faccio fatica coi tricipiti

[vincvinc]

mentre coi bicipiti mi trovo bene, coi tricipiti faccio fatica a trovare i due ex giusti per stimolarli per bene.
Non so, ho provato a fare la panca stretta ma c'è troppo coinvolgimento del petto imho.
Oggi ho provato a fare un 4per8 di french press bilanciere più la jungle presa inversa e stretta in ss coi tric tra 2 panche però boh, se avete suggerimenti di ex più validi o riguardo alle serie ve ne sarei grato.
Non so ad esempio se il french mi conviene farlo piramidale o in 4per8 o altre cose...grazie.

[CoolProject]

panca stretta,dip tra due panche e french press che hai citato sono tra i migliori ex per i tricipiti.. nella panca stretta devi tenere i gomiti ben aderenti al busto sia quando sali che quando scendi per isolare bene i tricipiti.. io personalmente la faccio e mi sento i tricipiti scoppiare dal dolore

[vincvinc]

ok allora la riprovo, però dimmi una cosa?
il movimento lo fai completo?
e l'impugnatura usi quella stretta con mani quasi attaccate o più larga?

[CoolProject]

certo che lo faccio completo scendo fino a toccare il petto nella parte bassa e salgo cercando di nn allargare per nessun motivo i gomiti, fidati che i tricipiti ti scoppiano
per la presa io la faccio larghezza spalle,secondo me e più che sufficente per un buon coinvolgimento del tricipiti..stringendo di più la presa vai a stressare troppo sui gomiti e polsi quindi se hai particolari problemi nn ti conviene, e poi una presa troppo stretta ti fa sollevare meno peso

[vincvinc]

certo che lo faccio completo scendo fino a toccare il petto nella parte bassa e salgo cercando di nn allargare per nessun motivo i gomiti, fidati che i tricipiti ti scoppiano
per la presa io la faccio larghezza spalle,secondo me e più che sufficente per un buon coinvolgimento del tricipiti..stringendo di più la presa vai a stressare troppo sui gomiti e polsi quindi se hai particolari problemi nn ti conviene, e poi una presa troppo stretta ti fa sollevare meno peso

ma sei sicuro che non vai a sollecitare troppo il petto?
cmq proverò e ti saprò dire

[CoolProject]

ma se ti ho detto che io la faccio e i pettorali nn li sento lavorare per niente e tutta questione di esecuzione.. presa appena piu stretta delle spalle, e gomiti aderenti al busto sia in discesa che in salita

[vincvinc]

ma se ti ho detto che io la faccio e i pettorali nn li sento lavorare per niente e tutta questione di esecuzione.. presa appena piu stretta delle spalle, e gomiti aderenti al busto sia in discesa che in salita

ok perfetto!!
Mi conviene farli piramidali 10 8 6 4 o in 4per8 o 4per6 per te?

[veilside81]

prova a fare french press su panca leggermente declinata senza chiudere mai del tutto il movimento. il peso deve sempre rimanere dietro la linea dei tuoi occhi, così i tricipiti rimangono in tensione continua..

un altro bell esercizio che pochi fanno è una combinazione di pull over e french press sempre con barra ez. praticamente parti con braccia estese ed arrivi a 90 gradi, poi scendi e risali come fosse un normale pull over curano che i gomiti non si aprano troppo verso l'esterno e che rimangano a 90 gradi.. una volta ritornato su estendi le braccia. questa è 1 rip..

[CoolProject]

6/8 rip vanno bene,potresti fare un piramidale 6/6/8/8 o ancora 8/8/6/6.. o come hai detto tu 4x6/8
ma mica esistono delle ripetizioni magiche, si possono variare scheda dopo scheda per dare nuovi stimoli

[wind636]

fai in stripping 3 serie di french press con i gomiti ben stretti e poi vediamo se ti resta la voglia di fare altro !
(Per eseguirlo bene ti serve ovviamente qualcuno che ti tenga chiusi i gomiti e qualcuno che ti levi il peso quando necessario)

[Alessandro33]

French manubri panca inclinata 10/8/6/6
Estensioni dietro la nuca 3x10
Prova