Nuova scheda MASSA FORZA, Pareri?

**alessio1990** · 19-12-2011, 17:07:39

Ti rispondo da neofita quale sono quindi magari aspettiamo i più "grandi" ...... però da quello che ho capito stando su questo forum alcune personali considerazioni:

1)Da quanto ti alleni?? carichi raggiunti ?

2) addominali li allenerei una volta a settimana in modo esauriente.

3) Se t alleni da poco io direi di iniziare con una multifrequenza e lasciare perdere questa scheda di forza ( se è di forza?) ( http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza )

4) Polpacci da soli ??? non mi sembra una grande idea....

Spero di esserti stato utile ..... =)

**powerbuilder** · 19-12-2011, 17:12:22

Mi alleno da quasi 2 anni.. alcuni carichi sono 35x5 distensioni manubri su panca, 54x5 military, stacchi con bilancere alle caviglie 130x15\20, Hack squat 120x5

Ai polpacci dedico una sessione perke sono indietro.. alleno anke i flessori della tibia per accelerare la crescita

**alessio1990** · 19-12-2011, 17:14:18

I kg ? ....ma che allenamento seguivi ? perchè da neofita sinceramente non ci capisco molto .... 54x5 military esempio

**powerbuilder** · 19-12-2011, 17:19:10

Si sono i kg, prima mi allenavo in palestra con una scheda abbastanza classica senza scendere mai sotto le 10\12 ripetizioni.. poi ho iniziato ad allenarmi a casa, e ogni tot di tempo cambiavo la scheda, comunque in generale anke la schede che avevo prima di questa seguivano questo ritmo

**Andro92** · 19-12-2011, 17:22:04

Buono il lavoro sul petto ma troppo volume per un oibrida massa forza.
Riduci il numero degli esercizi,buone le ripetizioni.

**powerbuilder** · 19-12-2011, 17:29:57

Originariamente Scritto da Andro92 Visualizza Messaggio

Buono il lavoro sul petto ma troppo volume per un oibrida massa forza.
Riduci il numero degli esercizi,buone le ripetizioni.

Io sono un po scettico sul diminuire..

nel caso cosa mi consigli di togliere??

**alessio1990** · 19-12-2011, 17:33:13

Originariamente Scritto da powerbuilder Visualizza Messaggio

Si sono i kg, prima mi allenavo in palestra con una scheda abbastanza classica senza scendere mai sotto le 10\12 ripetizioni.. poi ho iniziato ad allenarmi a casa, e ogni tot di tempo cambiavo la scheda, comunque in generale anke la schede che avevo prima di questa seguivano questo ritmo

Ah okok allora capisco =) come ti hanno consigliato anche io ridurrei di alcuni esercizi ...... sembra bella tosta come scheda o sbaglio ? =)

**powerbuilder** · 19-12-2011, 17:39:34

Originariamente Scritto da alessio1990 Visualizza Messaggio

Ah okok allora capisco =) come ti hanno consigliato anche io ridurrei di alcuni esercizi ...... sembra bella tosta come scheda o sbaglio ? =)

bè è abbastanza impegnativa.. ma prima lo era ancora di più, quando la forza non era la priorità infatti c'erano serie ad alta intensità (discendenti, al cedimento ecc.) oltre che un numero ancora maggiore di esercizi, ora avendoli già diminuiti, mi darebbe fastidio diminuirli ancora =)

**Andro92** · 19-12-2011, 17:48:30

Originariamente Scritto da powerbuilder Visualizza Messaggio

Io sono un po scettico sul diminuire..

nel caso cosa mi consigli di togliere??

Ti consiglieri di ridurre gli esercizi per il petto.
Togliendo le spinte con bilanciere a terra magari.
Togli le alzate a Y per le spalle.
Abbassa le ripetizioni per i tricipiti.
Il resto può andare!

**powerbuilder** · 19-12-2011, 17:59:45

Apprezzo il consiglio, ma non sono sicuro di togliere le spinte a terra.. per i tricipiti penso ke si possa fare di ridurre le rip. le alzate a Y non sono per i deltoidi, io le uso per "isolare" per quanto possibile, il trapezio inferiore.

Quindi le serie per i tricipiti saranno così:
Lunedi- 3x8 Skull crascher
Venerdì- 3x6 estensioni sopra la testa e 3x8 Manubrio dietro la nuca

Và meglio così??

**Manx** · 19-12-2011, 18:07:58

20 rip di stacco...??? cmq non ho capito che stacco fai...in ogni caso 20 rip non le trovo affatto produttive...considerando che se si parla di stacco da terra classico è un esercizio prettamente di potenza e che permette di caricare molto...da spendere in 1-4/5 rip...

**powerbuilder** · 19-12-2011, 18:15:37

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

20 rip di stacco...??? cmq non ho capito che stacco fai...in ogni caso 20 rip non le trovo affatto produttive...considerando che se si parla di stacco da terra classico è un esercizio prettamente di potenza e che permette di caricare molto...da spendere in 1-4/5 rip...

Dove le vedi 20 rip. di stacco? o.o
Stavo rispondendo a paolo ke mi avevo chiesto i carichi.. visto ke mi alleno a casa e massimo ho 130kg non so il massimale quindi gli ho detto le rip. ke faccio con quel peso, di scheda comunque ho un 5x5 si stacco.. poi con stacco alle caviglie intendo dire ke per aumentare la difficoltà dello stacco mi metto scarpe con tacchi alti, in più i dischi più grandi ke ho sono da 10kg quindi alla fine il range di movimento è aumentato e l'esercizio diventa più difficile. Lo so devo comprare altri dischi

**Andro92** · 19-12-2011, 18:28:10

Originariamente Scritto da powerbuilder Visualizza Messaggio

Apprezzo il consiglio, ma non sono sicuro di togliere le spinte a terra.. per i tricipiti penso ke si possa fare di ridurre le rip. le alzate a Y non sono per i deltoidi, io le uso per "isolare" per quanto possibile, il trapezio inferiore.

Quindi le serie per i tricipiti saranno così:
Lunedi- 3x8 Skull crascher
Venerdì- 3x6 estensioni sopra la testa e 3x8 Manubrio dietro la nuca

Và meglio così??

Come vuoi ma a mio parere lavori troppo sul muscolo.
Alzate a Y io le ho interpretate come un arnol press,cosa sarebbero esattamente?
3x8 fallo di french press.

**powerbuilder** · 19-12-2011, 18:40:58

Ok allora metto il french press, le ripetizione per gli altri due esercizi vanno bene??
Nelle alzate a Y ti devi sedere in una panca inclinata a 45\60 (con la pancia contro la panca) e alzare le braccia a formare una Y con i gomiti leggermente flessi.. partecipano anke i deltoidi ma in maggior parte il trapezio

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