Fullbody Massa - Consigli

[musicenferno]

massa

strange ho trovato questa la vedo per il mio caso e anche in base a cosa mi hai detto...

A
Squat	4 s - 5s	6 rep - 8 rep
Panca piana	4 s - 5s	6 rep - 8 rep
rematore bilanciere	3s - 4s	8 rep - 10 rep
curl alternato	3s	10 rep
Abs	4s	15rep
B
Stacco	4 s - 5s	6 rep - 8rep
lento avanti	3s - 4s	8 rep - 10 rep
dip	4 s - 5s	6 rep - 8rep
french press	3s	10 rep
Abs	4s	15rep

cosi aumento anche i carichi

[Strange Days]

Personalmente la preferisco rispetto a quella precedente.

Un consiglio (solo se ce n'è bisogno): puoi sostituire il lento avanti con il military manubri, il rematore bilanciere con rematore manubrio...questo se noti squilibri di forza/massa. Insomma, se ne hai bisogno inserisci del lavoro monolaterale dove è possibile.

Unica modifica, se vuoi in A o in B puoi sostituire addome con Calf.

[musicenferno]

Massa alla Big Palestra

Boys sono di roma e mi sono iscritto con il nuovo anno alla Big. Una figata di palestra. L' istruttore mi ha avallato la tua scheda Strange Days ma mi ha cambiato 2 cose...... me la potete rivedere .... la scheda la seguiro fino a marzo

A
squat 4X10-12 panca piana 4X10-12 rematore con manubrio 4X10-12 curl alternato 4X10-12 panca scott 4X10-12 abs 4X20 B stacco 4X10-12 lento avanti 4X10-12ù dip 4Xmax french press 4X10-12 pull down 4x10-12 abs 4X20 allla fine 20" di cardio in fascia

[Alessandro33]

Nei big farei 6/8 ripetizioni, nei complementari 10 vanno bene

[santib]

Nei big farei 6/8 ripetizioni, nei complementari 10 vanno bene

quoto Ale......magare un 5x6 nei base ed un 4/5x10 nei complementari.....per dare un pò do volume all'allenamento

[musicenferno]

Martedi
squat 5X6
panca piana 5X6
rematore con manubrio 5X6
curl alternato 4-5X10
panca scott 4.5X10
abs 4X20

B
stacco 5X6
lento avanti 5X6
dip 5Xmax
french press 4-5X10
pull down 4-5x10
abs 4X20


allla fine 20" di cardio in fascia

obiettivo principale dare volume .... secondo voi come posso anche implementare un po di forza dato che sento un calo?

[santib]

lo stacco puoi fare anche 5x4 in modo da caricare + peso purchè tecnicamente sia corretto

[Alessandro33]

Quoto Santib, il resto della scheda è ok

[musicenferno]

mi piace anche a me tanto

Martedi
squat 5X4
panca piana 5X6
rematore con manubrio 5X6
curl alternato 4-5X10
panca scott 4.5X10
abs 4X20

Giovedi
stacco 5X4
lento avanti 5X6
dip 5Xmax
french press 4-5X10
pull down 4-5x10
abs 4X20


allla fine 20" di cardio in fascia

[Alessandro33]

Ti piace anche a te....
Buon lavoro

[santib]

Lo squat lo lascerei a 5/6x6........e vale lo stessodiscorso dello stacco Buon lavoro........e spingi

[musicenferno]

scusatemi volevo una vostra opinione , mi sono appena iscritto in una signora palestra. La Big a Roma Bufalotta l 'istruttore mi ha consigliato di chiudere con la vecchia palestra. Me ne ha fatta una nuova . Volevo una vs opinione

Altezza 1.76
peso attuale 77.5
bf:13%
eta 33
foto attuali
http://imageshack.us/g/341/foto17x.jpg/


Allenamento - Lunedi - Venerdi oppure Martedi - Giovedi

A
Gambe leg press 45° 4X10 - Hack Squat 4X10 - Leg Ext 4X10 - Abdoction e Abb Machine 3X15
Pettorali Chest Press 4X8 - panca piana 4X8 - panca alta 4X8
Polpacci Standing Calf 4X10
Lombari iperestensioni 5X10
Addome Crunch Machine 4X30 - Leg Pull in 4X10

B
Dorsali Easy Power Station 4X10 - lat machine avanti 4X8 - Pulley Basso 4X8
Bicipiti Biceps Machine 4X8 - Curl Back 4X8 - Biceps Curl panca incl 4X8
Tricipiti Push Down cavo alto 4X8 - Triceps Curl Machine 4X8 - Bent over triceps extension 4X8
Spalle pex dex seduto 4X8 . delt's machine 4X8 - rowing torso 4X6
Addome Crunch Machine 4X30 - Leg Pull in 4X10

Cardio Finale 20 " in pendenza 5% velocità 6-7 km /h


io cmq sto facendo ancora la vecchia di carattere io sono un po diffidente....

[Strange Days]

Ciao Music, a mio avviso è abbastanza voluminosa, un pò troppo monotona a livello di ripetizioni. Può essere buona (quasi sicuramente) nel breve periodo per via della voluminosità (se mangi adeguatamente), ma imho meglio qualcosa che proietti i risultati verso il futuro (cioè fare anche, non solo, ma anche) del lavoro tecnico. Qui mancano Squat, Stacco, Panca piana. E' un trionfo di macchinari, magari strafighi e utilissimi, tuttavia i fondamentali non ci sono.

(imho)

[musicenferno]

massa

Infatti l ho pensata bene sono gia 2 settimane che faccio quella tua per quanto ancora me la tengo?

[Strange Days]

Tienila altre 2 e poi cambia. Guarda, comunque se ti può interessare e se parlandoci ti convince tu provala pure, tanto non muore nessuno se per un mesetto fai la sua. Cioè non voglio essere categorico e dire: E' una ca**ta pazzesca, però in base a ciò che so non mi sembra il massimo.

Magari basta che gli dici: Ma perché non possiamo variare un pò qui? E fare questo e fare quello (insomma gli esponi le linee guida che trovi qui nel forum)?
...e l'istruttore ti tira fuori una signora scheda.

Tienici aggiornati.