Eseguire il 4x6

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  • tabiotto
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    Eseguire il 4x6

    Salve ragazzi molti di noi anzi sicuramente quasi tutti abbiamo svolto dei 4x6 nei fondamentali(sicuramente per il petto o per i bicipiti ad esempio) e la mia domanda è come gestite il peso? tenete lo stesso carico per tutte le 4 serie oppure partite da un carico più alto e andate via via diminuendo? Io personalmente non ho mai avuto chiaro questa cosa spesso mi trovavo a fare magari la prima serie e la seconda dove magari andavo in fondo senza problemi e alle ultime due facevamo molta più fatica e questo mi capita spesso per i bicipiti maggiormente quindi magari tenevo unc arico un po più alto nella prima serie e diminuivo mano a mano...Voi invece come svolgete i vostri 4x6 quando li avete fatti a livello di carichi come vi viene meglio organizzarmi? Grazie a tutti per le risposte!
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Avro' risposto a questa domanda almeno 150 volte ma com'é che non ci siete mai quando rispondo a queste cose?

    in ogni caso, la logica prevede:

    1) usare la stessa % di carico in modo da arrivare a cedere solo all'ultima rip dell'ultima serie...quindi se viene fuori un 6 6 6 5 (o un 8 8 8 7 nel caso di 4x8) va benissimo. Ovvio non devi usare un carico da 12 rip per farne 8...poi dipende anche dal recupero...un 4x6 a 60" é ben diverso da un 4x6 a 120"

    2) metodo che preferisco: aumentare con dei microcarichi ad ogni serie. es. 6/70kg, 6/71kg, 6/72, 6/73 (é solo un esempio).

    3) calare il carico ai fini ipertrofici lo trovo il meno produttivo...si deve andare avanti non indietro! La tecnica tuttavia (MR-"mantieni rip") esiste.

    Dico sul serio...ne avro'parlato l'ultima volta...un mese fa?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • tabiotto
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      • May 2010
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      Avro' risposto a questa domanda almeno 150 volte ma com'é che non ci siete mai quando rispondo a queste cose?

      in ogni caso, la logica prevede:

      1) usare la stessa % di carico in modo da arrivare a cedere solo all'ultima rip dell'ultima serie...quindi se viene fuori un 6 6 6 5 (o un 8 8 8 7 nel caso di 4x8) va benissimo. Ovvio non devi usare un carico da 12 rip per farne 8...poi dipende anche dal recupero...un 4x6 a 60" é ben diverso da un 4x6 a 120"

      2) metodo che preferisco: aumentare con dei microcarichi ad ogni serie. es. 6/70kg, 6/71kg, 6/72, 6/73 (é solo un esempio).

      3) calare il carico ai fini ipertrofici lo trovo il meno produttivo...si deve andare avanti non indietro! La tecnica tuttavia (MR-"mantieni rip") esiste.

      Dico sul serio...ne avro'parlato l'ultima volta...un mese fa?
      Sei stato più che esauriente hai risolto tutti i miei dubbi grazie davvero! ahaha mettilo tra le discussioni importanti di sicuro servirà a qualcun'altro così non ti tocca riscrivere ogni volta! grazie ancora roccia!!

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      • Manx
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        #4
        hai ragione...ho pensato di fare un 3d sull'argomento, cosi' sui piramidali, da mettere in rilievo dai lo faccio il 31 dicembre

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          Avro' risposto a questa domanda almeno 150 volte ma com'é che non ci siete mai quando rispondo a queste cose?

          in ogni caso, la logica prevede:

          1) usare la stessa % di carico in modo da arrivare a cedere solo all'ultima rip dell'ultima serie...quindi se viene fuori un 6 6 6 5 (o un 8 8 8 7 nel caso di 4x8) va benissimo. Ovvio non devi usare un carico da 12 rip per farne 8...poi dipende anche dal recupero...un 4x6 a 60" é ben diverso da un 4x6 a 120"

          2) metodo che preferisco: aumentare con dei microcarichi ad ogni serie. es. 6/70kg, 6/71kg, 6/72, 6/73 (é solo un esempio).

          3) calare il carico ai fini ipertrofici lo trovo il meno produttivo...si deve andare avanti non indietro! La tecnica tuttavia (MR-"mantieni rip") esiste.

          Dico sul serio...ne avro'parlato l'ultima volta...un mese fa?
          nel caso 1) la dipendenza dal recupero è determinante un 4x6 all' l'80% ovviamente richiederebbe un recupero diverso di un 4x6 ad una % inferiore.
          "
          Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"

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          • Manx
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            #6
            ho detto qualcosa di diverso?

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            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              ho detto qualcosa di diverso?
              no,però lo sottolineavo,per esperienza personale (quella poca che ho)
              "
              Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"

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                #8
                senza perderci nelle %...che senso avrebbe fare un 4x6 con un carico troppo basso? con l'80% un 4x6 lo dovresti chiudere con 2 minuti...ma se mi usi un carico da 10...beh allora puoi usare anche 50" di recupero a meno che non si utilizzino recuperi molto brevi appositamente trovo poco redditizio non "sfruttare" il 4x6 con il giusto carico.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  Originariamente Scritto da odisseo Visualizza Messaggio
                  no,però lo sottolineavo,per esperienza personale (quella poca che ho)
                  Sisi avevo capito fino a li ci arrivo dai

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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    senza perderci nelle %...che senso avrebbe fare un 4x6 con un carico troppo basso? con l'80% un 4x6 lo dovresti chiudere con 2 minuti...ma se mi usi un carico da 10...beh allora puoi usare anche 50" di recupero a meno che non si utilizzino recuperi molto brevi appositamente trovo poco redditizio non "sfruttare" il 4x6 con il giusto carico.
                    io per un periodo provai ad aumentare gradualmente il recupero tra le serie 120 - 140 - 160 secondi

                    Originariamente Scritto da tabiotto Visualizza Messaggio
                    Sisi avevo capito fino a li ci arrivo dai
                    "
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                      #11
                      beh...qualche kg in piu' lo hai caricato?

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      • odisseo
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        beh...qualche kg in piu' lo hai caricato?
                        l'avevo provato soprattutto per mantenere coretta la tecnica d'esecuzione nell'ultima serie.
                        "
                        Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"

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                        • Alessandro33
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                          hai ragione...ho pensato di fare un 3d sull'argomento, cosi' sui piramidali, da mettere in rilievo dai lo faccio il 31 dicembre
                          Mi raccomando, alle 24 in punto! Prima posti l'argomento e poi ti dimeni ai botti di fine anno!!Ciao Manx
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

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                          Originariamente Scritto da Sasàs
                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                          • tabiotto
                            Bodyweb Advanced
                            • May 2010
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            Avro' risposto a questa domanda almeno 150 volte ma com'é che non ci siete mai quando rispondo a queste cose?

                            in ogni caso, la logica prevede:

                            1) usare la stessa % di carico in modo da arrivare a cedere solo all'ultima rip dell'ultima serie...quindi se viene fuori un 6 6 6 5 (o un 8 8 8 7 nel caso di 4x8) va benissimo. Ovvio non devi usare un carico da 12 rip per farne 8...poi dipende anche dal recupero...un 4x6 a 60" é ben diverso da un 4x6 a 120"

                            2) metodo che preferisco: aumentare con dei microcarichi ad ogni serie. es. 6/70kg, 6/71kg, 6/72, 6/73 (é solo un esempio).

                            3) calare il carico ai fini ipertrofici lo trovo il meno produttivo...si deve andare avanti non indietro! La tecnica tuttavia (MR-"mantieni rip") esiste.

                            Dico sul serio...ne avro'parlato l'ultima volta...un mese fa?
                            Per esempio oggi con i bicipiti ho fatto un 4x6 mantenendo il peso costante come mi hai detto e sono riuscito a fare 7-6-5-5 facendo ogni serie ad esaurimento.
                            Va bene in questo modo o sbaglio qualcosa? Un altra cosa ho cambiato splittaggio ora alleno il dorso prima dei bicipiti mentre prima li allenavo separatamente assieme ai tricipiti e mentre prima riuscivo ad arrivare alle 12 serie facendo le ultime 3/4 con poco peso per pompare il muscolo ora dopo il secondo esercizio(sarebbero 8 le serie che faccio ora) sento propio che è bello sfinito e gonfio come quando ne facevo 12... Contando che alleno anche il dorso prima e i bicipiti lavorano perchè sono comunque stimolati è una giusta senzazione quella che ho oppure sono calato in qualcosa??

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da tabiotto Visualizza Messaggio
                              Per esempio oggi con i bicipiti ho fatto un 4x6 mantenendo il peso costante come mi hai detto e sono riuscito a fare 7-6-5-5 facendo ogni serie ad esaurimento.
                              Va bene in questo modo o sbaglio qualcosa? Un altra cosa ho cambiato splittaggio ora alleno il dorso prima dei bicipiti mentre prima li allenavo separatamente assieme ai tricipiti e mentre prima riuscivo ad arrivare alle 12 serie facendo le ultime 3/4 con poco peso per pompare il muscolo ora dopo il secondo esercizio(sarebbero 8 le serie che faccio ora) sento propio che è bello sfinito e gonfio come quando ne facevo 12... Contando che alleno anche il dorso prima e i bicipiti lavorano perchè sono comunque stimolati è una giusta senzazione quella che ho oppure sono calato in qualcosa??
                              senSazione con la S
                              in ogni caso difficile dirlo...va da sé che 8 serie per esaurirsi del tutto...mi sembrano poche...ma é soggettivo. Cme sul curl bilanciere probabilmente devi lasciarti piu' margine di carico o piu' recupero.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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