4x10 60''

VENERDI - gambe spalle


squat 5 5 8 8 12 1'40''
leg press 4x8 90’’
pressa 4x8120''
leg curl 3x10/12 90''
calf pressa 3x30 45''


lento manubri 5 5 8 8 12 1'40''
tirate al mento 3x6/8 90''
alz lat + alz 90° 3x10/12 +8/10 1'45''

anche qui ci sarebbe qualcosina da cambiare... ma parliamo di piccolezze... di sicuro va moltooooo meglio questa