Fullbody Massa - Consigli

[musicenferno]

Scheda

In tutta la scheda ..... Ho letto che l 8x8 e' il sistema di vince gironda e se ho capito bene il programma e' completamente diverso

[Strange Days]

Eh appunto, per quello ti dicevo. L'8x8 può andare, ma lavora su tutti altri parametri rispetto alla scheda come era stata pensata qui

[musicenferno]

grazie tante

[Strange Days]

Figurati Music, sempre a disposizione

[musicenferno]

stavo pensando ti mettere un 6X6 sui complementari per fare esecuzioni piu pulite e dare un migliore pompaggio

[Strange Days]

Music, il giudice ultimo sei te, però io ti consiglierei di lasciare il pompaggio per i tempi a venire, cioè quando finisce questa scheda magari fai una mono-frequenza e lì mettiamo il pompaggio, che a mio avviso è limitato con le 6 ripetizioni.

[musicenferno]

scheda

okia ..... sono una persona che pensa troppo e vuole capirci .... tutto qua... chiedo....

si fa come dici te finora mi sono fidato e trovato bene..... ad aprile ci aggiorniamo sulla scheda

[Strange Days]

Tranquillo, chiedi pure che finché posso rispondo

Se c'è qualche novità scrivi senza esitazioni.

[musicenferno]

sto notando che ho un po di dolori nella schiena..... che mi consigli di fare con lo squat e gli stacchi?
Io per lo squat penso di fare libero senza pesi un 4X10 .... che ne dici?
per gli stacchi invece?

[Strange Days]

Ciao Music.

Dolori mentre esegui o i giorni dopo? Riesci a capire se sono muscolari?

La cosa migliore da fare è farsi un video di Stacco e di Squat...magari ci sono dei miglioramenti nella tecnica (che si, potrebbe essere una delle responsabili di eventuali doloretti...non l'unica ovviamente)

[musicenferno]

muscolari dopo il lavoro mi sono fatto spiegare bene la tecnica e sono anche seguito ora ..... metto meno peso?

[Strange Days]

Beh, fermo...muscolari è normale...sono i cosiddetti Doms. Non ci vedo nulla di strano. Se poi ti controllano nell'esecuzione e quindi non commetti errori grossolani io non mi allarmerei. Ad esempio ieri ho fatto stacco e oggi ho la bassa schiena affaticata.

Sia chiaro, la salute è tua, lungi da me minimizzare eh

[musicenferno]

Ciao strange days mi sono segnato a nuoto e ho cambiato la tabella di marcia

Lunedì pesi + cardio
Martedì riposo
Mercoledì riposo oppure interval training
Giovedì pesi + cardio
Venerdì riposo
Sabato nuoto 1 ora
Domenica riposo

Che ne dici? Continuo così ?

[Strange Days]

Ciao Music, mi è capitato di fare una A-B allenandomi due volte a settimana, col senno di poi consiglierei una full body.

[musicenferno]

Fullbody di massa tipo questa va bene?
Squat 4x6
Panca piana 4x8
Lento avanti 3x10
Affondi 3x8
Rematore manubri 4x6
Trazioni 4x8
Curl manubri 4x10
Pull down 4x10