Gruppo muscolare poco sviluppato

[Joshua7]

Ciao ragazzi,
colgo l' occasione per augurare buon Natale e felice anno nuovo a tutti.
Apro questo thread perchè penso di avere un problema. E' da circa 10 mesi che mi alleno, tuttavia ho notato che le braccia sono molto indietro rispetto al petto. Ammetto che preferisco allenare i pettorali piuttosto che i bicipiti, ma vorrei sapere come posso fare per portare le braccia allo stesso livello del petto. Secondo voi dovrei aumentare il numero di esercizi per le braccia?
Grazie in anticipo

[Strange Days]

Aumentare il numero di esercizi per le braccia può essere una buona soluzione in base a quanti ne fai, se già ne fai 3 (quindi 6 in toto) aumentare non è il caso a mio avviso.

Posta il Quanto, il Come (scheda) ti alleni. E i tuoi dati personali.

Alcuni semplici consigli:
-Allenare le braccia in una giornata loro dedicata.
-Sfruttare l'intera gamma delle ripetizioni e non limitarsi al solo pompaggio.

[Joshua7]

Questa è la mia scheda:

Martedì: Petto e tricipiti

Panca piana: 4x6
Flessioni: 3x8
Croci cavi dal basso: 2x12

Dip con sovraccarico: 3x6
French press: 3x8
Estensioni avambracci busto inclinato: 3x12

Giovedì: Schiena e bicipiti

Stacco da terra: 4x6
Rematore: 3x8
Lombari con sovraccarico: 3x12
Lat machine: 2x12

Curl bilancere: 4x6
Curl manubri alternati: 3x8
Curl concentrati: 3x12

Venerdì: Gambe e spalle

Squat libero: 4x6
Vertical Leg Press: 3x8
Leg extension: 3x10

Military press: 3x8
Chiusure su testa:3x8
Tirate al mento: 3x6

DATI PERSONALI: ETA': 16 ANNI, PESO: 59 KG, ALTEZZA: 1.70

[Marco the master]

Se non hai i risultati sperati potresti provare a cambiare esercizi,ad esempio per i bicipiti metterei i curl con manubri su panca a 45',la panca scott col bilanciere e i curl con presa a martello...per i tricipiti:french press,spinte in basso alla fune e piegamenti con i gomiti aderenti al busto...