Scheda Gennaio

[CoolProject]

ho pensato che nn andava molto bene perchè credevo che i 2 esercizi erano molto simili.. cioè che vanno a colpire il muscolo nello stesso punto.. ma se mi dici che vanno bene insieme ti ascolterò
dunque la scheda viene cosi:

A
Panca piana 10/8/6/6
Dip 4x6/8
Distensioni manubri 45° 4x8
Croci manubri 12/10/8
Croci cavi alti 2x15
Curl bilanciere 4x8
Curl manubri seduto 12/10/8
Curl concentrato 2x12

B
Squat 5x6
Leg press 10/8/6
Affondi MP 3x10
Stacco GT 4x8
Leg curl 12/10/8
Calf in piedi 3x12/15
Calf seduto 2x20

C
Stacchi 4x5
Trazioni 4x8
Rematore bilanciere presa inversa 8/8/6/6
Lat triangolo 12/10/8
Pulley trazibar presa larga 3x10
Rowing torso 3x12
Pulldown braccia tese 2x12

D
Lento avanti 10/8/6/6
Alzate laterali cavi 3x10
Tirate al petto 3x8
Alzate 90° 3x8
Scrollate manubri 3x15
French press 4x6
Dip tra due panche 3xmax
Kickback 3x10

ho modificato come mi hai consigliato tu, a parte qualcosina tipo le distensioni per ora preferisco continuare con i manubri..
la scheda mi piace molto, grazie mille manx gentilissimo
ti farò sapere. e magari tra qualche settimana ritornero a romperti le b***e
scusa per il disturbo, e buona fortuna anche per i tuoi allenamenti

[Manx]

ho pensato che nn andava molto bene perchè credevo che i 2 esercizi erano molto simili.. cioè che vanno a colpire il muscolo nello stesso punto.. ma se mi dici che vanno bene insieme ti ascolterò
dunque la scheda viene cosi
(mi sembra pero' che alcune modifiche proposte non le hai adottate o sbaglio? Mancano cmq tutti i recuperi...)


A
Panca piana 10/8/6/6
Dip 4x6/8
Distensioni manubri 45° 4x8 bilanciere meglio, ma é una mia preferenza...3 serie sono sufficienti 12 10 8
Croci manubri 12/10/8
Croci cavi alti 2x15
Curl bilanciere 4x8 farei 2 serie da 6 e 2 da 8
Curl manubri seduto 12/10/8 qui vedi tu...puoi usare lo schienale come no, farli in piedi, farli non alternati...varia spesso!
Curl concentrato 2x12/15

B
Squat 5x6
Leg press 10/8/6
Affondi MP 3x10
Stacco GT 4x8 3 serie sono abbastanza
Leg curl 12/10/8 sdraiato
Calf in piedi 3x12/15
Calf seduto 2x20

C
Stacchi 4x5
Trazioni 4x8
Rematore bilanciere presa inversa 8/8/6/6
Lat triangolo 12/10/8
Pulley trazibar presa larga 3x10 2 serie sono abbastanza, magari arriva a 12/15 rip
Rowing torso 3x12
Pulldown braccia tese 2x12 toglierei

D
Lento avanti 10/8/6/6
Alzate laterali cavi 3x10
Tirate al petto 3x8
Alzate 90° 3x8
Scrollate manubri 3x15
French press 4x6
Dip tra due panche 3xmax 2 serie sono abbastanza, + sovracc. falle al termine
Kickback 3x10

ho modificato come mi hai consigliato tu, a parte qualcosina tipo le distensioni per ora preferisco continuare con i manubri..
la scheda mi piace molto, grazie mille manx gentilissimo
ti farò sapere. e magari tra qualche settimana ritornero a romperti le b***e
scusa per il disturbo, e buona fortuna anche per i tuoi allenamenti

allora...se continuate a modificare le tabelle già corrette...é inutile perdere tempo in due, non pensi? In consigli vanno presi o meno, ognuno fa come vuole, ma non perdiamo tempo da entrambe le parti...
Inoltre, ragionate per piacere...se volete rendere il lavoro di correzione facile e accessibile..evitate di scrivere in neretto e in grassetto...é la terza volta che per apporre correzioni e suggerimenti devo selezionare tutto e riportare a carattere normali...cosi' da poter distinguere quello che scrivo io da quello che scrivete voi.

Non disturbate, siamo qui per questo, ma "ottimizziamo" la tempistica per cortesia...
auguri anche a te.

[CoolProject]

manx, infatti la scheda era rimasta come mi avevi detto tu a parte qualche piccola cosa che mi ero dimenticato..
cmq grazie ancora, e scusa per il grassetto e per il disturbo
per i tempi di recupero so già come comportarmi dato che ho visto molti altri tuoi post (sono un tipo che fa sempre ricerche sul forum al contrario di altri )
grazie manuel, auguri di buon anno!

[Manx]

ok, bene, ieri ho dimenticato di ripassare qui. Auguri!