Scheda ragazza 16 anni

[vincvinc]

Ecco la nuova scheda, non so ma non mi convince. Potreste dare un'occhiata per favore?

A:
-10 minuti cardio.
-leg press 3x15, abductor machine e adductor machine 3x20 alternati.
-gluteus machine 3x20.
-crunch 3xmax.
-ginocchia al petto3xmax.
-cruch obliqui 3xmax

B:
-chest press e shoulder press 3x10 alternati.
-alzate laterali 2kg e pull down alternati.
-curl manubri e push down 3x10 alternati.

Prima di tutto io ho chiesto una scheda di tonificazione quasi massa che comprendeva anche mezz'ora di cardio e ciò non è stato eseguito. Poi volevo sicuramente aggiungere gli addominali (poichè sono l'obiettivo maggiore e mancano anche questi) e non so proprio dove inserirli.
Per quanto riguarda i cambiamenti da gennaio io li ho notati, ho ridotto il grasso addominale al minimo e sento i glutei più sodi. Ora i miei obiettivi sono appunto questi citati. Consigli?!

Anzi, riguardandola questa scheda fa proprio schifo O_O

se per scheda che ti ha dato l'allenatore intendi questa fidati che resti come sei...
con sto obrobrio non vai da nessuna parte, in palestra da me molte ragazze seguono queste "sottospecie" di allenamento e fidati che sono sempre uguali.
segui i consigli di strange days e del resto del forum concentrandoti su fondamentali pesanti a basse rep e multiarticolari di rilievo e integrando il tutto col giusto cardio, poi vedi come ti esce il fisico...
ps: se vuoi l'addome dacci dentro con squat, affondi, stacchi ecc.. e metti i crunch come rifinitura....

[Strange Days]

Non mi sento di darti consigli così diretti in materia di dieta perché:
-è più complicato di così
-personalmente ne capisco pochissimo

Però sono d'accordo che la dieta è il tassello mancante per avere la "pancia piatta", per questo però o chiedi ad un professionista o puoi attingere dai consigli della sezione "Dieta" dove ci sono utenti molto esperti.

Per l'allenamento, quando cambierai ti invito a ripassare sul forum, magari tentando qualcosina di un pò diverso (insomma, concordo con Vinc benché lui sia stato abbastanza crudo nel dirlo )

[Apocalypse95]

Ragazzi ne sono consapevole di ciò, per questo mi rivolgo a voi. Ho riconsiderato l'idea di utilizzare la scheda che mi ha consigliato guidaccio #3 mezza full per piani (easy), che per me tanto easy non è. Con cosa potrei sostituire la panca piana e il rematore bilancere? Inoltre invece del curl bilancere potrei fare curl manubri? Per il resto tutto ok, solo non so cosa sia "dip".

[Luigi 87]

La panca piana devi farla, il rematore bilanciere lo sostituisci col rematore manubrio... okey invece per il curl con manubri da seduto

[Apocalypse95]

Così va meglio, ma la panca proprio non ci riesco..

[Luigi 87]

allora cerca una Chest Press, quale è il tuo problema nella panca, piccola?

[Apocalypse95]

Non riesco proprio a sollevarla, anche senza pesi, a meno che non mi aiuti l'istruttore

[Luigi 87]

non ci credo che non riesci a usare un bilanciere vuoto... dai!

[Senpai]

Manubri ?
Piccoli piccoli piccoli ?!?!?!

[Apocalypse95]

Credici, dopotutto sono solo al secondo mese di palestra, non avevo mai fatto sport seriamente Inoltre non so se devo integrare l'alimentazione con delle proteine in polvere per "facilitare" il tutto

[Senpai]

Credici, dopotutto sono solo al secondo mese di palestra, non avevo mai fatto sport seriamente Inoltre non so se devo integrare l'alimentazione con delle proteine in polvere per "facilitare" il tutto

Le pro in polvere "facilitano" quanto "facilitano'" una bistecca od un panino !
Quindi , finche' riesci a coprire il tuo faBBisogno giornaliero di pro con il cibo solido , continua con quello !
E dai con sti pettorali , cerca un bilanciere piu' leggero o vai di distensioni , bisogna svegliarlo sto gran pettorale !

Se proprio sei inchiodata , prova a farti un paio di week propedeutiche inserendo nel WO piegamenti sulle braccia con una stance "larga" e dip fra panchette , potreBBe anche essere che l'anello debole sia il tric piu' che il pettorale.

[Luigi 87]

Ti consiglio di aprire un thread nella sezione Diari, in modo da poter esser seguita come si deve da qualcuno... questo thread ormai si sta trasformando appunto in un Diario e la cosa non e' consentita dal regolamento...

Apri un tuo Diario e linkamelo qui, e vedrai che passero' (ma anche taaaanti taaaanti altri) a seguirti...

[Apocalypse95]

Va bene grazie ci proverò, scusate