scheda allenamento casa

[BORIC]

Vorrei chiedere se qualcuno mi può consigliare una sceda di allenamento per casa con bilancere e manubri (e altri esercizi tipo trazioni o flessioni )

* ho cercato prima su cerca ma non ho trovato nulla. grazie

[Caredds]

Vorrei chiedere se qualcuno mi può consigliare una sceda di allenamento per casa con bilancere e manubri (e altri esercizi tipo trazioni o flessioni )

* ho cercato prima su cerca ma non ho trovato nulla. grazie

bilanciere con la i comunque schede da zero non si possono dare, leggiti threads in nota e cerca di capire come formularne una o prendi spunto da altre. Dopo aver fatto tutto ciò postala qua e tutti insieme la rivediamo, ciao.

http://www.bodyweb.com/threads/227096-Guida-su-come-creare-una-scheda
http://www.bodyweb.com/threads/30435...kout-inside%29

[BORIC]

Gambe: piramidale inversa 4 x 12
squat con bilanciere
affondi con bilanciere
(non so il nome: manubrio tenuto con le mani tra le gambe divaricate squat a gambe divaricate)

Spalle: pirmadiale inversa 4 x 12
trazioni al petto con trapezio
alzate laterali e frontali con manubri
( no so il nome sollevamento spalle x sollevare bilanciere braccia basse)
piegamenti frontali con manubri
rematore al petto con elastici
lento dietro manubri seduto

Bicipiti + tricipiti: piramidale inversa 4x 12
con bilanciere
con manubri
con manubri a martello
con elastico e presa inversa
tricipiti con manubri a martello supino ( pullover)(non so il nome)
tricipiti con manubri a martello supino (spinte)(non so il nome)

Dorso: piramidale inversa 4 x 12
trazioni a bilanciere fissi
rematore al petto con elastici
piegamenti del busto con bilanciere
piegamenti del busto con manubrio al petto

pettorali:
croci con manubri su panca orizzontale
panca orizzontale con manubri
pullover
piegamenti braccia larghe
braccia strette


Addominali quanto basta.

---------- Post added 24-12-2011 at 16:54:37 ---------- Previous post was 23-12-2011 at 17:26:49 ----------

vedo che fanno schifo come esercizi, comunque quelli dei tricipiti si chimano french press

[Alessandro33]

Con 1 bilanciere e manubri ci fai ben poco, occorre altro per un buon allenamento!! Cmq la scheda devi postarla completa di serie e ripetizioni!

[Marco the master]

Con il materiale che hai a disposizione puoi ottenere un fisico fitness,ma non puoi raggiungere una muscolatura molto imponente.Cmq come dice ale posta la scheda completa con serie,ripetizioni e recuperi...