Scheda Massa dopo un Ciclo di Forza

[Razzen]

Ho appena concluso un ciclo di forza e sono molto soddisfatto, ora però vorrei passare a un programma mirato ad aumentare la massa per 6-8 settimane.
La mia idea era di fare una 4 split di questo tipo:
A) Petto - Tricipiti
B) Dorso -Trapezio - Bicipiti
C) Gambe - Addome
D) Dorso - Spalle

Ho messo il dorso due volte perchè siccome tendo a chiudere le spalle in avanti volevo "aprirle".

La scheda nel dettaglio e così:

A)
Panca Piana 4-6-6-8-10
Distensioni manubri su Inclinata 3x8
Croci cavi su panca 30° ss
Croci manubri su panca 30° 3x(6+6)
Dips 3x max
French Press Manubri 3x8
PunshDown cavi con Corda 10-8-6-6
Estensioni con manubri 2x12

B)
Stacco 5x5
Rematore manubri 3x8
Pulley 6-6-8-10
Scrollate 3x10
Curl Bilancere EZ presa inversa 4x6
Hammer Curl 3x8
Curl Concentrato 3x12

C)
Squat 4x6 (aumento di peso ogni serie)
Affondi 3x8
Leg Press 10-8-8-6
Leg Extension 3x10
Crunch con sovraccarico 3x12
Crunch ai cavi con Corda 3x12
Side bend 3x12

D)
Trazioni Supine + Trazioni Prone 2 serie per ciascun tipo usando il metodo ladder: 1 rep-10'rest-2 rep-20' rest, ecc... fino a 5 rep. (su questo non sono molto convinto)
Aperture ai cavi 3x10 (non penso sia il nome vero, in pratica è un movimento opposto a quello delle croci usando i cavi alti)
Pullover 4x6
Alzate a 90° 3x8
Lento Avanti Manubri 6-8-10-6
Tirate al mento 4x6
Alzate laterali 3x10

Sono bene accette correzzioni, soprattutto nel numero di rep e serie per esercizio!
Grazie in anticipio per i consigli .

[Alessandro33]

Ciao, non significa che, facendo 2 volte il dorso, riesci ad "aprire" le spalle, a sto punto dedica un solo wo alle spalle splittando in questo modo:
Petto-tricipiti
Gambe-addome
Spalle
Dorso-bicipiti
Se dai uno sguardo qui ci sono alcuni modelli dai quali trarre spunto: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari