problema lordosiS

[Senpai]

Si , ma nn sbatterti troppo , ok la cuffia e' importante , ma devi solo scaldarla e tonificarla !
4 serie x 4 exe + 4 minuti fanno un quarto d'ora !!!!!
Ecchecaspita se perdi 15 minuti per scaldare 3 muscoletti , per scaldare le zampe ti ci vogliono 2 ore !
Vai sereno 3 o 4 esercizi e poi parti con il riscaldamento specifico (panca , squat etc.).

[pauluzzu]

ok ma quanto tempo devo dedicargli?? 10 min incluso recupero?

[Senpai]

Allora , io faccio così , entro in pale e' comincio un riscaldamento generale , saltelli , corsa sul posto , qualche esercizio leggero e stretching , insonmma una attivazione generale di muscoli e articolazioni , in tutto questo inserisci i tuoi exe per la cuffia , questa fase falla durare una decina di minuti , senza nessun recupero ovviamente , e' un lavoro molto leggero.
Poi cominci il riscaldamento specifico per panca , squat , insomma quello che prevede la tua scheda.

[pauluzzu]

grazie,comunque mi è sorto un problemino..esattamente 7 giorni fa ho fatto gli extrarotatori ai cavi all'impiedi con 2.5 kg perkè meno di cosi non c'era...probabilmente l'avro fatto sbagliato il movimento oppure era troppo pesante.fatto sta che oggi ho un forte dolore alla spalla sinistra,direi proprio alla cuffia,quando faccio movimenti di extrarotazione appunto sento la spalla scricchiolare..di cosa si tratta? è grave o è una semplice stiratura?? durante la settimana non ho avuto alcun problema tranne quando andavo a fare l'esercizio alzate a 90 seduto per deltoidi posteriori,iero l'ho fatto e nell'esecuzione sentivo un forte dolore alla cuffia della spalla sinistra che mi impediva di fare l'alzata col braccio sinistro in modo regolare,adesso che fare?? lasciare il braccio a riposto o fare qualke esercizio?? devo mettergli qualche pomata del tipo che vengono utilizzate per i dolori muscolari???

[Senpai]

Naaa , dubito che qualche pomata possa arrivare cos' in profondita' , al limite se il fastidio fosse insopportabile potresti provare un antiinfiammatorio per via orale.
Lascia riposare il muscolo per qualche wo e vedi come va.
Ti direi anche di evitare i cavi quando riprenderai , usa i pesi liberi.
Hai forzato molto nell'eseguire le extrarotazioni ?

[pauluzzu]

ok grazie, oggi la situazione è migliorata..comunque mi sono deciso ad andare da uno specialista,guardandomi allo spekkio non mi piaccio per niente: ho le spalle cadenti e in avanti,come conseguenza di ciò ho le scapole alate(infatti se provo ad alzare la spalle verso l'alto le scapole rientrano),forse ho anche una lordosi lombare perchè mi esce un panzone pazzesco!! la mia situazioni è come quella di questo ragazzo http://www.bodyweb.com/threads/31708...lio-su-postura...cosa consigliate? posturologo,ortopedico o fisiatra??

[pauluzzu]

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[pauluzzu]

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[Senpai]

Mi dispiace ma per quanto riguarda l'ultimo quesito nn sono in grado di aiutarti.