Ciao a tutti , mi chiamo Jonathan e ho 18 anni. Faccio palestra da sei mesi con obbiettivo massa da quattro mesi..
Sono alto 1.80cm. All'inizio , quest'estate , pesavo 72kg invece adesso peso 77Kg.
Da circa due mesi non riesco più a crescere di peso, adesso vi metto la mia scheda di allenamento cosi potete controllarla.
Per quanto riguarda la mia alimentazione potete visionarla qua: http://www.bodyweb.com/threads/317201-Dieta-massa%21.
Ecco le foto: A luglio -- http://img714.imageshack.us/img714/4691/sam05581.jpg
Come sono adesso:
http://imageshack.us/photo/my-images/838/sam07001.jpg
Mi alleno 3 volte a settimana ( lunedi , mercoledi e venerdi ) .
LUNEDI - (Gambe-Spalle-Addome)
Shoulder press 12-10-8-6 (27kg,32kg e 36kg)
Alzate laterali 4x10 (7.5kg)
Alzate frontali 12-10-8-6 (10kg,12kg,15kg,17.5kg)
Squat 12-10-8-6 (60kg)
Leg press 12-10-8-6 (85kg, 95kg, 100kg, 105kg)
Addominal crunch inverso 4x20
MERCOLEDI - (Petto, bicipiti)
Distensioni con manubri panca piana 12-10-8-6 ( 15kg a manubrio, 17.5 "", 20 "", 22.5 "")
Panca piana presa larga 8-8-5-5 (60kg,60kg,70kg,70kg)
Croci con manubri 12-10-8-8 (12.5kg a manubrio,12.5kg "",15kg "",15kg "")
Curl alternato con manubri 10-10-8-6 (12kg a manubrio, 12.5kg "",15kg "",15kg "")
Curl con bilanciere 12-10-8-6 (35kg,35kg,40kg,40kg)
Curl a martello 12-10-8-6 (8kg-10kg-12kg-12kg)
VENERDI - (Dorsali, tricipiti)
Lat machine 12-10-8-6 (45kg,45kg,52kg,59kg)
Estensioni lombari 4x15
Pulley basso 12-10-8-6 (40kg,45kg,52kg,59kg)
Rematore con manubri 12-10-8-6 (17.5kg,20kg,22.5kg,24kg)
Tricipiti ai cavi 12-10-8-6 (23kg,27kg,27kg,32kg)
French press con un manubrio 12-10-8-6 (15kg,17.5kg,20kg,22.5kg)
Tricep press 12-10-8-6 (40kg,45kg,50kg,55kg)
Al lunedi oltre alla palestra faccio attività aerobica di 1 ora.
Aspetto consigli e giudizi, Grazie!
---------- Post added at 19:47:44 ---------- Previous post was at 15:36:42 ----------
C'è qualcuno che mi può aiutare?
Sono alto 1.80cm. All'inizio , quest'estate , pesavo 72kg invece adesso peso 77Kg.
Da circa due mesi non riesco più a crescere di peso, adesso vi metto la mia scheda di allenamento cosi potete controllarla.
Per quanto riguarda la mia alimentazione potete visionarla qua: http://www.bodyweb.com/threads/317201-Dieta-massa%21.
Ecco le foto: A luglio -- http://img714.imageshack.us/img714/4691/sam05581.jpg
Come sono adesso:
http://imageshack.us/photo/my-images/838/sam07001.jpg
Mi alleno 3 volte a settimana ( lunedi , mercoledi e venerdi ) .
LUNEDI - (Gambe-Spalle-Addome)
Shoulder press 12-10-8-6 (27kg,32kg e 36kg)
Alzate laterali 4x10 (7.5kg)
Alzate frontali 12-10-8-6 (10kg,12kg,15kg,17.5kg)
Squat 12-10-8-6 (60kg)
Leg press 12-10-8-6 (85kg, 95kg, 100kg, 105kg)
Addominal crunch inverso 4x20
MERCOLEDI - (Petto, bicipiti)
Distensioni con manubri panca piana 12-10-8-6 ( 15kg a manubrio, 17.5 "", 20 "", 22.5 "")
Panca piana presa larga 8-8-5-5 (60kg,60kg,70kg,70kg)
Croci con manubri 12-10-8-8 (12.5kg a manubrio,12.5kg "",15kg "",15kg "")
Curl alternato con manubri 10-10-8-6 (12kg a manubrio, 12.5kg "",15kg "",15kg "")
Curl con bilanciere 12-10-8-6 (35kg,35kg,40kg,40kg)
Curl a martello 12-10-8-6 (8kg-10kg-12kg-12kg)
VENERDI - (Dorsali, tricipiti)
Lat machine 12-10-8-6 (45kg,45kg,52kg,59kg)
Estensioni lombari 4x15
Pulley basso 12-10-8-6 (40kg,45kg,52kg,59kg)
Rematore con manubri 12-10-8-6 (17.5kg,20kg,22.5kg,24kg)
Tricipiti ai cavi 12-10-8-6 (23kg,27kg,27kg,32kg)
French press con un manubrio 12-10-8-6 (15kg,17.5kg,20kg,22.5kg)
Tricep press 12-10-8-6 (40kg,45kg,50kg,55kg)
Al lunedi oltre alla palestra faccio attività aerobica di 1 ora.
Aspetto consigli e giudizi, Grazie!
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C'è qualcuno che mi può aiutare?
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