scheda con serie da 20 in rest pause

[Giulio85]

ciao a tutti, intanto vi posto la scheda che mi ha proposto l'istruttore per questa settimana

Stacco 3x4-6-20 (rest pause solo l'ultima serie)
trazioni 3x4-6-8
curl bilancere 3x4-6-8
calf con manubrio 3x15-12-10
crunch completo 4x25

squat 2x20 (rest pause)
leg curling 3x6
lento avanti 3x4-6-8
lento dietro manubri 3x6
crunch completo 4x25

panca piana 3x4-6-8
croci su inclinata 3x6
panca stretta 3x4-6-8
calf 3x20

oggi ho fatto il primo wo e devo dire che la serie da 20 di stacco mi ha distrutto, sono stato in carenza di ossigeno per tipo 5 minuti..
tolto questo non mi è dispiaciuto il wo.

in teoria dovrebbe essere un ibrido di passaggio tra un lavoro su forza per poi passare a quello sulla massa.
tolto l'accoppiamento gambe-spalle che ne pensate?
il mio dubbio è sulle rep da 20 in rest pause, vorrei capire meglio che impatto hanno, a che servono, cosa vanno a stimolare principalmente..

[Alessandro33]

http://www.google.it/url?sa=t&rct=j&...h8zqtG80aLbEew

cmq 20 rip per lo stacco imho sono tante!!!

[Manx]

http://www.google.it/url?sa=t&rct=j&...h8zqtG80aLbEew

cmq 20 rip per lo stacco imho sono tante!!!

e anche poco utili e pericolose...

in ogni caso, giulio, non puoi chiedere al tuo istruttore "a che cosa serve" il rest pause...? o fare un search...? Sulle tecniche di intensità ci sono ben 2 discussioni nella sezione speriementale. Cmq la scheda è scarna...e non è di "passaggio" come dici tu.

p.s. alessandro quel link postato è molto "dogmatico"...su quale base per fare massa i recuperi non devono essere superiori ai 2 minuti? Mah...certe affermazioni mi lasciano sempre piu' perplesso (non ce l'ho con te eh, sia chiaro ).

[Giulio85]

ho cercato sul rest pause e ho letto un pò di cose, il mio dubbio è che mi sembra meglio applicabile a ex diciamo di rifinitura.
non capivo se fosse realmente utile applicarlo su ex come lo stacco e lo squat.
(ps il rest pause sullo stacco lo abbiamo fatto con peso a scalare, le serie sono state 8-6-4-2)

comunque mi ha detto che lavoreremo così solo per questa settimana

[Marco the master]

Considero lo squat in rest pause l'esercizio applicato al metodo MIGLIORE IN ASSOLUTO che sia stato mai inventato!lo sforzo fisico e mentale che richiede è veramente impressionante,infatti non è raro che chi lo esegue pesante al termine della serie svenga o vomiti,per la serie NO PAIN,NO GAIN!!

[Giulio85]

Considero lo squat in rest pause l'esercizio applicato al metodo MIGLIORE IN ASSOLUTO che sia stato mai inventato!lo sforzo fisico e mentale che richiede è veramente impressionante,infatti non è raro che chi lo esegue pesante al termine della serie svenga o vomiti,per la serie NO PAIN,NO GAIN!!

almeno so cosa mi aspetta mercoledì..

[Manx]

io non ho mai vomitato e di RP ne ho fatti a iosa...squat compresi.

p.s. cmq ragazzi una cosa la devo dire...se non sapete a cosa serve quello o quell'altro...chiedete a l vostro istruttore visto che èlui che vi propone un certo tipo di lavoro... non è mica vergogna chiedere...io quando non capisco qualcosa a menez chiedo info senza problemi.

[Marco the master]

Io a maggio ho fatto uno squat rest pause con 70 kg e con un peso corporeo di 69 kg...15-5-3-1 con 15 secondi di pausa e alla fine della serie sono stramazzato al suolo...un bicchiere di acqua,zucchero e sale dopodiche mi sono trascinato a casa perche ero impossibilitato a proseguire...ho avuto il fiatone per 20 minuti!

[Manx]

"beati voi"

[Giulio85]

io non ho mai vomitato e di RP ne ho fatti a iosa...squat compresi.

p.s. cmq ragazzi una cosa la devo dire...se non sapete a cosa serve quello o quell'altro...chiedete a l vostro istruttore visto che èlui che vi propone un certo tipo di lavoro... non è mica vergogna chiedere...io quando non capisco qualcosa a menez chiedo info senza problemi.

mi ga detto che era per la forza è quello che non mi torna..

[Capitano Nemo]

ho cercato sul rest pause e ho letto un pò di cose, il mio dubbio è che mi sembra meglio applicabile a ex diciamo di rifinitura.
non capivo se fosse realmente utile applicarlo su ex come lo stacco e lo squat.
(ps il rest pause sullo stacco lo abbiamo fatto con peso a scalare, le serie sono state 8-6-4-2)

comunque mi ha detto che lavoreremo così solo per questa settimana

per quanto il risultato sia lo stesso, cioè cercare la massima intensità (non la forza), in che senso peso a scalare? che io sappia il rest-pause è con il peso costante, se scarichi è una via di mezzo con lo stripping...

come ti è già stato detto attento all'esecuzione, perdendo lucidità rischi di fare movimenti perlomeno pericolosi e con lo stacco e lo squat può essere pericoloso

[Giulio85]

per quanto il risultato sia lo stesso, cioè cercare la massima intensità (non la forza), in che senso peso a scalare? che io sappia il rest-pause è con il peso costante, se scarichi è una via di mezzo con lo stripping...

come ti è già stato detto attento all'esecuzione, perdendo lucidità rischi di fare movimenti perlomeno pericolosi e con lo stacco e lo squat può essere pericoloso

da quello che ho capito farlo con il peso a scalare è una variante del classico rest pause.
per quanto riguarda l'esecuzione avevo l'istruttore accanto che mi controllava e mi cazziava appena perdevo minimamente la posizione corretta quindi credo sia ok

[Manx]

il "vero" rest pause è con carico costante. Nel caso dello squat a 20 rip il "protocollo" prevede di usare un carico da 12...per arrivare a 20. Il rest pause prevede sempre un tot di rip da raggiungere. Se si scala carico allora come ti dicevano non è un rest pause, ma uno stripping...poi va beh si puo' fare di tutto e di piu' (io stesso seguito da menez ho fatto uno stripping "inverso" allo squat...dove piuttosto che calare carico...lo aumentavo di 5kg a botta...)...ma le cose vanno chiamate con il loro nome...purtroppo gli istruttori...va beh lasciamo perdere...

[riccardo III]

lo Squat a 20 reps in R.P. è un grande esercizio.
farlo una volta non serve a niente, farlo troppo a lungo affatica e rallenta la progressione negli altri esercizi.
l'ideale sarebbe farne un ciclo di 6-8 settimane in un anno e poi cambiare protocollo.
Visto lo stress prodotto da questo Big, sarebbe opportuno inserirlo in una scheda x la forza (in quanto 20 reps è resistenza alla forza), anche se apparentemente viste le alte reps si potrebbe pensare a un ciclo di massa, in realta' il colpo metabolico prodotto da questo esercizio ha bisogno di lungo recupero, anche 5 minuti.
Si sposa bene, come lo stacco, ai programmi fullbody.

[Giulio85]

quindi inserire uno squat di questo tipo in un ciclo di forza può andar bene o magari sarebbe preferibile inserirlo in routine diverse?
domani comunque cerco di chiacchierare un pò con l'istruttore e capire meglio su che base ha improntato questo tipo lavoro.
comunque per quanto riguarda l'intensità non mi è dispiaciuto, domani faccio lo squat chissà che non lo riutilizzerò in seguito.
***
chiedo venia, ho effettuato dopo aver girovagato un pò sul web una ricerca qui cercando squat a 20 reps invece di rest pause.
ho ritrovato questi 2 post interessanti (uno è di menez), adesso mi è un pò più chiara la situazione.

http://www.bodyweb.com/threads/282136-Lo-squat-da-20-ripetizioni

http://www.bodyweb.com/threads/208291-squat-a-20-reps-(dal-1968)