Scheda attuale

[jamba_ITA]

Salve a tutti,
mi alleno da diversi anni, ma solo da 1,5 ho ripreso in maniera serie.
Attualemnte seguo questo programma preparato dal tizio della palestra (che reputo serio, conta poco ma ha vinto molte gare e tutt'ora partecipa...)

A
Petto:
panca 30° al multipower 20/8/20/8/8/8
spinte con manubri 4x10
croci 3x20
pectoral 2x15 2x10+10+10+10(peso a scalare)

bicipidi
curl manubri panca 45° 4x15 in superserie con bilancere dritto 4x12
curl concentrato 3x12
curl alla poliercolina presa inversa 3x10

B
Dorso
trazioni sbarra presa stretta 4xmax (in genere 8/10 rip.)
Latmachine presa ampia 2x12 2x8+8+8 (peso a scalare)
pulley 2x12 2x8+8+8+8 (peso a scalare)
vertical row 4x12 in superserie con rematore due manubri 4x10
iperestensioni in superserie con addominali 4x20

C
Spalle
alzate laterali con manubri 4x20
lento manubri 4x10
tirate al mento 4x12 in superserie con alzate fromntali con bilancere curvo 4x10

tricipidi
french pres 4x12 in superserie con tri con manubri busto 90° 4x10
panca presa stretta 4x10
dip tra due pance 4xmax

D
leg estension 30/8/30/8/30
squat 4x12
affondi 4x12
pressa 4x10

Per le gambe mi manca un esercizio che in quetso momento non ricordo. Dopo un breve ciclo di forza questa csheda dovrebbe permettermi di aumentare di massa.

Cosa ne pensate?

[Manx]

ehm...ragazzi almeno un po' di italiano "base":

http://www.bodyweb.com/threads/256261-Bicipiti-e-tricipiti-impariamo-i-nomi-corretti

La suddivisione della scheda puo' andare...ma non capisco il senso di quelle serie con quegli sbalzi enormi...c'è qualcosa da sistemare qui e là e secondo me ci sono poche serie pesanti, effettive, da 4-6 rip (la sessione delle spalle è solo pump...lavoro per il dorso e gambe tutto sopra alle 8 rip...).

[jamba_ITA]

ehm...ragazzi almeno un po' di italiano "base":

http://www.bodyweb.com/threads/256261-Bicipiti-e-tricipiti-impariamo-i-nomi-corretti

La suddivisione della scheda puo' andare...ma non capisco il senso di quelle serie con quegli sbalzi enormi...c'è qualcosa da sistemare qui e là e secondo me ci sono poche serie pesanti, effettive, da 4-6 rip (la sessione delle spalle è solo pump...lavoro per il dorso e gambe tutto sopra alle 8 rip...).

in effetti qualche domanda me la sono posta anche io, ma quando è in preparazione le risposte che da non sono molto attendibili .
Ora ha finito, appena torna dall'operazione vediamo che dice...
la scheda precedente effetivamente conteneva degli esercizi pesanti (mi ricordo 6 serie da 6 di panca piana...)

[Arnoldisnumber1]

Se posso consigliarti...
Da come è impostata la tua scheda non credo che il tuo personal trainer segua per te una periodizzazione delle schede perchè come vedo ci sono serie stripping e serie di pompaggio (20) che si alternano a serie di ipertrofia (8).
Io personalmente sia per il periodo che segue e correlato alla programmazione che non deve essere casuale farei una cosa dele genere sostituirei quelle ripetizioni nei vari esercizi come quanto segue.
2 serie da 6rip
2 serie da 8 rip
1 da 15 rip
1 da 20 rip.
Per il resto non concordo però vedi come ti trovi.
Se posso permettermi lavorerei più con una split simile:
Giorno A Petto Spalle Tric
Giorno B Gambe
Giorno C dorso Bic