Nuova scheda Gennaio (Tosta)

[roberto11]

Arrivato Gennaio ed ecco la mia nuova scheda:

Petto-tri
Panca piana 5 5 5 5 rest 1'45"
Dip SS croci basse ai cavi 3*6/8+10/12 rest 90"
Panca inc 30 3*6/8-50% MAX rest 90" (indeciso se con manubri o al Multipower)
Croci alte ai cavi 3*10/12 rest 60"

French press 8*6/8 rest 90"
Dip panche SS Push down corda 3*10+Max rest 90"

Gambe-spalle
Squat 4*6 rest 1' 45"
Pressa 3*6/8 -50% 10/12 rest 1'45"
Affondi 3*8 erst 90"
Leg Curl SS Leg ex 3*10+10 rest 1'45"
Calf 3*12 rest 60"

Lento manubri 5 5 8 8 12 rest 90"
Alz lat SS Tirate al mento 4*8+8/10 rest 90"
Alz 90 su panca SS Croci 3*8+8/10 rest 60"

Dorsali-bic
Stacchi 4*6 rest 1'45"
Trazioni 3/4*Max 1'45"
Lat presa inv 3*6/8 -50% Max 90"
Rematore bil SS Pulley basso 3*6/8+12 90"

Curl bil 8*6/8 rest 90"
Curl hammer SS curl cavi 3*6/8+10

Che ne pensate?

[mind129]

visto che sei indeciso ti consiglio le spinte con panca inclinata con manubri invece che col multipower
FORSE tirerei via il dip panche e metterei l'estensione con manubrio da seduto dietro la testa (non ricordo il nome tecnico)
non vedo esercizi concentrati per i bicipiti,o fai il curl con bilancere ma su panca scott o aggiungi a tutto il concentrato con manubrio...
per quel che sono le mie conoscenze posso darti solo questi consigli

[Marco the master]

A me personalmente la scheda da te impostata piace...l'unica cosa che cambierei al posto tuo sarebbe quella di inserire una serie stripping di alzate laterali per i deltoidi dopo il petto e prima dei tricipiti,e ovviamente allenerei le gambe da sole magari aggiungendo un lavoro di 10 minuti per gli addominali dopo le "zampe".

[mind129]

sono assolutamente d'accordo sul fatto delle gambe da sole...

[roberto11]

Scusami ma le spalle? se faccio le gambe da sole (e' un ottima cosa lo so) dove metto gli esercizi per le spalle? Uno stripping tra petto e tri non e' pochino? Non posso fare 4 split, non ho il tempo materiale (sfortunatamente). Potrei mettere un ex tra dorso e bic....ma...non penso di allenare le spalle bene come petto dorso o gambe...anche perche' una bella spalla rende molto in senso estetico (si deve tener conto anche di quello, anzi..penso)

[Marco the master]

Una serie stripping di alzate laterali allena efficacemente la porzione esterna dei deltoidi se esegui le ripetizioni con una cadenza lenta e mantieni una tensione continua dovresti al termine sentire un bruciore immenso...Parallele,panca piana e inclinata allenano gia moltissimo il capo anteriore...se non hai clavicole estremamente ampie puoi massacrare le spalle quanto vuoi ma il v-shape da copertina non lo avrai cmq...

[roberto11]

Tentar non nuoce sicuramente...grazie Marco...

[Alessandro33]

Rob vedi questo topic, ci sono vari modelli dai quali attingere: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[roberto11]

letti...quindi mettere le spalle tra petto-tri e dorso-bic e il modo migliore per avere poi le zampe da sole come diceva Marco...faro' sicuramente cosi!

[Alessandro33]

letti...quindi mettere le spalle tra petto-tri e dorso-bic e il modo migliore per avere poi le zampe da sole come diceva Marco...faro' sicuramente cosi!

Esatto!

[mind129]

scusate l'ignoranza,ma che intendete per "zampe da sole"???

[Alessandro33]

scusate l'ignoranza,ma che intendete per "zampe da sole"???

Gambe....da sole!!

[mind129]

Gambe....da sole!!

ahhhhhh

[roberto11]

ciao a tutti, ieri ho fatto il primo giorno della scheda nuova...L'unico dubbio che ho e': alla 3 serie della french press ho incominciato a sentire fastidio alla spalla sx (13Kg per lato), ho scalato un po' (10kg per lato) e fatto 5 rip rest 60", il dolore e' calato ma cmq non sono riuscito a finire 8 serie non per mancanza di forza ma per il continuo fastidio... Dovro' cambiare ex? Provo ad alzare la panca, faccio 30gradi? o a questo punto mi butto sulla panca presa stretta?

[mind129]

la panca presa stretta non è esattamente la stessa cosa della french,io personalmente preferisco la french,ma ad ogni modo tu puoi certamente provare ad inclinare di 30 gradi la panca....che parte della spalla ti dava fastidio?
attenzione a non lavorarci sopra,appena si sente un dolore bisogna fermarsi perchè poi si potrebbe pagare un prezzo alto (stop di X giorni o settimane)
se anche con la panca inclinata (e magari un peso lievemente piu leggero) senti dolore allora fai presa stretta o altro