Fullbody Massa - Consigli

[Strange Days]

Ok l'idea di provare la monofrequenza, cambiare non sarà di certo dannoso, anzi.

Per la mono da te postata:
-Gambe da sole (con l'addome vanno bene)
-Spalle o divise tra petto e dorso (che vanno rispettivamente in giornate dedicate) oppure spalle insieme alle braccia.

Insomma...:
a) Petto/deltoide anteriore-lat/Bicipiti // Gambe/addome // Dorso-bicipiti
b) Petto/dorso // Gambe-Addome //Spalle-braccia

Sono solo due esempi, ma di solito sono i maggiormente quotati...questo ovviamente a meno che tu non abbia un gruppo spaventosamente avanti o indietro, nel qual caso bisognerà calibrare.

Imho.

[musicenferno]

scheda

ok grazie cmq a parere di molte persone ho pettorali-dorsali-spalle molto sviluppati , un po di piu gambe e braccia zero proviamo

[Alessandro33]

ok grazie cmq a parere di molte persone ho pettorali-dorsali-spalle molto sviluppati , un po di piu gambe e braccia zero proviamo

Impegnati e vedrai che i risultati arriveranno!

[musicenferno]

alla fine ho optato per la seguente programmazione ed allenamento:

Lunedi: Pesi + 10' Hiit (1' min a 8 km/h - 1' a 12/13 km/h)
Martedi:Riposo
Mercoledi: Pesi + 10' Hiit (1' min a 8 km/h - 1' a 12/13 km/h)
Giovedi:Riposo
Venerdi: Pesi + 10' Hiit (1' min a 8 km/h - 1' a 12/13 km/h)
Sabato:Riposo
Domenica:Riposo

Allenamento:

A	S1	S2	S3	S4	REC
Squat	4	4	4	4	120
Panca piana	8	6	6	4	120
Affondi	8	8	8		90
Lento avanti	6	6	6	6	90
Dip	8	8	8		90
Skull Crasher Bil	8	8	6	6	90
B	S1	S2	S3	S4	REC
Stacchi	4	4	4	4	120
Trazioni	6	6	6	6	120
Rematore Bil	8	8	8		90
Lento Manubri Seduto	10	8	8	6	90
Curl Bil	10	8	6	4	90

che ne pensate? il tutto è stato studiato con strangedays per i pesi ,per il cardio penso di gestirmelo cosi .

Opinioni?

una domanda anche in piu che vorrei capire ma serie 4-5 per 10-15 ripetizioni sono schede di massa o definizone?

[Alessandro33]

Ok per il rpogramma, le rip 10/15 sono ex di isolamento e pump, inseribili sia se fai massa o definizione (che fai a tavola come ben sai!!)

[musicenferno]

certo solo una semplice curiosità ho trovato un sito dove tutti i campioni di bb postano le loro schede ... volevo solo capirci qualcosa

[Alessandro33]

quelli sono altri e alti livelli....

[musicenferno]

certo solo una semplice curiosità ho trovato un sito dove tutti i campioni di bb postano le loro schede ... volevo solo capirci qualcosa

mi sono dimenticato solo una cosa sulle serie

Lento Manubri Seduto

10

8

8

6

90'' ci mantengo sempre lo stesso peso o altro ? tipo incremento o decremento?

[Alessandro33]

è un classico piramidale dove parti da un carico basso fino ad incrementarlo alla serie successiva

[musicenferno]

ieri ho provato la scheda e mi sono sbagliato ho fatto il contrario .... uff mi dimentico sempre di chiedere

[Strange Days]

Ciao Music, dipende anche da come lavori:
-a cedimento, probabilmente con il medesimo peso ti troverai a farne sempre meno e quindi ti avvicinerai al piramidale sopra descritto.
-a buffer, allora dovrai incrementare il carico.

Ok per la scheda

[musicenferno]

oggi in palestra mi è stato consigliato di fare un 8X8 su questa scheda che ne pensate?

[Strange Days]

Ciao Music, scusa un 8x8 dove? In tutti gli esercizi? Se si, credo sia stato travisato il senso della scheda stessa.

[musicenferno]

penso solo una cosa in quella palestra non capiscono nulla faccio come gia studiato da te strange days

[Strange Days]

Tu fai come ritieni meglio, ma la mia non voleva essere una critica, ma proprio una domanda...l'8x8 ti è stato consigliato in un esercizio ben preciso o in tutta la scheda? Se in tutta la scheda non voglio dire che è sbagliato, ma che in questo momento, con gli obiettivi sorti su questo topic, l'8x8 non è la strategia migliore (per me)

Grazie per la fiducia