Stallo

[Chris26]

Ciao ragazzi ho notato in questi ultimi mesi ho stallato un pò... Volevo passare il multi per cambiare stimolo per vedere se si muove qualcosa... Voi che dite?

[RAYBAN]

Posta qualche modello di scheda che vorresti seguire però... Altrimenti non è possibile rispondere alla tua domanda.

[Manx]

e sarebbe da postare, nella sezione apposita, anche la dieta

[Chris26]

Panca piana 4x6
Panca inclinata 4x8
Rematore bil 6 6 8 8
Leg ext. 2x12
Pulley 3x8 SS Alzate 90 3x12
Curl bil. 5x5

B1:
Trazioni con sovraccarico 4-5x6/8
Pull-down lat machine 3x8
Affondi 3x8
Leg curl 2x10
Dip 4xmax.
French press 3x10

A2:
Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca inclinata manubri 3x8
Croci 3x10
Rematore manubrio 4x6/8
Curl alternato 3x12

B2:
stacco 5/6x3
Trazioni 3/4x8
Pullover 2x12
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 3x12
Push down 3x12

Questa è la scheda che ne dite? La dieta è a posto penso...

[Manx]

la scheda sinceramente non mi piace...sembra un minestrone di multi e monofrequenza...faresti 4 wo a settimana? qualcosa di piu' razionale...alcuni abbinamenti non mi sembrano il top...se vuoi fare una multi simile allora farei 2 wo parte sopra e 2 sotto, lavorando piu' che altro sui base...oppure passa ad una abcd. La dieta...vai in sezione e postala...magari mangi poco o cmq é da migliorare.

[Chris26]

la scheda sinceramente non mi piace...sembra un minestrone di multi e monofrequenza...faresti 4 wo a settimana? qualcosa di piu' razionale...alcuni abbinamenti non mi sembrano il top...se vuoi fare una multi simile allora farei 2 wo parte sopra e 2 sotto, lavorando piu' che altro sui base...oppure passa ad una abcd. La dieta...vai in sezione e postala...magari mangi poco o cmq é da migliorare.

Grazie per la risposta adesso posto la dieta se riesci mi dai un occhio grazie manx

---------- Post added at 23:16:14 ---------- Previous post was at 19:05:28 ----------

la scheda sinceramente non mi piace...sembra un minestrone di multi e monofrequenza...faresti 4 wo a settimana? qualcosa di piu' razionale...alcuni abbinamenti non mi sembrano il top...se vuoi fare una multi simile allora farei 2 wo parte sopra e 2 sotto, lavorando piu' che altro sui base...oppure passa ad una abcd. La dieta...vai in sezione e postala...magari mangi poco o cmq é da migliorare.

Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10

Che ne pensi di questa manx? Da fare in abab

[Manx]

Grazie per la risposta adesso posto la dieta se riesci mi dai un occhio grazie manx

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Squat 4x6
Affondi 3x10
Panca piana 4x6 alterna l'ordine degli ex. Un giro prima squat, volta dopo prima panca.
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8/10 3 serie
Dip 3xmax. io metterei un range di rip da raggiungere (6/8) + sovracc.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Leg curl 4x8/12
Trazioni 4x max. alterna l'ordine con lo stacco e stesso discorso delle dip.
Rematore bilanciere 3x8/10 farei 4x6
Pulley 3x10/12 magari 2 serie di pompaggio.
Curl bilanciere 3x10 6 6 6

Che ne pensi di questa manx? Da fare in abab

cosi' forse un po' meglio...?

[Chris26]

cosi' forse un po' meglio...?

Grazie manx per il resto come scheda ti sembra buona? Mi alleno 4 volte alla settimana farei abab poi baba andrebbe bene?

[Manx]

Beh.,..male non é e male non fa...tuttavia non é uno schema "classico" da BB. Si potrebbe per esempio lavorare in abab ma con una sopra sotto...es.

sopra A- lavoro pesante 4-6 rip essenzialmente

panca
trazioni
rematore
lento
dip
curl
french

sotto!addome B - sempre lavoro pesante

squat
stacco gt
pressa
Affondi
GM o simili
polpacci
addome

sessione a e b pesanti come dicevo prima, sessioni a1 e b1 range di lavoro 8-15....e magari alcune variazioni esecutive o di esercizi: es. A1 panca piana 4 6 6 8, A2 panca a 45 con bil. 6 8 8 10; B 1 squat 4 6 6 8, b2 squat frontale 8 10 10 12 ecc...
da provare...