Scheda massa modificata...pareri, consigli...

[Felix86]

ho modificato la scheda per massa che sto utilizzando da circa 3 mesi, inserendo nuovi esercizi, cambiando set x rip ecc...

l'ortopedico che mi segue mi ha sconsigliato di eseguire esercizi che caricano direttamente sulla colonna come stacchi, squat, lento... per questo motivo non sono presenti nella scheda

il mio obiettivo è mettere massa focalizzandomi principalmente sul dorso

consigli? pareri? vi sembra abbastanza equilibrata? il pullover sono indeciso se tenerlo nel giorno C o metterlo in A...




A pettorali - schiena rematori
B gambe - addome
C spalle - schiena trazioni

A
panca piana 5x5
spinte manubri inclinata 3x8
croci panca o pectoral machine 3x12
dumbbell lying row (rematore man. disteso su panca) 4x8
pulley orrizontale 3x8
scrollate 3x10

B
affondi - leggeri 3x10
leg extension - leggero 3x10
crunch bicicletta 3x25
frog crunch 3x15
vacuum addominale 2x6

C
alzate laterali seduto a 90° 3x8
pulley alto - braccia larghe con sbarra (enfasi su deltoide post.) 3x8
pullover 3x10
trazioni prone 4xmax
lat machine dietro 4x6
lat avanti 3x8
curl bilananciere 4x8

[Luigi 87]

Quando fai le sessioni A e C, alterna i muscoli di spinta e trazione, vedrai che mentre fai uno, recupera l'altro, e spingi molto di più.