a morte la panca piana

**giaga** · 30-07-2002, 01:08:28

Originally posted by vabo95

Per carità, tocco io a posto tuo!
Il fatto è che i problemi nascono specialmente con panca e squat.
Sono i due esercizi più selettivi per quanto riguarda la sicurezza anche quando si eseguono a rigor di tecnica. Lento, trazioni e panca stretta potrebbero essere gli esercizi must per la parte superiore del corpo. Dubito sulle parallele. Vediamo per l'anno prossimo.
A proposito. Spesso si creano dei sovraccarichi poco funzionali sulle articolazioni ripetendo sempre e comunque gli stessi esercizi. Variarli è un'idea mica da poco, come evidenziato nell'ultimo n. di ON da Poliquin (facendo pure l'esempio di Dorian Yates). I sistemi HIT e quelli Weideriani mi sa che annebbiano la vista entrambi.
Un saluto,
Valerio

guarda che l'HIT prevede il variare gli esercizi, informati meglio

**Deep** · 30-07-2002, 09:37:45

Quando ho usato la parola "esplosiva", riferita al movimento positivo nella Panca, ho anche posto un ma...

Per chi ha letto l'intero Post, volevo sottolineare che riesci ad eseguire movimenti abbastanza veloci solo con carichi non elevati.
Quando utilizzi carichi che non ti permettano di andare oltre le 6reps, nemmeno volendo puoi utilizzare movimenti "esplosivi", te lo impedisce il peso stesso.

Altro discorso se applichiamo cadenze esplosive con carichi da 60/65% 1RM; effettivamente, se vogliamo risultati concreti, occorrerebbe anche in tal caso usare cadenze veloci (più per la fase concentrica), ma, devo confessare, che il pericolo, in questo caso, può esistere... magari, non a breve termine.

Ciao

**multipower** · 30-07-2002, 09:47:40

Originally posted by vabo95
A proposito. Spesso si creano dei sovraccarichi poco funzionali sulle articolazioni ripetendo sempre e comunque gli stessi esercizi. Variarli è un'idea mica da poco, come evidenziato nell'ultimo n. di ON da Poliquin (facendo pure l'esempio di Dorian Yates). I sistemi HIT e quelli Weideriani mi sa che annebbiano la vista entrambi.
Un saluto,
Valerio

Ho letto con interesse l'articolo di Poliquin, mi chiedo però se Yates non si sarebbe fatto male comunque... ah, ma in quel periodo Dorian non eseguiva la forma di rematore da lui "inventata" (busto a 75°)?

Ciao!!

**vabo95** · 30-07-2002, 23:00:36

Originally posted by giaga

guarda che l'HIT prevede il variare gli esercizi, informati meglio

Scusa, ma l'HIT che strategia di variazione degli esercizi ha?
Un saluto,
Valerio

**giaga** · 31-07-2002, 01:13:48

Originally posted by vabo95

Scusa, ma l'HIT che strategia di variazione degli esercizi ha?
Un saluto,
Valerio

non ha una strategia precisa, dice semplicemente di variare esercizi ogni tanto, specie dopo 6-8 settimane....

**vabo95** · 31-07-2002, 01:25:04

Originally posted by giaga

non ha una strategia precisa, dice semplicemente di variare esercizi ogni tanto, specie dopo 6-8 settimane....

Quindi non l'ha!
Un saluto,
Valerio

**giaga** · 31-07-2002, 10:48:17

Originally posted by vabo95

Quindi non l'ha!
Un saluto,
Valerio

non ne ha una PRECISA, gli hiters non si fanno seghe mentali su queste cose....

l'hit dice cmq di variare esercizi e di provare varianti degli stessi, non di eseguire quei 3-4-5 esercizi per tutta la vita.....