Cambiamo sta scheda? Da split in 2 a split in 3!

[Evisama]

Allora, mi alleno dai primi di Giugno seriamente, altezza 175, peso 73, 22 anni.
Mi sono sempre allenato 3 volte a settimana e le mie schede precedenti sono state 2 differenti full body all'inizio, poi ho iniziato a splittare in 2 e ho fatto per 2 mesi questa

A
Panca 4-5x6/8
Panca inclinata con bil. 4-5x6/8
Squat 4-5x6-8
Pressa 4-5x6-8
French 4x6-8
spinte alla lat 3x8
abs a piacere

B
Stacco 4x4-6
Leg curl 6x8
Lento avanti 4-5x6/8
Tirate al petto presa larga 4x6-8
Rematore bil. 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Curl con bil. 4x6-8
curl manubri seduto 3x8
Calf in piedi 6x10-12

E 2 mesi quest'altra:

A
Panca 4-5x6/8
Parallele larghe 4-5x6/8
Squat 4x6
Zercher squat 4x6-8
Skull Crasher 4x6-8
Dip tra panche 3x8-10
Crunch alla sedia romana 4xmax

B
Stacco 5x3
Glute ham raise 6x10
Push press 5x4-6
Press con manubri 4x8
T-Bar 5x6-8
Sbarra a presa neutra 5x8-10
Curl con bilanciere 4x6-8
Curl alla panca scott 3x8-10
Calf alla pressa 6x12

Mi stavo chiedendo se era ora di iniziare a splittare in 3 o addirittura se fosse meglio iniziare ad andare 4 volte, non so se splittando in 2 ABAB oppure direttamente in 4.

Obbiettivo è massa fino a Marzo (se basterà, se no di piu)

Se avete bisogno di altri dati chiedete pure

[Vic]

Beh se è da giugno che vai avanti così credo che una split 3 o 4 (se ti puoi allenare 4 volte a week) sia un'ottima scelta.

[Evisama]

Ciao Vic!
Volevo iniziare magari con una split da 3, perchè a Gennaio lavorerò molto, poi passo direttamente a 4 dopo quella, ti va di aiutarmi a farla?

[Vic]

Ciao Vic!
Volevo iniziare magari con una split da 3, perchè a Gennaio lavorerò molto, poi passo direttamente a 4 dopo quella, ti va di aiutarmi a farla?

Proponi qualcosa ed eventualmente la sistemiamo...

[Alessandro33]

Ciao Vic!
Volevo iniziare magari con una split da 3, perchè a Gennaio lavorerò molto, poi passo direttamente a 4 dopo quella, ti va di aiutarmi a farla?

Vedi qua: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

[Evisama]

Domani mattina ne faccio una e mi date una mano a sistemarla dai.
Grazie in anticipo intanto.

[Evisama]

Eccomi!
La mia idea era:


Panca Piana 4x8
Inclinata Manubri 4x8/10
Parallele Larghe 4/5x10
FrenchPress 4x8
Spinte in basso ai cavi 4x8
Dip tra Panche 4x10
Addome

Stacchi da terra 4x4
Good Morning 4x10
Rematore Bilanciere 4x8
Trazioni o Lat 4x8
Curl Bilanciere 4x6/8
Curl Panca Scott 4x8
Curl Manubri a martello 3x8/10

Squat 4x8
Leg Press 4x8
Leg Curl 5x8
Lento Avanti 5x8
Arnold 4x8
Alzate Laterali 3/4x8/10
Calf alla pressa 5xmax
Addome

è la prima scheda che mi faccio da solo, gli stacch da terra dovrei metterli insieme alle gambe?

Oppure
Panca Piana 4x8
Inclinata Manubri 4x8/10
Parallele Larghe 4/5x10
FrenchPress 4x8
Spinte in basso ai cavi 4x8
Dip tra Panche 4x10
Addome

Rematore Bilanciere 4x8
Rematore manubri 4x8
Trazioni o Lat 4x8
Curl Bilanciere 4x6/8
Curl Panca Scott 4x8
Curl Manubri a martello 3x8/10
Addome

Squat 4x8
Leg Press 4x8
Stacchi Da terra 4x4
Leg Curl 5x8
Lento Avanti 5x8
Arnold 4x8
Calf alla pressa 5xmax
Addome

[Amartya]

Mi segno dato che anche io passerò dallo split in 2 a quello 3.

[Manx]

Mi segno dato che anche io passerò dallo split in 2 a quello 3.

conosci forse evisama...?

[Amartya]

conosci forse evisama...?

Si Manx è il mio ragazzo, hai visto l'ip? XD

[Alessandro33]

Scheda da rivedere, stesso volume per petto e tricipiti e dorso e bicipiti, forse non hai dato uno sguardo al topic che ti ho suggerito....

[Evisama]

Scheda da rivedere, stesso volume per petto e tricipiti e dorso e bicipiti, forse non hai dato uno sguardo al topic che ti ho suggerito....

Si che l'ho guardato, magari mi è sfuggito qualcosa.
Non basta certo una lettura per fare una scheda corretta alla prima volta...

Magari correggendomela tu capisco meglio no? Meglio la pratica...

[Alessandro33]

Eccomi!
La mia idea era:


Panca Piana 4x8 4x6
Inclinata Manubri 4x8/10 4x8
Parallele Larghe 4/5x10 3x6/8
croci cavi dall'alto 2x12
FrenchPress 4x8
Spinte in basso ai cavi 4x8 3x10
Dip tra Panche 4x10 togli
Addome

Stacchi da terra 4x4
Good Morning 4x10 togli
trazioni 3x6/8
Rematore Bilanciere 4x8
Trazioni o Lat 4x8 togli
pulley 3x10
Curl Bilanciere 4x6/8
Curl Panca Scott 4x8 togli
Curl Manubri a martello 3x8/10

Squat 4x8 10/8/6/6
Leg Press 4x8
leg extension SS leg curl 3x10+8
Leg Curl 5x8 togli
Lento Avanti 5x8 4x6
Arnold 4x8 togli
Alzate Laterali SS alzate 90° 3x8+8
scrollate 3x10
Calf alla pressa 5xmax prima del lento avanti, fai 4x12
Addome

è la prima scheda che mi faccio da solo, gli stacch da terra dovrei metterli insieme alle gambe? se fai lo stacco GT si, nella scheda lo stacco va bene come 1° ex per il dorso

Te l'ho rivista in base allo splittaggio che hai inserito, ciao

[Evisama]

Te l'ho rivista in base allo splittaggio che hai inserito, ciao

Credo di aver capito gli errori, praticamente il volume per petto/tri doveva essere minore... Dici che come split va bene? O avresti fatto qualcosa di diverso?
Se guardi le mie vecchie schede diciamo ch elo split è quasi simile... anche se quelle erano split in 2. Dimmi tu.

Grazie mille nel frattempo

[Alessandro33]

Oddio, gambe-spalle non è il massimo, ma si può fare, se hai visto il mio posto non troverai MAI uno split gambe.spalle! Cmq sia allenati con la scheda su per ora, fra 4/5 week la cambi ok?