Progressione carichi

[mikee08]

Ho pensato di programmare questa progressione sui 4 es fondamentali: panc, squat, stacco, military. Si mantiene lo stesso carico le prime 3 settimane cambiando solo rep e set, dalla 4 s aumenta il carico che resterà uguale dalla sett 4 alla 6 cambiando sets e rep. E così via discorrendo.

ES.
1 sett 6x4 100kg
2 sett 5x5 100kg
3 sett 4x6 100kg

4 sett 6x4 105kg
5 sett 5x5 105kg
6 sett 4x6 105kg
ecc..

Cosa ne pensate? (i carichi sono indicativi)

[Alessandro33]

Può andare come idea, naturalmente devi testarla per vederne l'efficacia

[mikee08]

ok allora adesso questa progressione la applicherò a questa scheda che mi hai consigliato tu: http://www.bodyweb.com/threads/31635...Scheda-DIC-GEN poi ogni 3 settimane cambiero gli esercizi complementari. Poi come nell'esempio penserei di aumentare il carico del 5% va bene, troppo, o troppo poco?

[Alessandro33]

ok allora adesso questa progressione la applicherò a questa scheda che mi hai consigliato tu: http://www.bodyweb.com/threads/31635...Scheda-DIC-GEN poi ogni 3 settimane cambiero gli esercizi complementari. Poi come nell'esempio penserei di aumentare il carico del 5% va bene, troppo, o troppo poco?

Il carico, come ben sai, lo decidi tu, ripeto, testa l'allenamento e vedi come ti trovi, variare è ottimo nel BB!