scheda massa creata dal mio prof pareri

[calabria 92]

salve gente mi presento mi chiamo francesco sono alto 1.80 e peso 72 kg mi alleno 3 vlt a settimana ecco la mi scheda

lun

riscaldamento 5 min ciclette

addominali sedia romana 3 x 10

ab king 3 x 15

sforbiciate 3x20

paralele 3x 10

pettorali dist panca piana 5x 12-10-8-6-4

pettorali dist panca alta 5 x 8-6-6-4-4

pettorali aperture con manubri panca piana in super serie con croci 3 x 12-10-8

parallele 3x8

bicipiti alternati 4x8

bicipiti inversi 4x8

bicipiti con bilanciere diritto 4 x8

gambe leg curl 4 x 12-10-8-8

polpacci 4x15

mercoledi'

riscaldameno 5 min di ciclette

addominali piu o meno uguali faccio i bassi di piu

inizio con spalle

dist dietro 4x12-10-8-6

aperture corpo basso 4x8

dist avanti 4x 12-10-8-6

arm blast 4x 12-10 -8-6

alzate a mento con bilanciere 4 x10

tricipiti con bilanciere alternati 4 x 8

tricipiti ai cavi braccio singolo 4 x10

tricipiti con bilanciere a w 4x8

venerdi' riscaldamento idem addominali idem

pettorali dist panca piana 5x12-10-8-6-4

dist panca bassa 4x10-8-6-6

dist con manubri panca piana 4x10

dorsali trazioni alla sbarra 3 x8

tirate lente dietro 4x8

rematore con bilanciere 4 x10-8-8-6

pulley basso 4x10

che ne dite faccio gare di bech press percio' ho il petto 2 volte a settimane ogni 3 mesi cambio panca e metto quella di potenziamento sono stato fermo 6 mesi ora e da 2 mesi che ho ripreso

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scusate mi sono scordato il venerdi pressa a 45 4x10-8-8-8 piu' leg extsion 4x12-10-8-8

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e il mercoledi stacco 3x8-6-4 scusate

[Alessandro33]

da riscrivere piu' capibile secondo me perchè fa fatica leggerla...

Quoto

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