workout massa 5/7

[rid3r46]

dopo aver postato la mia dieta http://www.bodyweb.com/forums/19-Dieta-ed-Alimentazione

posto anche il mio allenamento per la massa 5/7

A
spalle tricipiti
lento avanti bilancere 4x5/7
lento dietro multy power 4x5/7
tirate al mento 3x5/7
aperture cavi 90° 4x5/7

spinte in basso al cavo 4x5/7
french press 4x5/7
parallele con carico 3x5/7

B
ADDOME - GAMBE

eseguo 6 esercizi diversi da 20-25 reps per ognuna

squat 5x5/7
leg press 5x5/7
leg curl 5x5/7
calf in piedi 4x5/7

C
PETTO BICIPITI

panca piana 4x5/7
inclinata 4x5/7
croci manubri 4x5/7

curl bilancere 4x5/7
curl manubri alternato su panca inclinata 4x5/7
panca scott manubrio 3x5/7

D

addome-Dorso-delt. post.

TRAZIONI ALLA SBARRA 2 XMAX(RISCALDAMENTO)
lat machine 4x5/7
pulley basso 4x5/7
lat machine dietro 3x5/7

tirate con bilancere panca inclinata 4x5/7
cavi alti 3x5/7

2 volte a settimana
cardio 40" compreso scatti e allunghi

pre wo
10" muniti cardio
post wo stretching

[RAYBAN]

Che significa 5/7?

Personalmente trovo la scheda sbilanciata, in quanto c'è tanto lavoro per le braccia tanto per il petto.

Il dorso è allenato senza esercizi liberi a parte le trazioni.

I delts, forse 8 serie di fra lento dietro e lento avanti sono anche troppe.

Questo è quello che mi sento di dire così a prima vista.

[rid3r46]

i 5/7 sono semplicemente da 5 a 7 reps,quando si arriva a fare 7 reps tranquillamente si passa ad un aumento del carico.
che consigli mi daresti da seguire,esempio per il dorso?

[Ma_Vi]

rematori rematori e ancora rematori!!

[certestorie82]

interessante questa tecnica. Da 5 a 7. Te la sei inventata tu o hai letto da qualche parte? come ti trovi?

[Marco the master]

Ma arrici a cedimento in tutte le serie che svolgi?se si, il volume di lavoro mi sembra esagerato...

[celapossofarcela]

Si chiama tecnica della progressione doppia. l' ha fatta stuart mcrobert.. la uso anch'io è ottima e ti stimola a cercare di dare sempre di +. anche se presuppone periodi di scarico riabbassando i carichi dopo un ciclo sparato al max, risalendo poi pian piano i carichi x dare nuovo "slancio" all'incremento

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cmq per quanto riguarda la scheda, non fare tanti esercizi per le braccia quanti per i gruppi muscolari più grossi.. e sopratt essendo un multifrequenza, split 4 in cui vai praticamente a cedimento sempre, cerca di accorpare muscoli sinergici x dar loro il tempo di recuperare e crescere in una settimana intensissima cm quella prevista da 4 allenamenti settimanali! accorpa dorso e bicipiti, e petto e tricipiti, a costo di diminuire le serie x le braccia. te lo dice uno che fa il tuo stesso tipo di allenamento eh! ero carente in braccia, ma da quando ho accorpato e diminuito sensibilmente il numero delle serie braccia la musica è cambiata

[rid3r46]

grazie mille celapossofarcela per i tuoi consigli,ci proverò e ti faccio sapere come mi trovo,onestamente hai ragione non riesco a vedere dei miglioramenti per le braccia.
grazie ancora.