Fullbody Massa - Consigli

[musicenferno]

Salve ragazzi volevo un vostro consiglio.
A me piace molto il bb . Sto facendo una alimentazione molto rigorosa in massa.
Io a settimana posso andare in palestra dalle 2 al max 3 volte. (molto sicure sono 2).

http://imageshack.us/g/341/foto17x.jpg/
Ho incominciato a fare BB a febbraio .... all inizio ero sui 65 kg ora sui 75 Kg. Sono alto 1.75.




Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Stacco 4x4
Lento 5x6-8
Rematore 4x6
Trazioni 3x8
Leg curl 5x8
Curl con bil. 3x8
Dip strette 3x8
Calf 4x8-10
Addome


secondo voi potrebbe andare?

[Giulio85]

mi piace, ma penso ti porti via molto tempo.

[musicenferno]

una scheda piu sbrigativa? Solo Fondamentali?

[Giulio85]

era solo una considerazione, se hai tempo di farla va bene così

[Alessandro33]

Salve ragazzi volevo un vostro consiglio.
A me piace molto il bb . Sto facendo una alimentazione molto rigorosa in massa.
Io a settimana posso andare in palestra dalle 2 al max 3 volte. (molto sicure sono 2).

http://imageshack.us/g/341/foto17x.jpg/
Ho incominciato a fare BB a febbraio .... all inizio ero sui 65 kg ora sui 75 Kg. Sono alto 1.75.




Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Stacco 4x4
Lento 5x6-8
Rematore 4x6
Trazioni 3x8
Leg curl 5x8
Curl con bil. 3x8
Dip strette 3x8
Calf 4x8-10
Addome


secondo voi potrebbe andare?

Lo stacco alternalo allo squat, il resto è ok

[Guè]

se tieni quella scheda per tre workout a settimana..cerca di modulare bene il carico degli esercizi,visto che il volume è abnorme...se tutte le volte tiri alla morte panca squat e stacco..non ti serve a nulla..

[musicenferno]

fullbody

giulio hai completamente ragione oggi ci ho messo 1 ora e mezza.

Ho parlato con l istruttore di sala pesi e mi ha dato questa voi che ne pensate?

Squat 4 X 12,10,8,6 reps oppure stacchi 3X6-8
rematore con manubri su panca inclinata 4X6

TRazioni presa larga 3 X MAX

Leg Press 5 sets 6 reps

Panca Piana con manubri oppure bilanciere 3 X 6-8 reps
panca piana inclinata con manubri oppure bilanciere 4X12-10-10-8
lento avanti con bilanciere oppure manubri 3X6-8

superserie braccia
1.curl ez + tricipiti con ez 3X8-10
2. panca inclinata curl + pull down 4X6

addome statico 30" in tenuta + plank per 30"

[musicenferno]

massa

up

[Giulio85]

che uppi il 24 alle 21.05.. non te dico che stavo a mangia se no mi bannano dal forum

comunque mi piaceva di più la prima che avevi postato, falla alternado squat a stacco
magari lento avanti e leg curl fai 4 set invece che 5 e riduci un pò il volume.
comunque un'ora e mezzo è fattibile pensavo peggio

[musicenferno]

fullbody

up

---------- Post added at 10:57:08 ---------- Previous post was at 10:06:46 ----------

che uppi il 24 alle 21.05.. non te dico che stavo a mangia se no mi bannano dal forum

comunque mi piaceva di più la prima che avevi postato, falla alternado squat a stacco
magari lento avanti e leg curl fai 4 set invece che 5 e riduci un pò il volume.
comunque un'ora e mezzo è fattibile pensavo peggio

Grazie uppo dal cel grazie del tuo supporto

---------- Post added at 12:27:14 ---------- Previous post was at 10:57:08 ----------

scusatemi dell ulteriore 3d volevo fare una domanda per voi esperti.
Io faccio BB da 10 mesi mi piace veramente tanto putroppo per problemi sia di lavoro che donna potrei andare in palestra 2 volte a settimana per un oretta e mezza (sia cardio che pesi) .... vorrei incrementare il mio volume muscolare.... oltre la fullbody che mi potete consigliare per il mio obbiettivo?

[santib]

con 2 volte a settimana puoi fare ben poco, altro che aumentare il volume muscolare..........la full è la scelta ottimale

[Strange Days]

Ciao Music, l'hai provata? Sembra molto lunga.

Potresti impostare due full e alternarle.

ES:secondo lo schema spinta trazione

1)Squat
Panca
Military press manubri
Calf

2)Stacco
Trazioni
Rematore manubrio
Leg curl

Buone feste

[musicenferno]

yes è lunga 1 ora e mezza solo i pesi .....

secondo come dici te strange days una cosa simile ?


A
Squat 4x6
Pressa 3x8
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento 4x6
Tirate al mento 3x8
Dip strette 4x6
skullcrusher manubri 3x12-10-10
Estensioni con manubrio sopra la testa 3x12-10-10
Calf 6x10-12

B
Stacco 4x4
Leg curl 6x10
Rematore 5x6
Trazioni 5x8
Curl manubri alternato 4x6
Curl. manubri su inclinata 3x12-10-10
Concentrato 3x12-10-10
Abs

che ne dici? Puo andare? Per dare piu volume allle braccia ho pensato di mettere 3 esercizi? Ho sbagliato?


Altrettanto... grazie

[Strange Days]

Ciao Music.

Dunque:
1)giudizio puramente soggettivo: Infinita. Ma come ho precisato è solo una mia sensazione, ultimamente riesco ad allenarmi per poco tempo, e magari aggiungo una seduta settimanale in più. La scheda A è di 37 serie, una maratona (secondo me).

2)Secondo me è troppo "un pò di tutto". Nelle fullbody, nel tuo caso spinta-trazione, qualche complementare lo devi lasciare indietro. Io ultimamente sono sempre più in sintonia con l'idea che anche i muscoli più piccoli (tricipiti, bicipiti...) si allenino più proficuamente con movimenti complessi che con esercizi monoarticolari (curl, frenchpress etc etc...). Questo almeno fino ad un certo livello, nel quale suppongo tu ti trovi.

Quindi, come nel punto 1, è solo una mia idea; ma se devi andare in palestra due volte week, vai e fai i multi-articolari, e limita più che puoi i mono.

[Giulio85]

ho seguito per un pò una scheda divisa in spinta trazione, mi allenavo così vedi se magari puoi prendere spunto.

squat 5x6
leg extention 3x8
panca piana 5x6
panca inclinata manubri 3x8
shoulder press 5x6
french press 4x6-8
calf 4xmax

stacchi 6x4
leg curl 3x8
trazioni prone 5x6
rematore bil. 4x8
croci 90 4x8
tirate al mento 2x8
curl bilancere 4x6-8

io la facevo in aba bab, se ti alleni 2 volte penso vada bene lo stesso, se ti esce il terzo allenamento è buono