Inclinazione panca

[Danielish]

Salve ragazzi, solitamente quando faccio panca inclinata con manubri la panca la inclino in questo modo
però cosi facendo sento molto lavorare i deltoidi.
Se magari la inclinassi in quest'altro modo in un raggio ridotto tipo questo
dite che può andare? forse cosi facendo sento meno lavorare i deltoidi, oppure sto dicendo una cazzata immane?

[RAYBAN]

Più la panca si inclina verso un angolo minore, maggiormente vengono stimolati i deltoidi. Dunque hai detto bene.

Nonostante ciò è bene lavorare con tutte le inclinazioni possibili in modo da attaccare i muscoli da più angolazioni. Non sono per l'inclinazione fissa e costante nel tempo.

[Luigi 87]

Io spesso coi manubri faccio 4 inclinazioni diverse... -30, 0, 30, 45 gradi... anche con piramidali... ovviamente nelle prime due inclinazione hai piu' forza...

[Danielish]

e quindi per lavorare meglio la parte alta del petto che tipo di inclinazione devo fare? o quale mi consigliate delle 2?

[Luigi 87]

Io direi 30 e 45 gradi... ma non fossilizzarti.
Sicuramente e' molto importante la tecnica... devi tenere le scapole basse e addotte, in modo da lavorare di petto e non di spalle. La stessa tecnica che si consiglia nella panca.

[RAYBAN]

Io direi 30 e 45 gradi... ma non fossilizzarti.
Sicuramente e' molto importante la tecnica... devi tenere le scapole basse e addotte, in modo da lavorare di petto e non di spalle. La stessa tecnica che si consiglia nella panca.

Concordo.

[Danielish]

Si questo lo sò di fatti tu ne parli spesso di questa cosa nel forum e diciamo che cerco di tenerle più addotte possibile anche se su quella inclinata mi riesce più difficile, magari provo a farle con un inclinazione come c'è nella seconda foto per avere una stimolazione diversa, anche perchè con quella panca per fare la parte alta del petto posso inclinarla solo in quei 2 modi

[Luigi 87]

quelle due inclinazioni ti andranno benissimo... fidati di noi, butta in fuori quel petto e vedrai che lavorera' come si deve anche a 30 e 45gradi in sinergia col deltoide anteriore...

[Danielish]

Grazie, sul fatto di fidarmi di voi bè lo faccio sempre anche perchè seguo sempre questo forum e mi sta dando una grossa mano sia in termini di allenamento che di alimentazione, grazie ancora

[Marco the master]

Puoi lavorare altrettanto efficaciemente la porzione superiore dei pettorali con una variante delle flessioni...io mi trovo molto bene cosi:
Piegamenti militari in LINEA BASSA...praticamente esegui i piegamenti su una linea in cui le braccia sono leggermente piu in alto del puntovita (invece che parallele alle spalle come nella versione canonica)inoltre mantieni le mani in posizione leggermente extraruotata...prova questa variante e vedrai che sentirai DOMS profondi proprio in quella zona...infine ricorda di eseguire i piegamenti con una cadenza molto lenta e con una eccentrica molto profonda(due rialzi sotto le mani alti 10-20 cm).

[Alessandro33]

Si questo lo sò di fatti tu ne parli spesso di questa cosa nel forum e diciamo che cerco di tenerle più addotte possibile anche se su quella inclinata mi riesce più difficile, magari provo a farle con un inclinazione come c'è nella seconda foto per avere una stimolazione diversa, anche perchè con quella panca per fare la parte alta del petto posso inclinarla solo in quei 2 modi

Quoto tutti, comunque sia il deltoide entra in gioco in qualsiasi angolazione della panca...

[Danielish]

Si alessando questo lo sò comunque grazie
Per Marco, guarda di solito le faccio i piegamenti sempre 2x15 come riscaldamento prima delle distensioni su un rialzo che sarebbe il letto magari proverò con le mani nella posizione che mi hai consigliato anche perchè dopo le distensioni e le croci dopo le faccio con le mani molto vicino per prendere di mira lo sterno