Salve ragazzi molti di noi anzi sicuramente quasi tutti abbiamo svolto dei 4x6 nei fondamentali(sicuramente per il petto o per i bicipiti ad esempio) e la mia domanda è come gestite il peso? tenete lo stesso carico per tutte le 4 serie oppure partite da un carico più alto e andate via via diminuendo? Io personalmente non ho mai avuto chiaro questa cosa spesso mi trovavo a fare magari la prima serie e la seconda dove magari andavo in fondo senza problemi e alle ultime due facevamo molta più fatica e questo mi capita spesso per i bicipiti maggiormente quindi magari tenevo unc arico un po più alto nella prima serie e diminuivo mano a mano...Voi invece come svolgete i vostri 4x6 quando li avete fatti a livello di carichi come vi viene meglio organizzarmi? Grazie a tutti per le risposte!
Eseguire il 4x6
Collapse
X
-
Avro' risposto a questa domanda almeno 150 volte ma com'é che non ci siete mai quando rispondo a queste cose?
in ogni caso, la logica prevede:
1) usare la stessa % di carico in modo da arrivare a cedere solo all'ultima rip dell'ultima serie...quindi se viene fuori un 6 6 6 5 (o un 8 8 8 7 nel caso di 4x8) va benissimo. Ovvio non devi usare un carico da 12 rip per farne 8...poi dipende anche dal recupero...un 4x6 a 60" é ben diverso da un 4x6 a 120"
2) metodo che preferisco: aumentare con dei microcarichi ad ogni serie. es. 6/70kg, 6/71kg, 6/72, 6/73 (é solo un esempio).
3) calare il carico ai fini ipertrofici lo trovo il meno produttivo...si deve andare avanti non indietro! La tecnica tuttavia (MR-"mantieni rip") esiste.
Dico sul serio...ne avro'parlato l'ultima volta...un mese fa?
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
-
-
Originariamente Scritto da Manx Visualizza MessaggioAvro' risposto a questa domanda almeno 150 volte ma com'é che non ci siete mai quando rispondo a queste cose?
in ogni caso, la logica prevede:
1) usare la stessa % di carico in modo da arrivare a cedere solo all'ultima rip dell'ultima serie...quindi se viene fuori un 6 6 6 5 (o un 8 8 8 7 nel caso di 4x8) va benissimo. Ovvio non devi usare un carico da 12 rip per farne 8...poi dipende anche dal recupero...un 4x6 a 60" é ben diverso da un 4x6 a 120"
2) metodo che preferisco: aumentare con dei microcarichi ad ogni serie. es. 6/70kg, 6/71kg, 6/72, 6/73 (é solo un esempio).
3) calare il carico ai fini ipertrofici lo trovo il meno produttivo...si deve andare avanti non indietro! La tecnica tuttavia (MR-"mantieni rip") esiste.
Dico sul serio...ne avro'parlato l'ultima volta...un mese fa?
Commenta
-
-
hai ragione...ho pensato di fare un 3d sull'argomento, cosi' sui piramidali, da mettere in rilievo dai lo faccio il 31 dicembre
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Manx Visualizza MessaggioAvro' risposto a questa domanda almeno 150 volte ma com'é che non ci siete mai quando rispondo a queste cose?
in ogni caso, la logica prevede:
1) usare la stessa % di carico in modo da arrivare a cedere solo all'ultima rip dell'ultima serie...quindi se viene fuori un 6 6 6 5 (o un 8 8 8 7 nel caso di 4x8) va benissimo. Ovvio non devi usare un carico da 12 rip per farne 8...poi dipende anche dal recupero...un 4x6 a 60" é ben diverso da un 4x6 a 120"
2) metodo che preferisco: aumentare con dei microcarichi ad ogni serie. es. 6/70kg, 6/71kg, 6/72, 6/73 (é solo un esempio).
3) calare il carico ai fini ipertrofici lo trovo il meno produttivo...si deve andare avanti non indietro! La tecnica tuttavia (MR-"mantieni rip") esiste.
Dico sul serio...ne avro'parlato l'ultima volta...un mese fa?"Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"
Commenta
-
-
ho detto qualcosa di diverso?
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggioho detto qualcosa di diverso?"Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"
Commenta
-
-
senza perderci nelle %...che senso avrebbe fare un 4x6 con un carico troppo basso? con l'80% un 4x6 lo dovresti chiudere con 2 minuti...ma se mi usi un carico da 10...beh allora puoi usare anche 50" di recupero a meno che non si utilizzino recuperi molto brevi appositamente trovo poco redditizio non "sfruttare" il 4x6 con il giusto carico.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da odisseo Visualizza Messaggiono,però lo sottolineavo,per esperienza personale (quella poca che ho)
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiosenza perderci nelle %...che senso avrebbe fare un 4x6 con un carico troppo basso? con l'80% un 4x6 lo dovresti chiudere con 2 minuti...ma se mi usi un carico da 10...beh allora puoi usare anche 50" di recupero a meno che non si utilizzino recuperi molto brevi appositamente trovo poco redditizio non "sfruttare" il 4x6 con il giusto carico.
Originariamente Scritto da tabiotto Visualizza MessaggioSisi avevo capito fino a li ci arrivo dai"Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"
Commenta
-
-
beh...qualche kg in piu' lo hai caricato?
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiobeh...qualche kg in piu' lo hai caricato?"Voi potete mentire a voi stesso, a quei servi che stanno con voi. Ma scappare, però, non potrete giammai, perché là, vi sta guardando Notre Dame"
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggiohai ragione...ho pensato di fare un 3d sull'argomento, cosi' sui piramidali, da mettere in rilievo dai lo faccio il 31 dicembreCOACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it
SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli
Originariamente Scritto da SasàsOggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da Manx Visualizza MessaggioAvro' risposto a questa domanda almeno 150 volte ma com'é che non ci siete mai quando rispondo a queste cose?
in ogni caso, la logica prevede:
1) usare la stessa % di carico in modo da arrivare a cedere solo all'ultima rip dell'ultima serie...quindi se viene fuori un 6 6 6 5 (o un 8 8 8 7 nel caso di 4x8) va benissimo. Ovvio non devi usare un carico da 12 rip per farne 8...poi dipende anche dal recupero...un 4x6 a 60" é ben diverso da un 4x6 a 120"
2) metodo che preferisco: aumentare con dei microcarichi ad ogni serie. es. 6/70kg, 6/71kg, 6/72, 6/73 (é solo un esempio).
3) calare il carico ai fini ipertrofici lo trovo il meno produttivo...si deve andare avanti non indietro! La tecnica tuttavia (MR-"mantieni rip") esiste.
Dico sul serio...ne avro'parlato l'ultima volta...un mese fa?
Va bene in questo modo o sbaglio qualcosa? Un altra cosa ho cambiato splittaggio ora alleno il dorso prima dei bicipiti mentre prima li allenavo separatamente assieme ai tricipiti e mentre prima riuscivo ad arrivare alle 12 serie facendo le ultime 3/4 con poco peso per pompare il muscolo ora dopo il secondo esercizio(sarebbero 8 le serie che faccio ora) sento propio che è bello sfinito e gonfio come quando ne facevo 12... Contando che alleno anche il dorso prima e i bicipiti lavorano perchè sono comunque stimolati è una giusta senzazione quella che ho oppure sono calato in qualcosa??
Commenta
-
-
Originariamente Scritto da tabiotto Visualizza MessaggioPer esempio oggi con i bicipiti ho fatto un 4x6 mantenendo il peso costante come mi hai detto e sono riuscito a fare 7-6-5-5 facendo ogni serie ad esaurimento.
Va bene in questo modo o sbaglio qualcosa? Un altra cosa ho cambiato splittaggio ora alleno il dorso prima dei bicipiti mentre prima li allenavo separatamente assieme ai tricipiti e mentre prima riuscivo ad arrivare alle 12 serie facendo le ultime 3/4 con poco peso per pompare il muscolo ora dopo il secondo esercizio(sarebbero 8 le serie che faccio ora) sento propio che è bello sfinito e gonfio come quando ne facevo 12... Contando che alleno anche il dorso prima e i bicipiti lavorano perchè sono comunque stimolati è una giusta senzazione quella che ho oppure sono calato in qualcosa??
in ogni caso difficile dirlo...va da sé che 8 serie per esaurirsi del tutto...mi sembrano poche...ma é soggettivo. Cme sul curl bilanciere probabilmente devi lasciarti piu' margine di carico o piu' recupero.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
Anarco-Training
M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
No mental :seg: Crew
Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
I.O.M Jesi & Vallesina
Le domande dell'aspirante bidibolder
Originariamente Scritto da TONY_98Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?Originariamente Scritto da Perineovi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?Originariamente Scritto da SpratixC'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
Originariamente Scritto da erstefChe ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
Originariamente Scritto da Gianludlc17se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
Originariamente Scritto da 22darklord23la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Commenta
-
Commenta