Una Scheda!

[RHINO]

RAGAZZI VI PORGO IL MIO ALLENAMENTO...
VORREI QUALCHE PARERE

PETTORALI:
PANCA ALTA MANUBRI 4X8+INFINITE
CROCI PANCA ALTA 3X10
PARALLELE SUP.SET
CROCI CAVI 4X8
PULLOVER BILANCIERE 3X12

QUADRICIPIDI:
SQUAT 4X8+INFINITE
HACK SQUAT SUP SET
SQUAT ORIZONTALE 3X10
LEG EXT 3X12


FEMORALI:
LEG CURL SUP SET
STACCHI GAMBE TESE 3X10
LEG CURL STAND 4X12


DORSALI:
TIRATE SBARRA COLLO SUP SET
LAT MACHINE PRESA INVERSA 4X8
PULLEY BASSO 3X8
TIRATE CAVI A 2 BRACCIA 3XINFINITE


BICIPIDI:
CURL BILANCIERE DRITTO 4X12 10 8 6
MANUBRI ALTERNI SEDUTO 3X8+INFINITE
CURL SCOTT BILANCIERE EZ 4X12 10 8 8


TRICIPIDI:
SPINTE CARRUCOLA 3X8+INF
TRICHEPS MACH 4X10
SPINTE ALLA FUNE 3XINFINITE


SPALLE:
LENTO AVANTI SUP SET
ALZATE LATERALI 4X8
MILITARY PRESS 2X10
ALZATE LATERALI 90° 4X10


POLPACCI:
CALF SEDUTO SUP SET
CALF ALZATO 4X12
PRESSA 3X12


GLI ALLENAMENTI LI DIVIDO IN:
QUADRICIPIDI E POLPACCI

PETTORALI E BICIPIDI

DORSALI E TRICIPIDI

FEMORALI E SPALLE

IL TEMPO DI RECUPERO è DI 1:30 MINUTO X OGNI SET!

CHE NE PENSATE?
CIAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


[IMG]C:\WINDOWS\Desktop\Nuova cartella\rhino.jpg[/IMG]

[RHINO]

NN RIESCO A METTERE L'IMMAGINE COME SI Fà?

[Bartolo76]

Quanti anni hai? Da quanto tempo ti alleni?

Se non è molto che vai in palestra puoi trovarti bene QUASI con tutto ma se manterrai a lungo il tuo allenamento attuale, prima o poi arriverai ad uno stallo dei risultati.

PS: l'immagine è troppo pesante, devi ridurla se vuoi che appaia.

[goku77]

Come dice giustamente Bartolo, se sei principiante qualche risultati potrà dartelo, ma se ti alleni da un bel po, allora il volume è sicuramente eccessivo.
Ciao.,

[ErikZ]

Originally posted by goku77
Come dice giustamente Bartolo, se sei principiante qualche risultati potrà dartelo, ma se ti alleni da un bel po, allora il volume è sicuramente eccessivo.
Ciao.,

A mio avviso potrebbe essere eccessivo anche per un principiante!

[MISTER X]

Originally posted by goku77
Come dice giustamente Bartolo, se sei principiante qualche risultati potrà dartelo, ma se ti alleni da un bel po, allora il volume è sicuramente eccessivo.
Ciao.,

[vperman]

Re: Una Scheda!

Originally posted by RHINO
RAGAZZI VI PORGO IL MIO ALLENAMENTO...
VORREI QUALCHE PARERE

PETTORALI:
PANCA ALTA MANUBRI 4X8+INFINITE
CROCI PANCA ALTA 3X10
PARALLELE SUP.SET
CROCI CAVI 4X8
PULLOVER BILANCIERE 3X12

QUADRICIPIDI:
SQUAT 4X8+INFINITE
HACK SQUAT SUP SET
SQUAT ORIZONTALE 3X10
LEG EXT 3X12


FEMORALI:
LEG CURL SUP SET
STACCHI GAMBE TESE 3X10
LEG CURL STAND 4X12


DORSALI:
TIRATE SBARRA COLLO SUP SET
LAT MACHINE PRESA INVERSA 4X8
PULLEY BASSO 3X8
TIRATE CAVI A 2 BRACCIA 3XINFINITE


BICIPIDI:
CURL BILANCIERE DRITTO 4X12 10 8 6
MANUBRI ALTERNI SEDUTO 3X8+INFINITE
CURL SCOTT BILANCIERE EZ 4X12 10 8 8


TRICIPIDI:
SPINTE CARRUCOLA 3X8+INF
TRICHEPS MACH 4X10
SPINTE ALLA FUNE 3XINFINITE


SPALLE:
LENTO AVANTI SUP SET
ALZATE LATERALI 4X8
MILITARY PRESS 2X10
ALZATE LATERALI 90° 4X10


POLPACCI:
CALF SEDUTO SUP SET
CALF ALZATO 4X12
PRESSA 3X12


GLI ALLENAMENTI LI DIVIDO IN:
QUADRICIPIDI E POLPACCI

PETTORALI E BICIPIDI

DORSALI E TRICIPIDI

FEMORALI E SPALLE

IL TEMPO DI RECUPERO è DI 1:30 MINUTO X OGNI SET!

CHE NE PENSATE?
CIAOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO


[IMG]C:\WINDOWS\Desktop\Nuova cartella\rhino.jpg[/IMG]

Per curiosita'...... quanto dura un tuo allenamento??

[RHINO]

mi alleno da 3 anni e frà poco arriva 4!
il primo anno ho avuto pochi risultati(ma il volume era un pò + basso) quest'anno ho avuto buoni risultati sia in fatto di qualità che di massa!
un allenamento mi dura massimo un'ora e 15!
a volte anche di meno!
vorrei provare un allenamento biio giusto x vedere qualcosa di diverso ma nn lo sò programmare!
chi di voi mi può fare un allenamento biio?
grazie ciaooooooo

p.s. come si fà a ridurre l'iimagine?

[goku77]

Be, ne puoi trovare di molte in questo stesso forum, ma di schede BII, HIT, HD e non BIIO.
Il BIIO è la metodica abbreviata e periodizzata di Tozzi ed è leggermente differente da un BII normale.
Ciao.