Cambiamo sta scheda? Da split in 2 a split in 3!

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  • Evisama
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    Cambiamo sta scheda? Da split in 2 a split in 3!

    Allora, mi alleno dai primi di Giugno seriamente, altezza 175, peso 73, 22 anni.
    Mi sono sempre allenato 3 volte a settimana e le mie schede precedenti sono state 2 differenti full body all'inizio, poi ho iniziato a splittare in 2 e ho fatto per 2 mesi questa

    A
    Panca 4-5x6/8
    Panca inclinata con bil. 4-5x6/8
    Squat 4-5x6-8
    Pressa 4-5x6-8
    French 4x6-8
    spinte alla lat 3x8
    abs a piacere

    B
    Stacco 4x4-6
    Leg curl 6x8
    Lento avanti 4-5x6/8
    Tirate al petto presa larga 4x6-8
    Rematore bil. 5x6-8
    Trazioni 5x6-8
    Curl con bil. 4x6-8
    curl manubri seduto 3x8
    Calf in piedi 6x10-12

    E 2 mesi quest'altra:

    A
    Panca 4-5x6/8
    Parallele larghe 4-5x6/8
    Squat 4x6
    Zercher squat 4x6-8
    Skull Crasher 4x6-8
    Dip tra panche 3x8-10
    Crunch alla sedia romana 4xmax

    B
    Stacco 5x3
    Glute ham raise 6x10
    Push press 5x4-6
    Press con manubri 4x8
    T-Bar 5x6-8
    Sbarra a presa neutra 5x8-10
    Curl con bilanciere 4x6-8
    Curl alla panca scott 3x8-10
    Calf alla pressa 6x12

    Mi stavo chiedendo se era ora di iniziare a splittare in 3 o addirittura se fosse meglio iniziare ad andare 4 volte, non so se splittando in 2 ABAB oppure direttamente in 4.

    Obbiettivo è massa fino a Marzo (se basterà, se no di piu)

    Se avete bisogno di altri dati chiedete pure
    Last edited by Evisama; 21-12-2011, 02:25:55.
    Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.
  • Vic
    Lu Sule,Lu Mare,Lu Ientu
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    #2
    Beh se è da giugno che vai avanti così credo che una split 3 o 4 (se ti puoi allenare 4 volte a week) sia un'ottima scelta.
    sigpic
    Originariamente Scritto da kenny93
    Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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    • Evisama
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      #3
      Ciao Vic!
      Volevo iniziare magari con una split da 3, perchè a Gennaio lavorerò molto, poi passo direttamente a 4 dopo quella, ti va di aiutarmi a farla?
      Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.

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      • Vic
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        #4
        Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio
        Ciao Vic!
        Volevo iniziare magari con una split da 3, perchè a Gennaio lavorerò molto, poi passo direttamente a 4 dopo quella, ti va di aiutarmi a farla?
        Proponi qualcosa ed eventualmente la sistemiamo...
        sigpic
        Originariamente Scritto da kenny93
        Ho un dubbio: è vero che allenarsi ascoltando la musica fa male alla crescita muscolare? (...)

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        • Alessandro33
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          • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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          #5
          Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio
          Ciao Vic!
          Volevo iniziare magari con una split da 3, perchè a Gennaio lavorerò molto, poi passo direttamente a 4 dopo quella, ti va di aiutarmi a farla?
          Vedi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari
          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



          Originariamente Scritto da Sasàs
          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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          • Evisama
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            #6
            Domani mattina ne faccio una e mi date una mano a sistemarla dai.
            Grazie in anticipo intanto.
            Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.

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            • Evisama
              Bodyweb Advanced
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              #7
              Eccomi!
              La mia idea era:


              Panca Piana 4x8
              Inclinata Manubri 4x8/10
              Parallele Larghe 4/5x10
              FrenchPress 4x8
              Spinte in basso ai cavi 4x8
              Dip tra Panche 4x10
              Addome

              Stacchi da terra 4x4
              Good Morning 4x10
              Rematore Bilanciere 4x8
              Trazioni o Lat 4x8
              Curl Bilanciere 4x6/8
              Curl Panca Scott 4x8
              Curl Manubri a martello 3x8/10

              Squat 4x8
              Leg Press 4x8
              Leg Curl 5x8
              Lento Avanti 5x8
              Arnold 4x8
              Alzate Laterali 3/4x8/10
              Calf alla pressa 5xmax
              Addome

              è la prima scheda che mi faccio da solo, gli stacch da terra dovrei metterli insieme alle gambe?

              Oppure
              Panca Piana 4x8
              Inclinata Manubri 4x8/10
              Parallele Larghe 4/5x10
              FrenchPress 4x8
              Spinte in basso ai cavi 4x8
              Dip tra Panche 4x10
              Addome

              Rematore Bilanciere 4x8
              Rematore manubri 4x8
              Trazioni o Lat 4x8
              Curl Bilanciere 4x6/8
              Curl Panca Scott 4x8
              Curl Manubri a martello 3x8/10
              Addome

              Squat 4x8
              Leg Press 4x8
              Stacchi Da terra 4x4
              Leg Curl 5x8
              Lento Avanti 5x8
              Arnold 4x8
              Calf alla pressa 5xmax
              Addome



              Last edited by Evisama; 26-12-2011, 19:42:04.
              Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.

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              • Amartya
                Bodyweb Member
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                #8
                Mi segno dato che anche io passerò dallo split in 2 a quello 3.

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                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Amartya Visualizza Messaggio
                  Mi segno dato che anche io passerò dallo split in 2 a quello 3.
                  conosci forse evisama...?

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  • Amartya
                    Bodyweb Member
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                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    conosci forse evisama...?
                    Si Manx è il mio ragazzo, hai visto l'ip? XD

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                    • Alessandro33
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                      #11
                      Scheda da rivedere, stesso volume per petto e tricipiti e dorso e bicipiti, forse non hai dato uno sguardo al topic che ti ho suggerito....
                      COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                      SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                      http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                      Originariamente Scritto da Sasàs
                      Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                      • Evisama
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                        #12
                        Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                        Scheda da rivedere, stesso volume per petto e tricipiti e dorso e bicipiti, forse non hai dato uno sguardo al topic che ti ho suggerito....
                        Si che l'ho guardato, magari mi è sfuggito qualcosa.
                        Non basta certo una lettura per fare una scheda corretta alla prima volta...

                        Magari correggendomela tu capisco meglio no? Meglio la pratica...
                        Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.

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                        • Alessandro33
                          Super Moderator
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Evisama Visualizza Messaggio
                          Eccomi!
                          La mia idea era:


                          Panca Piana 4x8 4x6
                          Inclinata Manubri 4x8/10 4x8
                          Parallele Larghe 4/5x10 3x6/8
                          croci cavi dall'alto 2x12

                          FrenchPress 4x8
                          Spinte in basso ai cavi 4x8 3x10
                          Dip tra Panche 4x10 togli
                          Addome

                          Stacchi da terra 4x4
                          Good Morning 4x10 togli
                          trazioni 3x6/8

                          Rematore Bilanciere 4x8
                          Trazioni o Lat 4x8 togli
                          pulley 3x10

                          Curl Bilanciere 4x6/8
                          Curl Panca Scott 4x8 togli
                          Curl Manubri a martello 3x8/10

                          Squat 4x8 10/8/6/6
                          Leg Press 4x8
                          leg extension SS leg curl 3x10+8
                          Leg Curl 5x8 togli
                          Lento Avanti 5x8 4x6
                          Arnold 4x8 togli
                          Alzate Laterali SS alzate 90° 3x8+8
                          scrollate 3x10

                          Calf alla pressa 5xmax prima del lento avanti, fai 4x12
                          Addome

                          è la prima scheda che mi faccio da solo, gli stacch da terra dovrei metterli insieme alle gambe? se fai lo stacco GT si, nella scheda lo stacco va bene come 1° ex per il dorso

                          Te l'ho rivista in base allo splittaggio che hai inserito, ciao
                          COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                          SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                          http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                          Originariamente Scritto da Sasàs
                          Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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                            #14
                            Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio
                            Te l'ho rivista in base allo splittaggio che hai inserito, ciao
                            Credo di aver capito gli errori, praticamente il volume per petto/tri doveva essere minore... Dici che come split va bene? O avresti fatto qualcosa di diverso?
                            Se guardi le mie vecchie schede diciamo ch elo split è quasi simile... anche se quelle erano split in 2. Dimmi tu.

                            Grazie mille nel frattempo
                            Last edited by Evisama; 26-12-2011, 22:13:57.
                            Obsessed is a word the lazy uses to describe the dedicated.

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                            • Alessandro33
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                              • Nov 2010
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                              • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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                              #15
                              Oddio, gambe-spalle non è il massimo, ma si può fare, se hai visto il mio posto non troverai MAI uno split gambe.spalle! Cmq sia allenati con la scheda su per ora, fra 4/5 week la cambi ok?
                              COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

                              SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
                              http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli



                              Originariamente Scritto da Sasàs
                              Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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