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**Armando** · 26-07-2002, 10:49:48

Re: Pettorali e potenza

Originally posted by Jerrika
Oggi in palestra vorrei fare pettorali e spalle...
che esercizi mi consigliate di fare?
Cerco qualcosa di simile: potete correggermi?

Petto:
- 3 x 10 flessioni a terra
- 3 x 12 chest press
- 3 x 12 croci manubri panca inclinata

Spalle:
- 3 x 12 arnold press
- 3 x 12 alzate laterali
- 3 x 12 ai cavi (spalle dietro)

Devo fare un pò di massa muscolare (lo so che magari non è il periodo, ma l'estate è l'unico momento per me...)

Thanks

Io non suddiviederei gli esercizi e i muscoli, dato che tra petto e spalle c'è sempre una sovrapposizione.

Eliminerei un bel pò di esercizi e mi concentrerei su:

Chest-press
Shoulder press o una forma di lento manubri.
Scrollate

Ora puoi fare in due modi:

1) 1x8-10, scali 10 kg, 1x cedimento (6-8 circa), scarichi 10 kg, 1xcedimento (6-8), 30 secondi tra i set.

60 secondi tra gli esercizi

2) Lavoro a circuito, cosa che ti consiglio vivamente:

Chest-press 1x8
Shoulder press 1x8
Scrollate 1x8
***2 minuti di riposo***
Chest-press 1x6
Shoulder press 1x6
Scrollate 1x6
***2 minuti di riposo***
Chest-press 1x4
Shoulder press 1x4
Scrollate 1x4

Nessun riposo tra i set tranne dove specificato, carico costante.
Questo è il "famoso" 3x3 metabolic system, molto, ma molto efficace.

Questo è il mio parere.

Find a way

Armando

**ErikZ** · 26-07-2002, 10:55:44

Buono molto simile alle serie "gigante"

**Jerrika** · 26-07-2002, 10:57:01

Questa combinazione mi piace:

2) Lavoro a circuito, cosa che ti consiglio vivamente:

Chest-press 1x8
Shoulder press 1x8
Scrollate 1x8
***2 minuti di riposo***
Chest-press 1x6
Shoulder press 1x6
Scrollate 1x6
***2 minuti di riposo***
Chest-press 1x4
Shoulder press 1x4
Scrollate 1x4

Così farei petto spalle assieme?

E per i dorsali e le braccia hai qualche altro suggerimento?
Grazie Armando

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