Scheda di emergenza,aiuto

[Kanzio]

Salve a tutti,oggi in palestra mi è stata cambiata la scheda.Il risultato è stato un autentico obrobrio,2 schede per la massa in cui troviamo praticamente tutti i gruppi muscolari...ne posto un'altra di emergenza che vorrei mi venisse corretta per poterla utilizzare:

GIORNO A

polpacci 12-10-8-6
squat 12-10-8-6
leg extension 8-8-8
scrollate con manubri 10-10-10
spinte in avanti con manubri 8-8-8
lento indietro bilanciere 10-8-8

GIORNO B

crunch 3x20
leg raise 12-12-12
extra-intro rotatori
Panca piana 12-10-8-6
cavi alti 8-8-8
cavi bassi 8-8-8
pusch down 8-8-8
french press 8-8-8
rematore manubrio 8-8-8

GIORNO C

leg rise 20x3
crunch alternati 20x3
curl con manubri da seduto 8-8-8
curl martello 8-8-8
curl bilanciere 12-10-8-6
alzate al mento 8-8-8
trazioni 8-8-8
lat machine inversa 12-10-8-6
pulley 8-8-8


Nemmeno questa mi convince ma almeno i gruppi sono divisi in 3 diverse giornate,l'obbiettivo è la massa,ho 18 anni mi alleno da 14 mesi! Non ho la possibilità di fare squat per motivi logistici della palestra grazie a tutti

[Alessandro33]

Vedi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Kanzio]

Vorrei capire se la monofrequenza su modello da te indicata è adatta per la massa tanto quanto le classiche impostazione di 3WO,posso capire che sia soggettivo ma vorrei capire fino a che punto.

[Manx]

certo che è adatta...perché non dovrebbe esserlo? il 90% di noi si allena in mono dalle 3 alle 5 volte a settimana. La massa cmq si fa a tavola, esattamente come la definizione.