Eseguire il 4x6

[tabiotto]

Salve ragazzi molti di noi anzi sicuramente quasi tutti abbiamo svolto dei 4x6 nei fondamentali(sicuramente per il petto o per i bicipiti ad esempio) e la mia domanda è come gestite il peso? tenete lo stesso carico per tutte le 4 serie oppure partite da un carico più alto e andate via via diminuendo? Io personalmente non ho mai avuto chiaro questa cosa spesso mi trovavo a fare magari la prima serie e la seconda dove magari andavo in fondo senza problemi e alle ultime due facevamo molta più fatica e questo mi capita spesso per i bicipiti maggiormente quindi magari tenevo unc arico un po più alto nella prima serie e diminuivo mano a mano...Voi invece come svolgete i vostri 4x6 quando li avete fatti a livello di carichi come vi viene meglio organizzarmi? Grazie a tutti per le risposte!

[Manx]

Avro' risposto a questa domanda almeno 150 volte ma com'é che non ci siete mai quando rispondo a queste cose?

in ogni caso, la logica prevede:

1) usare la stessa % di carico in modo da arrivare a cedere solo all'ultima rip dell'ultima serie...quindi se viene fuori un 6 6 6 5 (o un 8 8 8 7 nel caso di 4x8) va benissimo. Ovvio non devi usare un carico da 12 rip per farne 8...poi dipende anche dal recupero...un 4x6 a 60" é ben diverso da un 4x6 a 120"

2) metodo che preferisco: aumentare con dei microcarichi ad ogni serie. es. 6/70kg, 6/71kg, 6/72, 6/73 (é solo un esempio).

3) calare il carico ai fini ipertrofici lo trovo il meno produttivo...si deve andare avanti non indietro! La tecnica tuttavia (MR-"mantieni rip") esiste.

Dico sul serio...ne avro'parlato l'ultima volta...un mese fa?

[tabiotto]

Avro' risposto a questa domanda almeno 150 volte ma com'é che non ci siete mai quando rispondo a queste cose?

in ogni caso, la logica prevede:

1) usare la stessa % di carico in modo da arrivare a cedere solo all'ultima rip dell'ultima serie...quindi se viene fuori un 6 6 6 5 (o un 8 8 8 7 nel caso di 4x8) va benissimo. Ovvio non devi usare un carico da 12 rip per farne 8...poi dipende anche dal recupero...un 4x6 a 60" é ben diverso da un 4x6 a 120"

2) metodo che preferisco: aumentare con dei microcarichi ad ogni serie. es. 6/70kg, 6/71kg, 6/72, 6/73 (é solo un esempio).

3) calare il carico ai fini ipertrofici lo trovo il meno produttivo...si deve andare avanti non indietro! La tecnica tuttavia (MR-"mantieni rip") esiste.

Dico sul serio...ne avro'parlato l'ultima volta...un mese fa?

Sei stato più che esauriente hai risolto tutti i miei dubbi grazie davvero! ahaha mettilo tra le discussioni importanti di sicuro servirà a qualcun'altro così non ti tocca riscrivere ogni volta! grazie ancora roccia!!

[Manx]

hai ragione...ho pensato di fare un 3d sull'argomento, cosi' sui piramidali, da mettere in rilievo dai lo faccio il 31 dicembre

[odisseo]

Avro' risposto a questa domanda almeno 150 volte ma com'é che non ci siete mai quando rispondo a queste cose?

in ogni caso, la logica prevede:

1) usare la stessa % di carico in modo da arrivare a cedere solo all'ultima rip dell'ultima serie...quindi se viene fuori un 6 6 6 5 (o un 8 8 8 7 nel caso di 4x8) va benissimo. Ovvio non devi usare un carico da 12 rip per farne 8...poi dipende anche dal recupero...un 4x6 a 60" é ben diverso da un 4x6 a 120"

2) metodo che preferisco: aumentare con dei microcarichi ad ogni serie. es. 6/70kg, 6/71kg, 6/72, 6/73 (é solo un esempio).

3) calare il carico ai fini ipertrofici lo trovo il meno produttivo...si deve andare avanti non indietro! La tecnica tuttavia (MR-"mantieni rip") esiste.

Dico sul serio...ne avro'parlato l'ultima volta...un mese fa?

nel caso 1) la dipendenza dal recupero è determinante un 4x6 all' l'80% ovviamente richiederebbe un recupero diverso di un 4x6 ad una % inferiore.

[Manx]

ho detto qualcosa di diverso?

[odisseo]

ho detto qualcosa di diverso?

no,però lo sottolineavo,per esperienza personale (quella poca che ho)

[Manx]

senza perderci nelle %...che senso avrebbe fare un 4x6 con un carico troppo basso? con l'80% un 4x6 lo dovresti chiudere con 2 minuti...ma se mi usi un carico da 10...beh allora puoi usare anche 50" di recupero a meno che non si utilizzino recuperi molto brevi appositamente trovo poco redditizio non "sfruttare" il 4x6 con il giusto carico.

[tabiotto]

no,però lo sottolineavo,per esperienza personale (quella poca che ho)

Sisi avevo capito fino a li ci arrivo dai

[odisseo]

senza perderci nelle %...che senso avrebbe fare un 4x6 con un carico troppo basso? con l'80% un 4x6 lo dovresti chiudere con 2 minuti...ma se mi usi un carico da 10...beh allora puoi usare anche 50" di recupero a meno che non si utilizzino recuperi molto brevi appositamente trovo poco redditizio non "sfruttare" il 4x6 con il giusto carico.

io per un periodo provai ad aumentare gradualmente il recupero tra le serie 120 - 140 - 160 secondi

Sisi avevo capito fino a li ci arrivo dai

[Manx]

beh...qualche kg in piu' lo hai caricato?

[odisseo]

beh...qualche kg in piu' lo hai caricato?

l'avevo provato soprattutto per mantenere coretta la tecnica d'esecuzione nell'ultima serie.

[Alessandro33]

hai ragione...ho pensato di fare un 3d sull'argomento, cosi' sui piramidali, da mettere in rilievo dai lo faccio il 31 dicembre

Mi raccomando, alle 24 in punto! Prima posti l'argomento e poi ti dimeni ai botti di fine anno!!Ciao Manx

[tabiotto]

Avro' risposto a questa domanda almeno 150 volte ma com'é che non ci siete mai quando rispondo a queste cose?

in ogni caso, la logica prevede:

1) usare la stessa % di carico in modo da arrivare a cedere solo all'ultima rip dell'ultima serie...quindi se viene fuori un 6 6 6 5 (o un 8 8 8 7 nel caso di 4x8) va benissimo. Ovvio non devi usare un carico da 12 rip per farne 8...poi dipende anche dal recupero...un 4x6 a 60" é ben diverso da un 4x6 a 120"

2) metodo che preferisco: aumentare con dei microcarichi ad ogni serie. es. 6/70kg, 6/71kg, 6/72, 6/73 (é solo un esempio).

3) calare il carico ai fini ipertrofici lo trovo il meno produttivo...si deve andare avanti non indietro! La tecnica tuttavia (MR-"mantieni rip") esiste.

Dico sul serio...ne avro'parlato l'ultima volta...un mese fa?

Per esempio oggi con i bicipiti ho fatto un 4x6 mantenendo il peso costante come mi hai detto e sono riuscito a fare 7-6-5-5 facendo ogni serie ad esaurimento.
Va bene in questo modo o sbaglio qualcosa? Un altra cosa ho cambiato splittaggio ora alleno il dorso prima dei bicipiti mentre prima li allenavo separatamente assieme ai tricipiti e mentre prima riuscivo ad arrivare alle 12 serie facendo le ultime 3/4 con poco peso per pompare il muscolo ora dopo il secondo esercizio(sarebbero 8 le serie che faccio ora) sento propio che è bello sfinito e gonfio come quando ne facevo 12... Contando che alleno anche il dorso prima e i bicipiti lavorano perchè sono comunque stimolati è una giusta senzazione quella che ho oppure sono calato in qualcosa??

[Manx]

Per esempio oggi con i bicipiti ho fatto un 4x6 mantenendo il peso costante come mi hai detto e sono riuscito a fare 7-6-5-5 facendo ogni serie ad esaurimento.
Va bene in questo modo o sbaglio qualcosa? Un altra cosa ho cambiato splittaggio ora alleno il dorso prima dei bicipiti mentre prima li allenavo separatamente assieme ai tricipiti e mentre prima riuscivo ad arrivare alle 12 serie facendo le ultime 3/4 con poco peso per pompare il muscolo ora dopo il secondo esercizio(sarebbero 8 le serie che faccio ora) sento propio che è bello sfinito e gonfio come quando ne facevo 12... Contando che alleno anche il dorso prima e i bicipiti lavorano perchè sono comunque stimolati è una giusta senzazione quella che ho oppure sono calato in qualcosa??

senSazione con la S
in ogni caso difficile dirlo...va da sé che 8 serie per esaurirsi del tutto...mi sembrano poche...ma é soggettivo. Cme sul curl bilanciere probabilmente devi lasciarti piu' margine di carico o piu' recupero.