Che muscoli allenare e soprattutto come allenarli?

[Venez]

Salve a tutti,
Sono nuovo del forum e volevo innanzitutto complimentarmi con i moderatori e con tutti gli utenti per l'ottimo lavoro.
Ora passiamo al mio problema.. Bene, sono un ragazzo di 15 anni, alto 1,75 e peso circa 74kg.
Quest'estate ho seguito una dieta, che mi è stata stilata da un dietologo "non dietologo".. quelli che ogni tanto si vedono in trasmissioni tipo striscia la notizia, medici che non hanno nulla a che vedere con la dietologia, quindi totalmente inesperti! E cadendo fra le mani di questo falso dietologo(ora per fortuna arrestato) riesco a perdere 20kg in soli 2 mesi e mezzo, troppo poco, come mi è stato riferito da veri esperti! E così mi ritrovo a settembre un fisico sicuramente migliore di quello di prima, ma purtroppo con ancora molte parti adipose. E' da circa 2 mesi che cerco di allenarmi fai da te, seguendo anche questo forum, ma purtroppo non sto ottenendo i risultati desiderati. Purtroppo non ho la possibilità di andare in palestra, ma possiedo 2 manubri, un bilanciere, e dischi in ghisa per un peso complessivo di 20kg. Preciso che le parti più grasse sono soprattutto i fianchi, gli addominali bassi e un pò anche i pettorali. Come è facilmente intuibile vengo da una situazione di obesità, ma premetto che ho tutta la voglia e la costanza del mondo!
Vi ringrazio in anticipo, e vi chiedo consigli su come migliorare questa situazione!

[wind636]

20 kg in due mesi sono davvero un casino ... vuol dire perdere acqua e muscolo altro che grasso ... mi spiace ocmuqnue per la tua situazione.
Detto questo l'iscrizione in palestra pero' diventa un obbligo per vari motivi tra cui :

Un istruttore che ti insegni l'esecuzione degli esercizi
Un istruttore che ti aiuti a stilare un programma di allenamento (che volendo puoi fare anche sul forum)
Tutta la ghisa che ti serve (20 kg sono nulla)
Tutta l'attrezzatura a disposizione

ciao

[Venez]

Salve!
La ringrazio molto! Cercherò di fare il possibile per iscrivermi in palestra dopo queste vacanze natalizie
Secondo lei quante volte dovrei andarci settimanalmente? e secondo lei quanto tempo dovrei impiegare a non dico avere dei muscoli scolpiti, ma anche solo a rimuovere il grasso in eccesso?
La cosa che mi da più fastidio è di aver fatto il massimo per cercare di migliorare il mio corpo, riuscendo però solo a peggiorarlo!

[Manx]

Venez...."rilassati"...qui ci diamo tutti del TU
Cmq quanto detto da wind636 è corretto...in palestra puoi iniziare con 3-4 sessioni a settimana e magari mettere un paio di sedute di cardio post pesi. Guara il link per i neofiti, è in rilievo in cima alla sezione. In ogni caso la cosa principale, visto i precedenti, è sistemare la dieta, che puoi fare nella sezione apposita.

[wind636]

Salve!
La ringrazio molto! Cercherò di fare il possibile per iscrivermi in palestra dopo queste vacanze natalizie
Secondo lei quante volte dovrei andarci settimanalmente? e secondo lei quanto tempo dovrei impiegare a non dico avere dei muscoli scolpiti, ma anche solo a rimuovere il grasso in eccesso?
La cosa che mi da più fastidio è di aver fatto il massimo per cercare di migliorare il mio corpo, riuscendo però solo a peggiorarlo!

non son mica un matusa ! Dammi del tu e basta
detto questo pero' Manx ti ha suggerito la cosa migliore , una dieta come si deve. Postala nell'apposita sezione.
Per il resto la cosa piu' deleteria che si possa fare è auspicare a dei tempi. Ognuno , ma non solo nello sport , impiega il proprio tempo per raggiungere gli obiettivi prefissati quindi non tornerebbe di alcuna utilità dirti che tra 1 anno potresti essere perfetto.
Tu lavora duro in modo che ad ogni fine allenamento ti possa sentire soddisfatto ! Questo è il segreto per migliorarsi sempre.
Mi faresti un favore ? potresti anche indicarmi che razza di dieta hai fatto prima ?

grazie

[Venez]

Grazie mille anche a Manx, leggerò tutte le discussioni riguardati i neofiti e subito andrò nell'apposita sezioni a sistemare la dieta!

Beh, wind 636, la dieta che mi è stata prescritta dell'incompetente era più o meno così(poi ogni giorno della settimana variava, ma le quantità rimanevano sempre le stesse)
Colazione
Una tazza di latte + 5 biscotti

Spuntino
Inesistente

Pranzo
70g di pasta(era più o meno sempre sugo o con legumi)
100g di insalata verde condita con 1 cucchiaio di olio
100g di carne/pasce + 30g di pane
E una frutta

Metà pomeriggio
Niente se lo passavo in casa, o se non svolgevo nessuna attività
Uno yogurt o un frutto se svolgevo qualche attività sportiva

Cena
150g di verdure
Latticini
Frutta

Più o meno era così, poi di giorno in giorno variava, ma le quantità rimanevano sempre le stesse, e c'erano giornate un pò più movimentate che arrivavo alla sera che non mi reggevo in piedi

[wind636]

be pensavo avesse fatto di peggio ... credevo facesse uso di farmaci per arrivare a farti perdere quel peso.
Diciamo che mangiavi poco , molto poco e male ... ma indicativamente questa è una dieta praticamente uguale a quella che viene fatta dalla totalità dei presunti dietologi in presenza di un soggetto normale che spesso serve per far perdere peso in fretta e guadagnarsi cosi' la stima.
Di fatto pero' si capisce che la sera tu non arrivassi in piedi. Basta guardare solo la colazione ... come si fa ad affrontare una giornata di lavoro o studio con 5 biscotti ?
vabbè chiudiamo l'ot altrimenti ci cazziano ...

[Venez]

wind636, scusa se ti disturbo ancora, volevo solamente chiederti se magari potevi consigliarmi qualche esercizio da svolgere durante queste 3 settimane di vacanze,esercizi a corpo libero o qualche esercizio utilizzando il poco materiale che ho a disposizione, visto che ho tanta voglia di rimettermi su, in modo da arrivare a gennaio in palestra non completamente da 0

[wind636]

difficile suggerirti una cosa del genere , posso solo dirti che da qualche parte c'è un tread di cavallo che parla appunto degli esercizi a corpo libero.

[Manx]

difficile suggerirti una cosa del genere , posso solo dirti che da qualche parte c'è un tread di cavallo che parla appunto degli esercizi a corpo libero.

è questo http://www.bodyweb.com/threads/25626...-nomi-corretti

in ogni caso non andiamo ot per piacere, l'utente ha aperto una discussione in sezione alimentazione...deve ora solo attendere dei consigli.

[wind636]

ma qui siamo in allenamento ...

[Manx]

appunto, pero' stavate parlando di dieta

[wind636]

si hai ragione ... scusasse ...