Allora ragazzi..forse mi vedrete galvanizzato da questa cosa e forse è così..ma ora che posso allenarmi diciamo "bene" voglio che tutto sia perfetto.
Ho col volstro aiuto costruito una scheda sulla quale allenarmi che vi posto qua di seguito:
PETTO - TRICIPITI:
Panca piana 4x12.10.8.8.
Panca inclinata manubri 3x8
Croci su piana 2x15
French press piana 3x10.8.6
Kickback 3x10
DORSO - BICIPITI
Rematore bilanciere presa prona 4x12.10.8.8
Trazioni supine presa stretta 3xMAX
Curl manubri su inclinata 4x8.8.6.6
Hammer curl 3x10
Curl in concentrazione 2x12
GAMBE - ADDOME
Stacco sumo 4x6
Squat 4x12.10.8.8.
Leg extension 2x15+MAX
Crunch con sovraccarico 4x6
Leg raise con bacino spinto in avanti 3x10
SPALLE - TRAPEZIO
Military press gambe semiflesse 4x12.10.8.8
Alzate frontali 3x10 ss Alzate laterali 3x12
Croci a 90° 3x12
Shrugs 4x10
Il tutto è distribuito durante la settimana facendo: Lunedi (petto tricipiti) Martedi (dorso bicipiti) Giovedi (gambe-addme) Venerdi (spalle-trapezio). Quello che mi chiedevo io è questo:
E' sufficiente allenare ad esempio il petto (ma lo stesso discorso vale per ogni gruppo muscolare) una sola volta a settimana? so che anche con altri esercizi diretti ad allenare uno specifico muscolo indirettamente si coinvolge anche altri muscoli,ma non sarebbe meglio inserire un fondamentale anche in un altro giorno?
Ad esempio, riscrivo la scheda in maniera ipotetica,come la penserei io.
PETTO - TRICIPITI:
Panca piana 4x12.10.8.8.
Panca inclinata manubri 3x8
Croci su piana 2x15
French press piana 3x10.8.6
Kickback 3x10
Squat 4x12.10.8.8.Crunch con sovraccarico 4x6
DORSO - BICIPITI
Rematore bilanciere presa prona 4x12.10.8.8
Trazioni supine presa stretta 3xMAX
Curl manubri su inclinata 4x8.8.6.6
Hammer curl 3x10
Curl concentato 2x12
Military press gambe semiflesse 4x12.10.8.8
Shrugs 4x10
GAMBE - ADDOME
Stacco sumo 4x6
Squat 4x12.10.8.8.
Leg extension 2x15+MAX
Crunch con sovraccarico 4x6
Leg raise con bacino spinto in avanti 3x10
Panca piana 4x12.10.8.8
French press piana 3x10.8.6
SPALLE - TRAPEZIO
Military press gambe semiflesse 4x12.10.8.8
Alzate frontali 3x10 ss Alzate laterali 3x12
Croci a 90° 3x12
Shrugs 4x10
Hammer curl 3x10
Rematore bilanciere presa prona 4x12.10.8.8
Diciamo in questo modo,così da fare ogni giorno un allenamento completo per ogni distretto muscolare,ma allenando per di più anche un'altra parte col suo fondamentale.. Che ne pensate?
Ho col volstro aiuto costruito una scheda sulla quale allenarmi che vi posto qua di seguito:
PETTO - TRICIPITI:
Panca piana 4x12.10.8.8.
Panca inclinata manubri 3x8
Croci su piana 2x15
French press piana 3x10.8.6
Kickback 3x10
DORSO - BICIPITI
Rematore bilanciere presa prona 4x12.10.8.8
Trazioni supine presa stretta 3xMAX
Curl manubri su inclinata 4x8.8.6.6
Hammer curl 3x10
Curl in concentrazione 2x12
GAMBE - ADDOME
Stacco sumo 4x6
Squat 4x12.10.8.8.
Leg extension 2x15+MAX
Crunch con sovraccarico 4x6
Leg raise con bacino spinto in avanti 3x10
SPALLE - TRAPEZIO
Military press gambe semiflesse 4x12.10.8.8
Alzate frontali 3x10 ss Alzate laterali 3x12
Croci a 90° 3x12
Shrugs 4x10
Il tutto è distribuito durante la settimana facendo: Lunedi (petto tricipiti) Martedi (dorso bicipiti) Giovedi (gambe-addme) Venerdi (spalle-trapezio). Quello che mi chiedevo io è questo:
E' sufficiente allenare ad esempio il petto (ma lo stesso discorso vale per ogni gruppo muscolare) una sola volta a settimana? so che anche con altri esercizi diretti ad allenare uno specifico muscolo indirettamente si coinvolge anche altri muscoli,ma non sarebbe meglio inserire un fondamentale anche in un altro giorno?
Ad esempio, riscrivo la scheda in maniera ipotetica,come la penserei io.
PETTO - TRICIPITI:
Panca piana 4x12.10.8.8.
Panca inclinata manubri 3x8
Croci su piana 2x15
French press piana 3x10.8.6
Kickback 3x10
Squat 4x12.10.8.8.Crunch con sovraccarico 4x6
DORSO - BICIPITI
Rematore bilanciere presa prona 4x12.10.8.8
Trazioni supine presa stretta 3xMAX
Curl manubri su inclinata 4x8.8.6.6
Hammer curl 3x10
Curl concentato 2x12
Military press gambe semiflesse 4x12.10.8.8
Shrugs 4x10
GAMBE - ADDOME
Stacco sumo 4x6
Squat 4x12.10.8.8.
Leg extension 2x15+MAX
Crunch con sovraccarico 4x6
Leg raise con bacino spinto in avanti 3x10
Panca piana 4x12.10.8.8
French press piana 3x10.8.6
SPALLE - TRAPEZIO
Military press gambe semiflesse 4x12.10.8.8
Alzate frontali 3x10 ss Alzate laterali 3x12
Croci a 90° 3x12
Shrugs 4x10
Hammer curl 3x10
Rematore bilanciere presa prona 4x12.10.8.8
Diciamo in questo modo,così da fare ogni giorno un allenamento completo per ogni distretto muscolare,ma allenando per di più anche un'altra parte col suo fondamentale.. Che ne pensate?
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