Scheda massa da Gennaio

[Alessandro33]

Puoi farlo con entrambi

[Phoenix_91]

Io lo faccio con il bilanciere dritto,ma credo che in futuro cambierò un pò.
Per quanto riguarda il curl,sono già 2 schede che lo faccio con il bilanciere,volevo cambiare un pò per evitare che il muscolo si abitui allo stimolo.Cosa posso sostituirgli ,lasciando il concentrato in ultimo per il pump?

Vale

[Alessandro33]

Allora vai di curl manubri panca 45°..

[Phoenix_91]

Giustissimooo,non ci avevo pensato .
Allora la settimana prossima la provo,poi magari ti faccio sapere .

A Maggio posto pure qualche foto,magari faccio il salto di qualità

Vale

[Alessandro33]

Ok, ci conto!

[Phoenix_91]

Raga come al solito,mi risparmio di aprire una nuova discussione inutilmente.

Da alcune parti leggo ad esempio 3x6+6 di un determinato esercizio.
Cosa vuol dire e come deve essere eseguito l'esercizio?

Vale

[Alessandro33]

E' una tecnica chiamata stripping (molti la chiamano "scarico"), nel senso che fai 6 ripetizioni, subito dopo e quindi senza pausa cala il peso e ne fai altre 6, riposo e ripeti di nuovo per altre 2 volte

[Phoenix_91]

Ok,allora avevo pensato bene .
Va bene fare in maniera simile anche negli esercizi finali e cioè di pump?
Faccio un esempio: a conclusione dell'allenamento del petto ho spinte con manubri 3x10.Continuando dopo le 3 serie con le stesse ripetizioni,ma con carico sempre inferiore fino a sfinimento completo del muscolo interessato,traggo dei benefici?
Oppure è solo una se*a mentale?

Vale

---------- Post added 16-03-2012 at 15:06:35 ---------- Previous post was 15-03-2012 at 15:30:37 ----------

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---------- Post added 17-03-2012 at 15:03:15 ---------- Previous post was 16-03-2012 at 15:06:35 ----------

Aggiungo questa,ho preso spunto sempre dalle schede di ale.Qualche correzione?

A)
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca 30° SS spinte piana 3x10+8
dip 3x6+sovraccarico
croci panca piana 3x10
pullover 3x12


B)
Squat 8/8/6/6/4
Affondi bilanciere 3x10
Leg extension SS leg curl 3x10+8
Stacco GT 3x8
Calf seduto 4x15
Calf inpidi 2x12
Addome


C)
Military 4x6
Arnold press 3x8
Alzate laterali 3x6+6
Alzate 90° SS tirate al mento 3x8+10
Scrollate 2x12


French press manubri piana 8/8/6/6
Estensioni dietro nuca 3x10
kick back 2x12


D)
Stacco 5/4/3/2
Trazioni 3x6/8 o max
Rematore bilanciere 3x6
Pulldown bt SS rematore manubri 3x10+8


Curl alternato 4x6
hammer 3x10
Concentrato manubri 2x12

[Alessandro33]

Risposta scontata: per me è ok