Fullbody Massa - Consigli

[Strange Days]

Niente paura...i big invece? come vanno?

[musicenferno]

consigli

molto meglio incremento a settimana anche di 5 kg e spingo a piu che non posso. Il problema per i complementari come bicipiti-tricipiti e a volte anche le spalle .... sto molto attento alla tecnica cosi cresco bene

[Strange Days]

Bene allora

[musicenferno]

Non capisco una cosa sto facendo un bel fisico pettorali dorsali gambe addome ma le braccia sono in stallo sui 35 cm e non crescono dove sbaglio? Alimentazione pulita al massimo riposo sto messo benino in palestra ci vado 6 giorni su 7 alternando pesi con cardio che devo fare? Consigli per favore

[Strange Days]

Ciao Music, credo la genetica conti, leve e quant'altro...ad ogni modo se vuoi dopo queste multi-frequenze se riesci ad andare 3 volte in palestra si può fare una giornata con focus sulle braccia. Resto comunque dell'idea che (entro i propri limiti genetici) all'aumentare dei carichi nei big, le braccia crescono. Se però così non dovesse essere (o meglio, non crescono secondo le tue aspettative, proviamo a spremerle con l'allenamento diretto)

Imho

[musicenferno]

Braccia

Scusatemi Della insistenza se ho capito bene faccio 1 giorno spinta 3 braccia 5 trazione? I complementari per le braccia li levo ossia mi faccio 3x10 curl alternato 1 minuto di recupero 3x10 curl con ez recupero 1 minuto poi french press tricipiti 3x10 recupero 1 minuto e per finire pull down 3x10 con 1 min di recupero il cardio lo metto fine seduta molto blando così do più recupero che ne dici? Qualcosa ci sto capendo? Grazie in anticipo strange days sei un amico mi stai aiutando tanto fammi sapere se può andare bene così da lunedì cambio questa piccola cosa grazie ancora

[Strange Days]

Aspetta Music, non ho capito le tue intenzioni. Riscrivimele in maniera più chiara

[musicenferno]

braccia

1 alternativa aumentare i carichi nei big

A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8
affondi 3X10
Dip 3xmax.
French press 3x10

B
Stacchi da terra 4x4
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
le curl 4X8
Pulley 3x10/12
Curl bilanciere 3x10


2 alternativa

A
Squat 4x6
Panca piana 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Lento avanti 4x8
affondi 3X10

B
curl alternato 3X10
bilanciere ez bicipiti 3x10
bilanciere ez tricipiti 3X10
pull down 3X10

C
Stacchi da terra 4x4
Trazioni 4x max.
Rematore bilanciere 3x8/10
le curl 4X8

Che mi consigli?

[Strange Days]

Ti consiglio la prima, finita questa scheda magari imposti una monofrequenza dove si da il giusto spazio alle braccia.

[musicenferno]

braccia

ok grazie sei un amico

[Strange Days]

Figuarti Music

[musicenferno]

in questi 3 giorni l ho ritoccata un po facendo pressione sull aumento dei carichi big

A
Squat 4x6 120''
Panca piana 8 6 6 4 120''
Affondi 3x8 90''
Lento avanti 4x8
dips seduto 3x8 90''
skull crasher bil o french press 8 8 6 6 90''

B

stacchi 4x4 120''
trazioni 4x6 120''
rematore bil 4x8 90''
lento manubri seduto 10 8 8 6 90''
curl bil oppure curl alternato 10 8 6 4 90''


che ne dici?

[Alessandro33]

Il lento fallo in 4x6, le dip falle classiche

[Strange Days]

[musicenferno]

ragazzi ho ritrovato le mie vecchie schede .... ho notato che la scheda che sto seguendo ora è sempre la stessa (spinta e trazione) che ho cominciato a fare da maggio dell anno scorso .... mi sono chiesto si è vero ho avuto molti miglioramenti .... ma da un po mi vedo in stalllo ...... dite che è ora di cambiare e di impostare un nuovo allenamento in monofrequenza?
Mi sto allenando 3 volte con i pesi e 2 volte con cardio ad alta intensità.
Leggendo nel forum e dal poco della mia esperienza ho costruito questa scheda:


PETTO-DORSO - ADDOME
Panca piana bilanciere 6/6/8/10 90’’
Spinte manubri inclinata SS croci panca piana 3x6+10 90’’
dip 3x6/8 90’’
chest press 2x15 90’’
Stacchi 4x4 90’’
Trazioni presa inversa 3x8 90’’
Lat machine presa V SS t-bar 3x8+6 60’’
Low row 2x12 60’’Leg raise 5X10 30’’
abdominal machine 3X25 30’’

BRACCIA
Curl bilanciere ez 3x6 90’’
Concentrato 3x10 90’’
Spinte presa stretta 3x8 90’’
Estensioni dietro nuca 3x10 90’’
Hammer SS pushdown corda 2x10+10 60’’

GAMBE –SPALLE- ADDOME
Squat 6/6/8/8/10 90’’
Leg press 3x8 90’’
Leg extension SS leg curl 3x10+8 60’’
Stacco GT 3x8 90’’
Calf pressa 4x6+6+6 60’’
arnold press 6/6/8/8 60’’
alzate laterali singole 3x8 60’’
alzate 90° ai cavi 3x10 60’’
scrollate 2x12 60’’
Leg raise 5X10 30’’
abdominal machine 3X25 30’’

Che ne dite?