Scheda massa ( consigli e pareri)

[tabiotto]

ragazzi questo è l'allenamento che avevo pensato l'ho splittato in questo modo:

Giorno 1 (petto-tricipiti)
Panca piana 4x6
spinte 8-8-6-6
aperture 30° 4x8
croci 3x10
trazioni 4x10
tirate dietro la nuca al cavo alto 8-8-6-6
spinte in basso 3x10

Giorno 2 (dorso-bicipiti)
trazioni 4x max
pull down 8-8-6-6
lat machine(con impugnatura larga) 3x8
rematore 3x12
curl bilanciere 4x6
martelli3x8
curl ai cavi 10+8-10+8-8+6-8+6 (superserie)

Giorno 3 (gambe spalle)
pressa 10-8-6-4
leg extension 3x10
leg curl 3x10
shoulder press manubri 8-8-6-6
tirate al mento 4x8
alzate frontali
+ 3x8+3x8 (superserie)
alzate laterali

Che ne dite? accetto qualsiasi commento io è da un anno che mi alleno e ci metto tutto l'impegno che posso ho iniziato lo scorso inverno e da li a oggi ho preso quasi 10kg ora sono 1,70 m per 67 kg. Grazie per i pareri che mi darete!

[Caredds]

Ciao, non mi piace molto sinceramente.. per lo splittaggio farei:
A) Petto - Tricipiti - Spalle (che puoi al limite dividere in anteriori,posteriori,laterali nei WO A e C)
B) Gambe -> meglio allenarle da sole o con l'addome
C) Dorso - Bicipiti

poi aggiungi stacco nel wo del dorso e squat nel wo gambe, sono due esercizi fondamentali che dovrebbero essere presenti in ogni scheda.. Poi rivedrei un po le serie e rip che mi sembrano un po mal strutturate e alcuni esercizi, ciao.

[Alessandro33]

ragazzi questo è l'allenamento che avevo pensato l'ho splittato in questo modo:

Giorno 1 (petto-tricipiti)
Panca piana 4x6
spinte 8-8-6-6 inclinata
dip 3x8
aperture 30° 4x8 togli
croci 3x10 cavi alti

lento manubri 4x6
alzate laterali 3x10

trazioni 4x10 togli
french press 4x8
tirate dietro la nuca al cavo alto 8-8-6-6 togli
spinte in basso 3x10

Giorno 2 (dorso-bicipiti) GIORNO 3
stacco 4x5
trazioni 4x max
pull down 8-8-6-6 togli
lat machine(con impugnatura larga) 3x8 togli e fai pulley 3x10
rematore 3x12 dopo le trazioni 4x6

alzate 90° 4x8
scrollate manubri 3x10

curl bilanciere 4x6
martelli3x8
curl ai cavi 10+8-10+8-8+6-8+6 (superserie) togli

Giorno 3 (gambe spalle) GIORNO 2
Squat 10/8/6/6
pressa 10-8-6-4 3x8
affondi bilanciere 3x10
leg extension 3x10 3x6+6
leg curl 3x10 4x8
calf al MP 4x15
addome
shoulder press manubri 8-8-6-6 togli tutto il wo delle spalle....
tirate al mento 4x8
alzate frontali
+ 3x8+3x8 (superserie)
alzate laterali

Che ne dite? accetto qualsiasi commento io è da un anno che mi alleno e ci metto tutto l'impegno che posso ho iniziato lo scorso inverno e da li a oggi ho preso quasi 10kg ora sono 1,70 m per 67 kg. Grazie per i pareri che mi darete!

OK, meglio uno splittaggio del genere.....se ti piace ovviamente!

[tabiotto]

grazie dei consigli ma mi sembra troppo pesante quello che mi hai postato soprattuto per il dorso comunque grazie per il parere! altri consigli??

[Marco the master]

La scheda proposta da alessandro mi sembra ottima,oltretutto ricorda che dorso e gambe sono i muscoli piu estesi del corpo umano quindi il volume del loro allenamento a rigor di logica deve essere proporzionale alla loro grandezza... lavorare duramenti su di essi ti permette di guadagnare chili preziosi di massa magra!

[tabiotto]

La scheda proposta da alessandro mi sembra ottima,oltretutto ricorda che dorso e gambe sono i muscoli piu estesi del corpo umano quindi il volume del loro allenamento a rigor di logica deve essere proporzionale alla loro grandezza... lavorare duramenti su di essi ti permette di guadagnare chili preziosi di massa magra!

Si questo è vero grazie mille per i consigli e li terrò sicuramente a mente ma sono un pò indietro con le braccia e per questo preferire allenare con un bel wo testo sia per le spalle che le braccia come avevo messo e non concentrare magari i tricipiti e le spalle assieme ma farli divisi con lo split che avevo messo come mi ha consigliato alessandro33 mi sembra troppo stravolta e preferire allenarmi con lo split che avevo messo comuqneu grazie ancora per il consiglio!

[tabiotto]

Scheda masssa

allenamento (A-B-C 3 volte a settimana)

GIORNO 1 (PETTO-TRICIPITI)
-panca piana 4x6
-spinte 8-8-6-6
-aperture 30° 4x8
-croci 3x10
-french press 8-8-6-6
-tirate dietro la nuca al cavo alto 4x8
-spinte in basso 3x10

GIORNO 2 (DORSO-BICIPITI)
-trazioni 4x max
-pull down 8-8-6-6
-lat machine(con impugnatura larga) 3x8
-rematore 3x12
-curl bilanciere 4x6
-martelli 3x8
-curl concentrato 3x10



GIORNO 3 (GAMBE-SPALLE)
-squat 4x6
-pressa 10-8-6-4
-leg extension 3x10
-calf 3x10
-shoulder press manubri 8-8-6-6
-tirate al mento 4x8
-alzate frontali
+ 3x8+3x8 (superserie)
alzate laterali

Ragazzi ho fatto questa scheda da me (ho quasi un anno di allenamento sono 1.70 per 67kg) può andare così? Premetto che non voglio cambiare splittaggio perchè per ora mi trovo bene così accetto qualsiasi consiglio e parere grazie in anticipooo!!!

[Alessandro33]

allenamento (A-B-C 3 volte a settimana)

GIORNO 1 (PETTO-TRICIPITI)
-panca piana 4x6
-spinte 8-8-6-6 inclinata
dip 3x6/8
-aperture 30° SS croci cavi dall'alto 3x10+12
-croci 3x10 togli
-french press 8-8-6-6
-tirate dietro la nuca al cavo alto 4x8
-spinte in basso 3x10 togli

GIORNO 2 (DORSO-BICIPITI)
stacco 4x4
-trazioni 4x max
-pull down 8-8-6-6 togli e fai pulley 3x10 (ultimo ex per dorso)
-lat machine(con impugnatura larga) 3x8 togli
-rematore 3x12 4x6 dopo le trazioni
-curl bilanciere 4x6
-martelli 3x8 3x10
-curl concentrato 3x10 togli



GIORNO 3 (GAMBE-SPALLE)
-squat 4x6
-pressa 10-8-6-4 il piramidale lo farei con lo squat, qui va bene 4x8
-leg extension 3x10
leg curl 4x8
-calf 3x10 alla MP 4x12
-shoulder press manubri 8-8-6-6
-tirate al mento 4x8
-alzate frontali
+ 3x8+3x8 (superserie)
alzate laterali
scrollate manubri 2x12

Ragazzi ho fatto questa scheda da me (ho quasi un anno di allenamento sono 1.70 per 67kg) può andare così? Premetto che non voglio cambiare splittaggio perchè per ora mi trovo bene così accetto qualsiasi consiglio e parere grazie in anticipooo!!!

OK, giusto qualche ritocco se ti va bene, ciao e buon anno