prima scheda

[Everett]

Savvo , io ho cominciato da tre mesi , ti consiglio come me di leggerti

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta... le FAQ

e per impostare un ciclo di allenamento:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/237195-i-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante.html

cerca di capire cosa vuoi ottenere dall'allenamento, qual'è il tuo obiettivo (dimagrire, recupero muscolare ipetrofia muscolare, definizione , ecc )

[savvo]

Savvo , io ho cominciato da tre mesi , ti consiglio come me di leggerti

http://www.bodyweb.com/threads/23724...em-BW-vi-aiuta... le FAQ

e per impostare un ciclo di allenamento:

http://www.bodyweb.com/threads-nota-consigliati/191742-i-primi-6-mesi-di-allenamento.html

http://www.bodyweb.com/allenamento/237195-i-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante.html

cerca di capire cosa vuoi ottenere dall'allenamento, qual'è il tuo obiettivo (dimagrire, recupero muscolare ipetrofia muscolare, definizione , ecc )

grazie mille.. un ultima domanda.. come mai gli istruttori non fanno schede adeguate?

[Everett]

per pigrizia e perchè cosi spingono il mercato del personal trainer.
Fare una scheda personalizzata chiede tempo voglia e di seguirti un minimo , spesso son sottopagati e quindi chi glielo fà fare ? Inoltre sanno che facendo cosi han più opportunità di proporsi come P.T.

vale cmq ovunque questo discorso, l'appassionato ne saprà sempre di più del fruitore medio. Anche al lavoro ,io da informatico appassionato ne sò sempre di più dei miei colleghi alla quale magari frega cosi cosi.

[RAYBAN]

grazie mille.. un ultima domanda.. come mai gli istruttori non fanno schede adeguate?

A volte la realtà è quella prospettata da Everett.

Però non si può fare di tutta un'erba un fascio. Limitiamoci a parlare della bontà delle nostre schede senza dibattere la bontà o meno degli istruttori. Non è quì la sede per farlo.

[savvo]

chiedendo ai vari iscritti in palestra, mi è stato detto che a tutti i nuovi viene data una scheda simile, ed in seguito si eliminano a poco a poco i macchinari.. cosa ne pensate?

[Alessandro33]

chiedendo ai vari iscritti in palestra, mi è stato detto che a tutti i nuovi viene data una scheda simile, ed in seguito si eliminano a poco a poco i macchinari.. cosa ne pensate?

E' la metodologia tipica di alcune palestre dove all'inizio, essendo nuovo, ti danno la scheda pre-stampata ed uguale per tutti, per poi modificarla.....

[savvo]

E' la metodologia tipica di alcune palestre dove all'inizio, essendo nuovo, ti danno la scheda pre-stampata ed uguale per tutti, per poi modificarla.....

allora in seguito posterò la mia nuova scheda.. comunque con 3 allenamenti a settimana, sento i muscoli lavorare, e qualche risultato riesco già a notarlo

[RAYBAN]

E' la metodologia tipica di alcune palestre dove all'inizio, essendo nuovo, ti danno la scheda pre-stampata ed uguale per tutti, per poi modificarla.....

Senza voler andare OT ma è cosa che reputo anche accettabile...
L'importante è che poi lavorino in modo personalizzato con ogni iscritto.

Aspettiamo dunque la nuova scheda che ti verrà fornita...

[savvo]

Senza voler andare OT ma è cosa che reputo anche accettabile...
L'importante è che poi lavorino in modo personalizzato con ogni iscritto.

Aspettiamo dunque la nuova scheda che ti verrà fornita...

in effetti sto notando che la maggior parte dei macchinari che utilizzo io, sono del tutto trascurati da altri (se non per qualche ragazza ecc..) qualche settimana e posto la mia nuova scheda direttamente su questo post..

[DyD_1974]

Senza voler andare OT ma è cosa che reputo anche accettabile...
L'importante è che poi lavorino in modo personalizzato con ogni iscritto.

Aspettiamo dunque la nuova scheda che ti verrà fornita...

OT Fare una scheda standard a tutti gli iscritti specie se neofiti, stando OVVIAMENTE attenti ai singoli problemi fisici di ogni iscritto, va anche bene, sarebbe pero importante che questa scheda standard sia fatta con un minimo di criterio...

[RAYBAN]

OT Fare una scheda standard a tutti gli iscritti specie se neofiti, stando OVVIAMENTE attenti ai singoli problemi fisici di ogni iscritto, va anche bene, sarebbe pero importante che questa scheda standard sia fatta con un minimo di criterio...

Certamente un minimo di criterio deve esserci. Però se prendiamo il caso di un neo-iscritto in palestra che non ha mai toccato un peso in vita propria, senza patologie, qualsiasi schema non troppo impegnativo proposto andrà bene. Dato che ha poco senso lavorare con gente che dopo 15-30 giorni smette di andare in palestra. (capita che i ragazzi facciano perdere tempo all'istruttore per poi smettere nell'arco di un mese!)

Ora aspettiamo la scheda di Savvo...

[savvo]

Appena avrò la nuova scheda, la posterò..

[savvo]

Eccomi di nuovo qua.. ieri mi è stata cambiata la mia vecchia scheda con questa
"uomo intermedio tonificazione frazionato A-B"

GIORNO A
pectoral machine 3x10 riposo 90sec
panca orizzontale 4x10 riposo 90 sec
trazione easy chin-dip 4x10 riposo 90sec
pulley 3x10 riposo 90sec
shoulder press 4x10 riposo 90sec
crunch 4x20 riposo 1min
rotary torso 3x20 riposo 1min
abdominal machine 3x20 riposo 1min

GIORNO B
crunch inverso 4x20 riposo 1min
panca iperex 3x12 riposo 1min
leg press 4x15 riposo 2min
leg extension 3x15 riposo 90sec
leg curl 3x15 riposo 90sec
bicipiti concentrato ad un braccio 3x10 riposo 1min
arm curl 3x10 riposo 1min
tricipiti estensioni a un braccio alla nuca 3x10 riposo 1min
arm extension 3x10 riposo 1min

eccola qua.. cosa ne pensate? durata 8/10 settimane per 4 volte a settimana

[Everett]

bah devo ripetere che mi sembra orrenda , per la scelta degli esercizi , l'impostazione delle ripetizioni , la mancanza di fondamentali , e la durata della programmazione.

Rifalla da capo, vuoi uno split AB per 4 giorni ? bene Parti dai fondamentali , gli addominali inseriscili solo 1 giorno (quindi 2 volte a sett max ) , lascia perdere TUTTE le macchine , preferisci esercizi a corpo libero ,manubri o bilanciere.

Poi se ne riparla ; questo IMHO.

[savvo]

ma non capisco perchè continuano a farmi schede non appropriate!