Premetto che non ho mai fatto palestra in vita mia o nessun sport in modo serio quindi abbiate pietà ahaha 
ora mi sono iscritto in palestra da una settimana circa e vado sulle tra volte alla settimana un'oretta.
Mi hanno dato questo programma da seguire:
Ciclette, 10 minuti
Tapis roulan, corsa o camminata veloce 10 minuti
Lat machine (dorsali) 3 x 10 con 30 kg
Crunch (addominali) 3 x 20
Chest press (pettorali) 3 x 10 con 22.5 kg
Shoulder press (distensioni spalle) 3 x 10 con 5 kg
Leg press (gambe) 3 x 12 con 70 kg
Datemi qualche consiglio. Vorrei metter su un pò di muscoli perchè son davvero una cacca ahaha 55 kg per 180
ora mi sono iscritto in palestra da una settimana circa e vado sulle tra volte alla settimana un'oretta.Mi hanno dato questo programma da seguire:
Ciclette, 10 minuti
Tapis roulan, corsa o camminata veloce 10 minuti
Lat machine (dorsali) 3 x 10 con 30 kg
Crunch (addominali) 3 x 20
Chest press (pettorali) 3 x 10 con 22.5 kg
Shoulder press (distensioni spalle) 3 x 10 con 5 kg
Leg press (gambe) 3 x 12 con 70 kg
Datemi qualche consiglio. Vorrei metter su un pò di muscoli perchè son davvero una cacca ahaha 55 kg per 180
Commenta