Fullbody Massa - Consigli

[musicenferno]

io ho un idea finisco con questasettimana la scheda fatta insieme.

Poi attacco con quella della Big rivisitata ossia:

A
Gambe: Squat 5X6 -leg press 45° 4X10 - Leg Ext 4X10 - Abdoction e Abb Machine 3X15
Pettorali: panca piana 4X8 Chest Press 4X8 - - panca alta 4X8
Polpacci: Standing Calf 4X10
Lombari: iperestensioni 5X10

B
Stacco 4X6
Spalleex dex seduto 4X8 . delt's machine 4X8 - rowing torso 4X6
Dorsali: Easy Power Station4X10 - lat machine avanti 4X8 - Pulley Basso 4X8
Bicipiti: Biceps Machine 4X8- Curl Back 4X8 - Biceps Curl panca incl 4X8
Tricipiti: Push Down cavoalto 4X8 - Triceps Curl Machine 4X8 - Bent over triceps extension 4X8


Addome: Crunch Machine 4X30 - LegPull in 4X10

Cardio Finale 20 " in pendenza 5% velocità 6-7 km /h
recuperi 1'

[Strange Days]

Ciao Music. Io te lo sconsiglio. Piuttosto se ti va prova quella del tuo istruttore quando hai terminato quella che stai facendo.

Il tuo ibrido è un tentativo di salvare capra e cavolo ma che compromette sia la capra che il cavolo ( ).
Se tu puoi (e ovviamente vuoi) all'istruttore chiedi semplicemente: Ma non si potrebbe magari inserire dello stacco, dello squat, un pò di panca? (più è grosso l'istruttore e più devi essere diplomatico )

Ricordami una cosa, tu ti alleni due volte a settimana o in multifrequenza?

[musicenferno]

due volte a settimana hai idee da dirmi?

ok finisco con la tua!!!! grazie ancora di tutto

[Strange Days]

Buon allenamento.

Facci sapere cosa avrai scelto quando finisci l'attuale scheda

[musicenferno]

oggi mi sono misurato
braccia: 35 cm
petto: 106
gamba:56
vita:90

foto:
http://imageshack.us/g/341/foto17x.jpg/


grandi risultati

ma prima ero
braccia: 33 cm
petto:98
gamba:48
vita: 86

http://imageshack.us/photo/my-images/210/iniziopiscinaepalestra.png/

ma appannato penso di stare come bf sul 16%



la mia programmazione è la seguente

A
squat 5X6
panca piana 5X6
rematore con manubrio 5X6
curl alternato 4-5X10
panca scott 4.5X10
abs 4X20

B
stacco 5X6
lento avanti 5X6
dip 5Xmax
french press 4-5X10
pull down 4-5x10
abs 4X20

Lunedi:Pesi + 15 min cardio 6 km/h a 5% pendenza
Martedi:Riposo
Mercoledi:Riposo
Giovedi: Interval Training
Venerdi:Pesi + 15 min cardio 6 km/h a 5% pendenza
Sabato:Riposo
Domenica:Riposo

alimentazione low cab

puo andare per diminuire fianchi e mantenere un la massa? vorrei pulirmi al max

[Strange Days]

Per pulirti lo sai anche te, la dieta fa tutto (e vedo che segui una low carb), il cardio sicuramente aiuta, ma non è il fulcro del discorso.

Miseria che petto che hai! Il "dietro" è un pò strano, per caso tendi ad avere un pò di ipercifosi (spalle in avanti e curve?)

Comunque la scheda è buona, ci sono i fondamentali, c'è tutto. (anche se per le gambe ci sono solo due esercizi, maledetti, me le trascurate tutti ste gambe :P )

[musicenferno]

programmazione

Le gambe anzi si stanno sviluppaundo tanto.... quingdi quest anno procedo cosi. continuo Su questa linea per evitare quel problema per ipercifosi che mi consigliate? Mi sgrasso e continuo Su questa scheda? Ps per il petto lo devo tutto dal nuoto sono un ex campione regionale

[Strange Days]

Ciao Music, non io non so se si possa parlare di ipercifosi, io chiedevo

In caso di ipercifosi:
1)Esercizi posturali
2)Lavorare i pettorali in allungamento
3)Esercizi per deltoide posteriore, romboide, trapezio

Però ripeto, la mia non era un'affermazione...ma una domanda...un pò sembra dalle immagini, ma è davvero così?

[musicenferno]

Sinceramente penso di si mi vedo spesso quando cammino ed ho un atteggiamento come dici te spalle leggermente in avanti e ricurve! Nella scheda che Ho che esercizi specifici potrei implementare?

[Strange Days]

Guarda, chiedi all'istruttore di farti fare qualche esercizio posturale (ti alleni in HG? mi si iniziano a confondere le idee ) a fine allenamento. (spiegarli tramite web è agghiacciante).
In secondo luogo cura la tecnica degli esercizi (sullo squat, depressione e adduzione scapole, sulla panca adduzione scapole)
In ultimo cerca di mantenere un assetto corretto quando cammini, certo non sarà facile, però intanto si inizia.

[musicenferno]

allenamento

Guarda, chiedi all'istruttore di farti fare qualche esercizio posturale (ti alleni in HG? mi si iniziano a confondere le idee ) a fine allenamento. (spiegarli tramite web è agghiacciante).
In secondo luogo cura la tecnica degli esercizi (sullo squat, depressione e adduzione scapole, sulla panca adduzione scapole)
In ultimo cerca di mantenere un assetto corretto quando cammini, certo non sarà facile, però intanto si inizia.

stamattina ci ho parlato mi ha detto di fare strecting prima e dopo e di mettere un esercizio per il dorsale basso per rafforzarlo .... mi ha leggermente modificato la scheda

A
squat 5X6
panca piana 5X6
rematore al pulley 4X6 + iperestensioni senza peso 4X10
curl alternato 4-5X10
panca scott 4.5X10
abs 4X20

B
stacco 5X6
lento avanti 5X6
dip 5Xmax
french press 4-5X10
pull down 4-5x10
abs 4X20


addiritura mi voleva cambiare la scheda splittata cosi

allenamento A
Gambe + Pettorali

Allenameto B
Dorsali + Spalle + Braccia

ma gli ho detto di no.


Che mi consigli di fare?

[Strange Days]

Guarda, io la scheda la terrei come in precedenza. Anche io preferisco lo splittaggio che ti era stato consigliato qui.

Puoi fare così...giovedì...fai 5 minuti di cardio per riscaldarti, poi fai gli esercizi posturali, e poi l'interval training. E volendo a fine scheda A e B fai qualche esercizio di allungamento. Si inizia piano piano...poco ma costanti e senza strafare a mio avviso

Per gli esercizi chiedili all'istruttore, poi se trovi qualcosa nella rete che ti sembra utile magari consultati con lui o postalo qui e ti diamo qualche parere.

[musicenferno]

allenamento A
Gambe + Pettorali

Allenameto B
Dorsali + Spalle + Braccia


questo splittaggio come lo vedete? Vorrei osservazioni dagli esperti....

[santib]

splittaggio molto impegnativo per farlo bene e poco produttivo

io in due giorni fare due mezze full, o due full

[musicenferno]

mi è stata data da un istruttore di sala pesi da me....infatti è una ammazzata.... mi tocca starci circa 2 ore ... a me piace lavorare 1 ora ma fatta bene come @Strange Days ho fatto la scheda che è stata stabilita.... la scorsa settimana è stata la 4° che la mantengo .... che faccio continuo con questa o cambio scheda di multifrequenza?

mi faccio una upper e lower

A

Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10



B

Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

Allenamento sempre 2 volte a settimana se possibile 3 cosi mi faccio un A-B-A